Jeśli kiedykolwiek spojrzałeś na rozerwane, żylne ramiona Hugh Jackmana i pomyślałeś: „To mój cel treningu”, oto nowe słowo dla Ciebie: unaczynienie . Kiedy obrzęk mięśni popycha żyły w kierunku powierzchni skóry, ciężki trening powoduje, że te żyły pękają, dlatego unaczynienie stało się pożądanym wyglądem wśród tych, którzy szanują pompę. Z kilkoma drobnymi poprawkami w twoim schemacie, możesz sprawić, że ten pompowany wygląd będzie długo po ostatnim powtórzeniu.
Wskazówka
Połącz regularne ćwiczenia siłowe z niską zawartością tkanki tłuszczowej, aby zwiększyć unaczynienie.
Wyskakujące treningi
Skoncentruj się na przedramionach i bicepsie, aby ćwiczyć żyły, które zapewnią Twoim ramionom niesamowite żylność, pracując z każdą grupą mięśni kluczowych ramion dwa lub trzy razy w tygodniu. Niektóre przykłady sprawdzonych w czasie ćwiczeń ukierunkowanych na te grupy mięśni obejmują:
- Stojące bicepsy ze sztangą i hantlami
- Zagięty rząd z odwróconym uchwytem
- Brzana trzyma
- Hantle rolnik idzie
Wyjdź z terytorium o niskiej liczbie powtórzeń i spróbuj stopniowo zwiększać do zakresu umiarkowanego lub wysokiego. Wykonanie większej liczby powtórzeń powoduje większy stres metaboliczny i uwalnia do organizmu więcej tlenku azotu, co z kolei stymuluje naczynia krwionośne. Podczas gdy trening ograniczania przepływu krwi jest zwykle stosowany w fizjoterapii, aby pomóc pacjentom odzyskać siłę bez nadmiernego obciążenia tkanki mięśniowej, może również służyć jako opcjonalna taktyka dla bardziej doświadczonych osób podnoszących ciężar, które chcą zwiększyć unaczynienie.
Szkolenie z zakresu ograniczenia przepływu krwi
Jeśli jesteś przynajmniej średnio doświadczonym entuzjastą fitness, rozważ złapanie pary mankietów ograniczających przepływ krwi i wypróbowanie treningu ograniczenia przepływu krwi (BFRT), najlepiej z niewielką pomocą trenera.
Trening BFRT wykorzystuje opaski, które wywierają niewielki nacisk na tętnice, jednocześnie utrzymując przepływ krwi, potencjalnie zwiększając przyrost siły podczas podnoszenia mniejszych obciążeń. To sprawia, że jest to potencjalnie idealne połączenie z rodzajem podnoszenia ciężarów o wysokiej powtarzalności, które wykonasz, aby zmaksymalizować żyły ramion, chociaż prawdopodobnie nie jest to najlepsza droga dla początkujących.
Ostrzeżenie
Unikaj BFRT, jeśli jesteś starszy, masz wysokie ciśnienie krwi lub masz problemy z układem krążenia.
Naczynia i masa ciała
Mówiąc do Health Men w 2018 r., Lekarz medycyny osteopatycznej i autor The Loss Records Spencer Nadolsky zauważa, że im jesteś szczuplejszy, tym wyraźniejsze są twoje żyły.
Oprócz zwiększania masy mięśniowej dzięki wysokowydajnemu treningowi siłowemu i BRFT, niska zawartość tłuszczu w ciele jest drugą połową równania unaczynienia - więc nie zaniedbuj liczenia sercowo-naczyniowego lub kalorii. Obracaj treningi budujące mięśnie z dużą ilością cardio, który również wydobywa żyły, pomagając w tworzeniu deficytu kalorii i zwiększając gęstość naczyń włosowatych.
Zarejestrowany dietetyk i konsultant ds. Żywienia sportowego Paul Salter z Bodybuilding.com zaleca jednocyfrową tkankę tłuszczową dla mężczyzn i mniej niż 20 procent tłuszczu dla kobiet, aby zaczęły widzieć te charakterystyczne żyły. Jeśli chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej, celuj w około 0, 5 do 1, 5 funta tygodniowo, ponieważ nadal będziesz musiał zachować masę mięśniową dla maksymalnej unaczynienia.
Więcej wskazówek dla Veiny Arms
Rozpocznij trening od soku z granatów lub buraków, ponieważ azotany w obu mogą pomóc zwiększyć przepływ krwi. Szpinak i sałata są również bogate w azotany, więc nie oszczędzaj na zieleni.
Jeśli istnieje pewne ćwiczenie, które naprawdę podkreśla twoje żyliste ramiona - czy to loki, czy pchnięcia - zakończ trening z tym zestawem i, jeśli zaangażowany jest drążek, „zmiażdż pasek”, trzymając go mocno, aby zwiększyć siłę przedramienia i zwiększyć kontrola nadgarstka. Podobnie włączenie wałków z pianki do rozgrzania i ochłodzenia może zwiększyć krążenie i promować unaczynienie.
I tuż przed zrobieniem selfie z nowymi żyłkami, uderz w łaźnię parową - wyższe temperatury ciała rozszerzają naczynia krwionośne i zwiększają ich widoczność.
