Brak energii i entuzjazm może wpłynąć na całe twoje życie. Jeśli ciągle czujesz się ospały i zaniedbany i nie odczuwasz podekscytowania w codziennej rutynie, być może będziesz musiał wprowadzić zmiany w stylu życia, aby pomóc Ci dokonać ulepszeń. Jon Gordon mówi w swojej książce „10-minutowe rozwiązanie energetyczne: sprawdzony plan zwiększenia energii, zmniejszenia stresu i transformacji życia”, że 6 milionów ludzi cierpi na chroniczne zmęczenie, a kolejne 25 milionów cierpi na trwałe. Jeśli jesteś jednym z nich, istnieją sposoby na zwiększenie swojej energii i przywrócenie entuzjazmu do życia.
Krok 1
Zmniejsz spożycie kofeiny. Gordon zaleca, aby ograniczyć liczbę napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata i napoje energetyzujące każdego dnia, ponieważ zakłócają one normalne cykle snu i powodują adrenalinę, która uniemożliwia odpowiedni odpoczynek i relaks.
Krok 2
Iść wcześnie do łóżka. Prześpij się wystarczająco, ponieważ zatrzyma to cykl drenażu energii. Celuj przez siedem do ośmiu godzin każdej nocy, ponieważ jest to ilość, której potrzebujesz, aby się odświeżyć i obudzić z wystarczającą ilością energii, aby rozpocząć nowy dzień.
Krok 3
Poćwicz trochę. Gordon twierdzi, że regularny ruch fizyczny poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego, przyspiesza przepływ krwi i przyspiesza metabolizm. Idź pobiegać, idź na siłownię, przejdź się po bloku, a nawet włącz muzykę i po prostu zatańcz. Celem jest zwiększenie tętna, abyś poczuł, że energia zaczyna wracać.
Krok 4
Jedz pożywne jedzenie. Dodaj do diety pokarmy zawierające białko i błonnik, aby zwiększyć swoją energię. Spróbuj orzechów, owoców, warzyw, chleba pełnoziarnistego, kurczaka z białym mięsem, ryb i jogurtu, ponieważ wszystkie one mogą poprawić metabolizm i dać więcej energii.
Krok 5
Zrób listę ekscytujących rzeczy w pracy, szkole lub życiu osobistym. Przejrzyj listę, gdy okaże się, że twój entuzjazm słabnie. Znalezienie tylko jednej rzeczy, która Cię ekscytuje, pomoże powrócić twojemu entuzjazmowi. Zachowaj listę nadchodzących wydarzeń i działań, na które również czekasz. Świadomość, że masz zaplanowane wakacje lub wieczór, może pomóc ci znaleźć entuzjazm w innych częściach twojego życia.
Krok 6
Uśmiech. Uśmiechaj się do wszystkich, których spotkasz, Zelig Pliskin zaleca w swojej książce „Entuzjazm: formuły, historie i spostrzeżenia”, ponieważ poprawi to nastrój i pomoże zwiększyć entuzjazm w codziennym życiu. Udawaj, że jesteś entuzjastycznie nastawiony, dodaje Pliskin, i są szanse, że naprawdę masz wiele powodów do radości.
Wskazówka
Prowadź dziennik, aby móc nagrywać, jakie pokarmy i czynności dają ci energię. Po ponownym pojawieniu się objawów skonsultuj się z dziennikiem, aby wprowadzić zmiany stylu życia, które działały w przeszłości.
