Nie poszedłeś na siłownię, aby poczuć się grubszy niż wtedy, gdy przyszedłeś, ale może to być efekt niektórych z najbardziej intensywnych treningów. To uczucie nie oznacza, że przytyłeś. Może być wynikiem zatrzymania wody, pompy mięśniowej lub łagodnego stanu zapalnego. Nawet jeśli waga po wysiłku jest trochę cięższa, nie martw się - nie przytyłeś.
Wskazówka
Nie stresuj się, jeśli po treningu poczujesz się grubszy. Naucz się, co tak naprawdę dzieje się z mięśniami po treningu. A jeśli pijesz dużo wody przed, podczas i po treningu, spodziewaj się chwilowego przyrostu masy wody. Dostosuj sposób nawodnienia.
Przyrost masy ciała
Kulturyści często wykonują ruchy takie jak podciąganie, pompki i podbicia boczne tuż przed wejściem na scenę. Ćwiczenia te mogą dać im zastrzyk energii i pewności siebie, ale tak naprawdę są one wynikiem „pompowania” ich mięśni, które pochodzą z podnoszenia ciężarów, zgodnie z ExRx.net.
Przez 30 minut po treningu siłowym, a także po intensywnym pływaniu i ćwiczeniach rowerowych mięśnie mogą wydawać się pełne i napięte. Jest to wynik plazmy uwięzionej w mięśniu po skurczu mięśni. Możesz interpretować to uczucie jako bardziej obleśne lub grubsze niż przed treningiem, ale to tylko znak, że twoje mięśnie ciężko pracują.
Ćwiczenia i tkanki mięśniowe
Intensywne ćwiczenia powodują mikrourazy w tkance mięśniowej. Te łzy nie mają się czym martwić - są częścią procesu budowania siły - ale twoje ciało je wyczuwa i wysyła dodatkowy płyn, aby pomóc w procesie naprawy zgodnie z American Council on Exercise. Ten dodatkowy płyn może sprawić, że poczujesz się grubszy, a nawet może zwiększyć wagę wagi.
Pokonaj wzdęcia
BMI vs. skala
Nawet jeśli trening sprawi, że poczujesz się grubszy, wiedz, że nie jest możliwe przybranie na wadze podczas sesji treningowej. Musisz zjadać 3500 dodatkowych kalorii, aby zyskać funt tłuszczu, więc jeśli twój trening nie jest ekstremalny, uczucia tłuszczowe osłabną.
Jeśli skala nadal rośnie przez kilka tygodni lub miesięcy, konieczne może być dokładniejsze monitorowanie diety, aby upewnić się, że nie jesz zbyt dużych porcji lub nie pozwalasz sobie na zbyt wiele smakołyków.
Trwały przyrost masy ciała może być również wynikiem zwiększonej masy mięśniowej, ale waga tego nie powie. Nie można powiedzieć, ile masy ciała stanowi masa tłuszczu lub beztłuszczowa masa ciała. Test tkanki tłuszczowej pokaże, czy masz zdrowy stosunek mięśni do tłuszczu w wyniku wysiłku.
