Rozgrzanie stóp podczas biegu nie jest niczym niezwykłym, szczególnie podczas biegu w czasie upałów. Ale zachowaj ostrożność, jeśli regularnie dostajesz gorących stóp podczas biegu. Pot zwykle towarzyszy przegrzanym stopom, co może powodować dyskomfort w pracy i powodować powstawanie pęcherzy. Postępuj zgodnie z kilkoma prostymi wskazówkami, aby stopy były chłodne i suche, a korzystanie z nich było przyjemniejsze.
Buty
Być może najważniejszym krokiem, który możesz zrobić, aby utrzymać stopy w chłodzie, jest noszenie butów do biegania zapewniających wentylację. Większość butów do biegania jest wyposażona w siatkową konstrukcję na cholewce buta, która pozwala na przepływ powietrza przez buty, aby ochłodzić stopy. Buty powinny również zapewniać odpowiednie wsparcie dla Twojego wyraźnego kształtu stopy. Niektórzy biegacze wymagają większego wsparcia od łuków niż inni. Upewnij się, że buty są odpowiednio dopasowane, w przeciwnym razie ryzykujesz dyskomfort i niepotrzebny ruch stopy w bucie. Może to prowadzić do tarcia, które przyczynia się do przegrzania stóp.
Skarpety
Konwencjonalna mądrość dla biegaczy utrzymuje, że cienkie skarpetki pomagają utrzymać stopy w chłodzie. Ale niekoniecznie tak jest. Niektórzy biegacze pocą się bardziej niż inni. Jeśli Twoje stopy często pocą się podczas biegu, lepszym wyborem jest grubsza skarpeta. Dodatkowy materiał pomaga wchłonąć pot. Powietrze krążące w systemie wentylacji obuwia pomaga w wysuszeniu skarpety do pewnego momentu. Cienkie skarpetki nie wchłaniają dużo potu i mogą powodować, że stopa będzie się bardziej poruszać w obrębie skarpety. Ruch powoduje tarcie, które może rozgrzać stopy.
Nerwiaki
Jeśli twoje stopy stają się gorące nawet przy odpowiedniej wentylacji i odpowiednim rodzaju skarpetek, możesz mieć nerwiaka - pieczenie między palcami stóp. To uczucie jest spowodowane niezwykłym wzrostem ruchu kości śródstopia, które łączą palce. Powtarzające się zginanie palców podczas biegu powoduje stan zapalny zakończeń nerwowych w palcach, co powoduje uczucie pieczenia. Nałóż lód na dotknięty obszar, aby złagodzić zapalenie. Specjalne wkładki do butów, które wspierają stawy palców, mogą również pomóc złagodzić objawy nerwiaka.
Dbanie o siebie
Nawet z odpowiednio dopasowanymi butami i dobrymi skarpetami stopy nadal mogą czasami się nagrzewać podczas biegania. Ochłódź stopy po biegu, biorąc zimną kąpiel stóp. Dodaj olejki do kąpieli lub sole, aby jeszcze bardziej ukoić stopy. Owiń fajne ręczniki wokół stóp, aby je ochłodzić, ale upewnij się, że dokładnie wysuszysz stopy po kąpieli stóp lub owinięciu ręczników. Nigdy nie zakładaj butów, gdy stopy mają jeszcze wilgoć. Wilgoć w bucie może prowadzić do powstawania pęcherzy i podrażnień, co może stać się bolesne i prowadzić do utraty biegu.
