Przysiad ważony jest jednym z najczęściej używanych ćwiczeń we wszystkich dyscyplinach sportowych, od początkujących po profesjonalnych sportowców. Przysiady oferują świetny trening całego ciała, przede wszystkim na udach, biodrach i plecach. Ćwiczenie to stymuluje znaczne zwiększenie wielkości mięśni i ogólnej siły. Jednak niepoprawne wykonanie może prowadzić do obrażeń, dyskomfortu i silnego bólu
Zła forma na przysiadach
Zła forma jest największą przyczyną obrażeń. Jednym z typowych błędów jest zbyt szybkie opadanie i zbyt duże wyginanie tułowia do przodu. Inne złe nawyki postawy obejmują niedopasowanie kolana do kierunku palców u nóg. Kiedy kolano nie śledzi palców, wywiera duży nacisk na stawy kolanowe. Wiele osób, zwłaszcza początkujących, przyzwyczaja się do spoczywania ciężaru bezpośrednio na szyjach. Pasek powinien spoczywać na górnej części pleców, nigdy na samej szyi. Przyłożenie ciężaru do szyi może spowodować poważne obrażenia.
Rodzaje urazów szyi
Bezpośrednie umieszczenie pręta obciążającego na szyi może spowodować zasinienie, uszkodzenie kręgów, a nawet uszkodzenie rdzenia kręgowego, jeśli ciężar jest zbyt duży. Napinanie mięśni pleców i szyi w kierunku oporu może spowodować uszkodzenie więzadeł szyi i okolic. Nadmierne zgięcie tułowia zwiększa siłę wywieraną na dolną część pleców, co z kolei może powodować przepuklinę dysku kręgosłupa. Skręcenie może również wystąpić w wyniku nagłych skurczów i słabo rozwiniętych mięśni pleców. Zła forma może powodować poślizg płyt.
Zapobieganie urazom szyi
Zacznij od ćwiczenia formy, aby poczuć ruch i własną siłę. Jeśli dopiero zaczynasz, zacznij od trenera, który pokaże Ci odpowiednią technikę. Posiadanie pod ręką znacznika znacznie zmniejszy ryzyko kontuzji. Upewnij się, że ułożysz dłonie równomiernie na pasku. Pasek powinien spoczywać wygodnie na twoich ramionach.
Uwaga
Zacznij powoli i bądź świadomy każdego odczuwanego bólu. Ostry ból świadczy o zranieniu lub wysiłku. Zatrzymaj to, co robisz i najpierw sprawdź ze swoim trenerem. Nigdy nie wychylaj się do przodu. Twoje biodra powinny być cały czas pod barem. Jeśli poczujesz ból szyi, natychmiast przerwij ćwiczenie i udaj się do lekarza. Skontaktuj się z trenerem, aby upewnić się, że używasz odpowiedniej formy.
