Uzupełnienie organizmu odpowiednim pokarmem po bieganiu, jeździe na rowerze lub innych ćwiczeniach sercowo-naczyniowych poprawia regenerację, zapobiegając zmęczeniu i obniżając poziom cukru we krwi. Ponieważ aktywność fizyczna uwrażliwia tkankę mięśniową na niektóre składniki odżywcze i hormony, według Marie Spano, zarejestrowanej dietetyczki i autorki artykułów do „Today's Dietitian”, Twoje mięśnie najlepiej reagują na składniki odżywcze przyjmowane w ciągu 30 minut po treningu.
Carbs After Cardio
Ziarna dostarczają cennych ilości węglowodanów, które są głównym źródłem paliwa dla twojego ciała i mięśni, szczególnie po długim wysiłku sercowym. Choć często nie są najzdrowszymi wyborami, źródła węglowodanów o wysokiej glikemii, takie jak biała angielska muffinka lub bajgiel, najszybciej przywracają energię w mięśniach. W celu szybszego przywrócenia, ale później większej ilości składników odżywczych i lepiej ustabilizowanego poziomu cukru we krwi, spożywać produkty pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane lub 100% pełnoziarnisty chleb. Najlepsze z obu słów: chleb pełnoziarnisty lub płatki owsiane z miodem, który zapewnia szybko działający węglowodan o wyższej glikemii do posiłku po treningu cardio.
Wybierz świeże owoce
Świeże owoce stanowią wygodną i pożywną opcję bogatą w węglowodany po aktywności tlenowej. Zapewnia również cenne ilości płynu, co jest ważne dla zapobiegania odwodnieniu po poceniu. Owoce szczególnie bogate w wodę to arbuz, jabłka, owoce cytrusowe, truskawki, wiśnie i morele. Podczas gdy soki owocowe zapewniają szybko działające źródło węglowodanów, zazwyczaj brakuje im błonnika i zapewniają skoncentrowane ilości naturalnego cukru. Zamiast tego wypij koktajl ze świeżych owoców, używając całego owocu. Aby uzyskać bogaty zastrzyk potasu, który tracisz przez pot, wybierz owoce o wysokiej zawartości potasu, takie jak banany, morele i kantalupy.
Opcje Lean Protein
Jedz białko po treningu cardio. Podczas gdy węglowodany powinny znajdować się w centrum diety po cardio, dodanie umiarkowanej ilości białka lub 7 do 10 gramów pomaga stymulować wzrost i regenerację mięśni. Przygotuj płatki owsiane z filiżanką mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub wypij 1/2 szklanki gotowanej soczewicy z krakersami pełnoziarnistymi. Inne pożywne źródła białka obejmują niskotłuszczowy jogurt, ryby, chude mięso, jaja i komosę ryżową.
Źródłowe źródła sodu po ćwiczeniach
Podczas spożywania nadmiernych ilości sodu działa na zdrowie serca, ważne jest, aby utrzymać odpowiedni poziom - szczególnie jeśli intensywnie się pocisz podczas wysiłku sercowego. Piłkarze i piłkarze znani są z potu od 172 do 1139 miligramów podczas gry. Spano zaleca napoje sportowe zawierające sód lub wodę z posiłkiem zawierającym sód jako idealny wybór. Pieczone orzechy, płatki otrębów, płatki zbożowe i mrożone gofry dostarczają od 200 do 300 miligramów sodu na porcję. Możesz także dodać odrobinę soli do płatków owsianych lub smoothie.
Opcje w podróży
Chociaż świeże, całe jedzenie jest najzdrowszym po cardio, inne opcje są dostępne, jeśli masz mało czasu. Przygotowane koktajle i batony to wygodny wybór jedzenia po treningu cardio. Poszukaj tych, które oprócz węglowodanów dostarczają białka, które pomagają regenerować mięśnie. Wybierz opcje z ograniczonym lub zerowym dodatkiem cukru dla optymalnej wartości odżywczej. Wiele sklepów oferuje również osobno pakowane jajka na twardo, pojedyncze porcje sera i małe torebki orzechów lub nasion jako wygodne, zdrowe opcje.
