Zawsze dobrze jest kwestionować powszechnie przyjęte idee lub przekonania, które są reklamowane jako fakty. Czasami „fakty” wcale nie są faktami, ale tylko ideami, które są powtarzane przez wpływowe grupy, aby z czasem były uważane za fakty. Dotyczy to diety i odchudzania. Istnieje wiele postrzeganych „faktów”, które są w rzeczywistości fałszywe, a wierząc w niektóre z nich, możesz powstrzymać się od osiągnięcia swojego prawdziwego potencjału odchudzania. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o siedmiu mitach na temat diety i odchudzania.
Zawsze dobrze jest kwestionować powszechnie przyjęte idee lub przekonania, które są reklamowane jako fakty. Czasami „fakty” wcale nie są faktami, ale tylko ideami, które są powtarzane przez wpływowe grupy, aby z czasem były uważane za fakty. Dotyczy to diety i odchudzania. Istnieje wiele postrzeganych „faktów”, które są w rzeczywistości fałszywe, a wierząc w niektóre z nich, możesz powstrzymać się od osiągnięcia swojego prawdziwego potencjału odchudzania. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o siedmiu mitach na temat diety i odchudzania.
MIT 1: Mała zmiana zachowania = długotrwała utrata masy ciała
Powszechną radą dotyczącą odchudzania jest wprowadzanie niewielkich zmian w ciągu dnia, aby zmusić Cię do większego ruchu lub mniej jedzenia, aby zmiany te mogły z czasem spowodować znaczną utratę wagi. Przebywanie dodatkowej mili dziennie spowoduje spalenie 100 kalorii, a teoretycznie doprowadziłoby to do utraty masy ciała o prawie 50 funtów w ciągu pięciu lat. Ale w rzeczywistości badania pokazują, że średnio tego rodzaju zmiana zachowania powoduje jedynie utratę około 10 funtów, ponieważ zmiany masy ciała jednocześnie zmieniają zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Aby wprowadzić znaczące zmiany w ciele, nie możesz polegać na jednej niewielkiej zmianie, która z czasem się powiększy. Zamiast tego zastosuj wiele drobnych zmian, które są oparte na sobie. Synergia wielu drobnych zmian zmieni sposób odżywiania się i poruszania oraz doprowadzi do znacznej utraty wagi.
Powszechną radą dotyczącą odchudzania jest wprowadzanie niewielkich zmian w ciągu dnia, aby zmusić Cię do większego ruchu lub mniej jedzenia, aby zmiany te mogły z czasem spowodować znaczną utratę wagi. Przebywanie dodatkowej mili dziennie spowoduje spalenie 100 kalorii, a teoretycznie doprowadziłoby to do utraty masy ciała o prawie 50 funtów w ciągu pięciu lat. Ale w rzeczywistości badania pokazują, że średnio tego rodzaju zmiana zachowania powoduje jedynie utratę około 10 funtów, ponieważ zmiany masy ciała jednocześnie zmieniają zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Aby wprowadzić znaczące zmiany w ciele, nie możesz polegać na jednej niewielkiej zmianie, która z czasem się powiększy. Zamiast tego zastosuj wiele drobnych zmian, które są oparte na sobie. Synergia wielu drobnych zmian zmieni sposób odżywiania się i poruszania oraz doprowadzi do znacznej utraty wagi.
MIT 2: Przekąski = przyrost masy ciała
Przekąski mogą wydawać się wrogiem odchudzającym - dobrym sposobem na przesadzenie z kaloriami i utrudnienie odchudzania - ale nie musi to rzucać kluczem w wysiłki związane z odchudzaniem. Przekąski stanowią ponad 25 procent naszych całkowitych kalorii, więc jeśli zostanie to zrobione właściwie, może faktycznie poprawić ogólną jakość naszej diety (dodając więcej błonnika, witamin, minerałów itp.), Jednocześnie pomagając w ograniczeniu apetytu i powstrzymując nas od przejadanie się podczas posiłków. W jednym badaniu z 2009 r. Naukowcy dokonali przeglądu danych z National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 1999-2004 i przyjrzeli się dorosłym oraz wzorcom pomijania posiłków i przekąsek. Naukowcy odkryli, że wśród wszystkich dorosłych (szyperów i szyperów bez posiłków) przekąski miały mniejszą nadwagę lub otyłość niż osoby niebędące przekąskami. W innym badaniu z 2011 r. Stwierdzono, że przekąski częściej występowały w grupach kobiet o normalnej wadze lub niedawno schudły w porównaniu z kobietami z nadwagą. Jeśli jesteś inteligentny w jedzeniu przekąsek, nie musi to negatywnie wpływać na Twoją wagę.
Przekąski mogą wydawać się wrogiem odchudzającym - dobrym sposobem na przesadzenie z kaloriami i utrudnienie odchudzania - ale nie musi to rzucać kluczem w wysiłki związane z odchudzaniem. Przekąski stanowią ponad 25 procent naszych całkowitych kalorii, więc jeśli zostanie to zrobione właściwie, może faktycznie poprawić ogólną jakość naszej diety (dodając więcej błonnika, witamin, minerałów itp.), Jednocześnie pomagając w ograniczeniu apetytu i powstrzymując nas od przejadanie się podczas posiłków. W jednym badaniu z 2009 r. Naukowcy dokonali przeglądu danych z National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 1999-2004 i przyjrzeli się dorosłym oraz wzorcom pomijania posiłków i przekąsek. Naukowcy odkryli, że wśród wszystkich dorosłych (szyperów i szyperów bez posiłków) przekąski miały mniejszą nadwagę lub otyłość niż osoby niebędące przekąskami. W innym badaniu z 2011 r. Stwierdzono, że przekąski częściej występowały w grupach kobiet o normalnej wadze lub niedawno schudły w porównaniu z kobietami z nadwagą. Jeśli jesteś inteligentny w jedzeniu przekąsek, nie musi to negatywnie wpływać na Twoją wagę.
MIT 3: Musisz wyznaczyć realistyczne cele odchudzania
To wydaje się dobrą radą, prawda? Ustaw realistyczne cele odchudzania, aby nie poczuć się zbyt sfrustrowanym i porzuć, gdy nie osiągniesz nierealnych celów. Jednak to, jak realistyczne lub nierealistyczne mogą być Twoje cele odchudzania, ma niewielki wpływ na to, ile schudniesz. W jednym badaniu z udziałem 302 kobiet aktywnie odchudzających stwierdzono, że chociaż cele odchudzania ludzi były średnio o 24 procent za wysokie, nie utrudniało to odchudzania. W rzeczywistości bardziej agresywne cele związane z odchudzaniem wiązały się z większym oczekiwanym wysiłkiem i nagrodą, a ostatecznie większą utratą masy ciała po 18 miesiącach. W innym badaniu z udziałem 801 osób stwierdzono, że im bardziej nierealistyczny jest cel utraty wagi, tym większa utrata masy ciała po dwóch latach. Nie bój się stawiać agresywnych celów odchudzania - po prostu upewnij się, że są zdrowe. Prawdopodobnie będziesz bardziej zmotywowany do odniesienia sukcesu!
To wydaje się dobrą radą, prawda? Ustaw realistyczne cele odchudzania, aby nie poczuć się zbyt sfrustrowanym i porzuć, gdy nie osiągniesz nierealnych celów. Jednak to, jak realistyczne lub nierealistyczne mogą być Twoje cele odchudzania, ma niewielki wpływ na to, ile schudniesz. W jednym badaniu z udziałem 302 kobiet aktywnie odchudzających stwierdzono, że chociaż cele odchudzania ludzi były średnio o 24 procent za wysokie, nie utrudniało to odchudzania. W rzeczywistości bardziej agresywne cele związane z odchudzaniem wiązały się z większym oczekiwanym wysiłkiem i nagrodą, a ostatecznie większą utratą masy ciała po 18 miesiącach. W innym badaniu z udziałem 801 osób stwierdzono, że im bardziej nierealistyczny jest cel utraty wagi, tym większa utrata masy ciała po dwóch latach. Nie bój się stawiać agresywnych celów odchudzania - po prostu upewnij się, że są zdrowe. Prawdopodobnie będziesz bardziej zmotywowany do odniesienia sukcesu!
MIT 4: Jedzenie owoców i warzyw to sekret utraty wagi
Spożywanie większej ilości owoców i warzyw jest kluczową strategią przyśpieszającą odchudzanie, ponieważ są to produkty, które ogólnie mają wysoką zawartość wody i błonnika oraz niską kaloryczność na gram. Ale jedzenie ich nie gwarantuje utraty wagi. W jednym badaniu uczestnicy zwiększyli spożycie owoców i warzyw do 10 porcji dziennie, ale nie stracili na wadze. W badaniu z 2014 r. Naukowcy dokonali przeglądu danych z ponad siedmiu badań dotyczących związku spożycia owoców i warzyw oraz utraty masy ciała i stwierdzili, że nie miało to wpływu. Dobra wiadomość jest taka, że uczestnicy nie przybrali na wadze, ale też nie schudli. Chociaż prawdopodobnie poprawisz ogólną jakość swojej diety, nie stracisz na wadze, po prostu dodając je do diety bez zastępowania innych produktów bogatych w kalorie i ubogie w składniki odżywcze lub bez strategii zwiększających wydatek energetyczny.
Źródło: CSA-PrintstockSpożywanie większej ilości owoców i warzyw jest kluczową strategią przyśpieszającą odchudzanie, ponieważ są to produkty, które ogólnie mają wysoką zawartość wody i błonnika oraz niską kaloryczność na gram. Ale jedzenie ich nie gwarantuje utraty wagi. W jednym badaniu uczestnicy zwiększyli spożycie owoców i warzyw do 10 porcji dziennie, ale nie stracili na wadze. W badaniu z 2014 r. Naukowcy dokonali przeglądu danych z ponad siedmiu badań dotyczących związku spożycia owoców i warzyw oraz utraty masy ciała i stwierdzili, że nie miało to wpływu. Dobra wiadomość jest taka, że uczestnicy nie przybrali na wadze, ale też nie schudli. Chociaż prawdopodobnie poprawisz ogólną jakość swojej diety, nie stracisz na wadze, po prostu dodając je do diety bez zastępowania innych produktów bogatych w kalorie i ubogie w składniki odżywcze lub bez strategii zwiększających wydatek energetyczny.
MIT 5: Musisz ocenić swój poziom motywacji przed rozpoczęciem
MIT 6: Możesz jeść tyle, ile chcesz na diecie niskowęglowodanowej
Jedną z rzekomych zalet diety niskowęglowodanowej jest to, że możesz jeść tyle, ile chcesz, ale w rzeczywistości jest to bardzo powszechne nieporozumienie. Diety o niskiej zawartości węglowodanów są bogate w tłuszcz i białko, dwa bardzo nasycające składniki żywności. Z tego powodu uczestnikom badań nad dietą o niskiej zawartości węglowodanów rzadko podaje się cele o obniżonej kaloryczności, ale zamiast tego zaleca się im jedzenie do czasu ich zaspokojenia, a ta porada jest wystarczająca, aby kontrolować kalorie i wywołać utratę wagi. Ale istnieje duża różnica między jedzeniem aż do „zadowolenia” a jedzeniem tyle, ile chcesz. Pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu, powszechnie spożywane na diecie niskowęglowodanowej, są bogate w kalorie, a nadmierna konsumpcja jest łatwa, jeśli nie słuchasz własnych sygnałów sytości. Jeśli chodzi o utratę wagi, kontrolowanie kalorii ma podstawowe znaczenie, a manipulowanie makroskładnikami odżywczymi, takimi jak białko, węglowodany i tłuszcze, jest ważne, ale drugorzędne.
Źródło: kimiko16Jedną z rzekomych zalet diety niskowęglowodanowej jest to, że możesz jeść tyle, ile chcesz, ale w rzeczywistości jest to bardzo powszechne nieporozumienie. Diety o niskiej zawartości węglowodanów są bogate w tłuszcz i białko, dwa bardzo nasycające składniki żywności. Z tego powodu uczestnikom badań nad dietą o niskiej zawartości węglowodanów rzadko podaje się cele o obniżonej kaloryczności, ale zamiast tego zaleca się im jedzenie do czasu ich zaspokojenia, a ta porada jest wystarczająca, aby kontrolować kalorie i wywołać utratę wagi. Ale istnieje duża różnica między jedzeniem aż do „zadowolenia” a jedzeniem tyle, ile chcesz. Pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu, powszechnie spożywane na diecie niskowęglowodanowej, są bogate w kalorie, a nadmierna konsumpcja jest łatwa, jeśli nie słuchasz własnych sygnałów sytości. Jeśli chodzi o utratę wagi, kontrolowanie kalorii ma podstawowe znaczenie, a manipulowanie makroskładnikami odżywczymi, takimi jak białko, węglowodany i tłuszcze, jest ważne, ale drugorzędne.
MIT 7: Są pokarmy spalające tłuszcz
Każdego dnia reklamowana jest nowa lista „niezbędnych” produktów spalających tłuszcz - od selera po olej kokosowy. Prawda jest taka, że lista pokarmów, które faktycznie zwiększają zdolność organizmu do spalania kalorii, jest niezwykle krótka i ogranicza się tylko do kilku produktów, takich jak zielona herbata i ostra papryka, które muszą być skoncentrowane w formie suplementu, aby mieć jakikolwiek znaczący wpływ. Większość produktów spożywczych, które mają deklarację dotyczącą spalania tłuszczu, ma niską kaloryczność i węglowodany, wysoką zawartość błonnika i / lub wysoką zawartość białka. Te produkty mają właściwości, które wspierają kontrolowanie kalorii i hormonów, które mogą zoptymalizować odchudzanie, ale w rzeczywistości nie stymulują organizmu do spalania większej ilości tłuszczu. W przypadku żywności takiej jak olej kokosowy jej właściwości termogeniczne (tj. Spalanie tłuszczu poprzez zwiększenie produkcji ciepła) nie spalają wystarczającej ilości kalorii, aby przezwyciężyć kalorycznie gęstą naturę żywności.
Źródło: Susan TraynorKażdego dnia reklamowana jest nowa lista „niezbędnych” produktów spalających tłuszcz - od selera po olej kokosowy. Prawda jest taka, że lista pokarmów, które faktycznie zwiększają zdolność organizmu do spalania kalorii, jest niezwykle krótka i ogranicza się tylko do kilku produktów, takich jak zielona herbata i ostra papryka, które muszą być skoncentrowane w formie suplementu, aby mieć jakikolwiek znaczący wpływ. Większość produktów spożywczych, które mają deklarację dotyczącą spalania tłuszczu, ma niską kaloryczność i węglowodany, wysoką zawartość błonnika i / lub wysoką zawartość białka. Te produkty mają właściwości, które wspierają kontrolowanie kalorii i hormonów, które mogą zoptymalizować odchudzanie, ale w rzeczywistości nie stymulują organizmu do spalania większej ilości tłuszczu. W przypadku żywności takiej jak olej kokosowy jej właściwości termogeniczne (tj. Spalanie tłuszczu poprzez zwiększenie produkcji ciepła) nie spalają wystarczającej ilości kalorii, aby przezwyciężyć kalorycznie gęstą naturę żywności.
Co myślisz?
Czy wierzyłeś, że któryś z tych mitów jest prawdziwy? Czy rozwiałeś któryś z tych mitów poprzez własne doświadczenia? Jakie inne popularne mity na temat odchudzania są dostępne? Podziel się z nami swoimi przemyśleniami poniżej.
Źródło: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesCzy wierzyłeś, że któryś z tych mitów jest prawdziwy? Czy rozwiałeś któryś z tych mitów poprzez własne doświadczenia? Jakie inne popularne mity na temat odchudzania są dostępne? Podziel się z nami swoimi przemyśleniami poniżej.
