Ból goleni występujący podczas jazdy rowerem może być różny od łagodnego do silnego. Może to wynikać z różnych błędów i warunków, z których niektóre wymagają uwagi lekarza.
Ponieważ ból podudzi może być wyniszczający i uniemożliwić kontynuowanie treningu, ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego może on wystąpić i jak go naprawić.
Szyny piszczelowe i jazda na rowerze
Ból goleni podczas jazdy na rowerze może się rozwinąć, jeśli nadmiernie wykorzystujesz mięśnie, ścięgna lub kości w okolicy goleni lub nie robisz odpowiednich przerw między treningami. Możesz również odczuwać ból w podudziach, jeśli często jeździsz na wysokich biegach, masz niewłaściwe położenie lub wysokość siodełka lub korba roweru jest za długa.
Ponadto niektóre stany, takie jak złamanie naprężeniowe lub zespół przedniego przedziału - którym jest obrzęk mięśnia w osłonie ochronnej - mogą powodować ból goleni podczas jazdy na rowerze.
Jeśli ból goleni nadal występuje często podczas jazdy na rowerze, możesz mieć stan zwany zespołem przewlekłego przedziału wysiłkowego. Jest to stan wywołany wysiłkiem fizycznym, który powoduje ból i obrzęk w dotkniętym obszarze. Według Mayo Clinic możesz również odczuwać ucisk, drętwienie, mrowienie, osłabienie lub, w ciężkich przypadkach, upuszczenie stopy - niemożność podniesienia palców u stóp. W ciężkich przypadkach stan ten może wymagać operacji.
Zrób sobie przerwę
Powstrzymaj się od jazdy na rowerze przez kilka dni, aby dać obrażeniom czas na wyleczenie. Trzymaj worek z lodem lub torebkę mrożonych warzyw przy goleniu przez około 20 minut na raz, aby pomóc w zwężeniu naczyń krwionośnych i zmniejszyć ból i obrzęk. Masuj goleń okrężnym ruchem przez około pięć minut. W razie potrzeby wmasuj lód w mięsień.
Weź lek przeciwbólowy, taki jak ibuprofen, aby złagodzić ból. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli podejrzewasz poważne obrażenia, takie jak złamanie, które może wymagać leczenia chirurgicznego.
Zapobiegaj bólom i kontuzjom za pomocą ćwiczeń szynowych, takich jak wyciąganie goleni przed treningiem rowerowym. Spróbuj stanąć na krawędzi schodów i podnieść się na palcach 20 razy. Pomoże to rozgrzać golenie i sprawi, że będą bardziej sprężyste.
Shin Pain and Bike Fit
Ból łydek i korki rowerowe mogą być powiązane. Według American Academy of Podiatric Sports Medicine, wybór odpowiednich butów rowerowych jest najważniejszą zmienną, która zapobiega szynom goleni podczas jazdy rowerem, a zarazem wybór odpowiedniego roweru.
Noś buty rowerowe, które mają odpowiednie wsparcie i amortyzację. Możesz także kupić wkładki lub poprosić lekarza o ortezy, które pomogą utrzymać stopy w odpowiedniej pozycji podczas jazdy na rowerze.
Zobacz twojego lekarza
Ból goleni zwykle nie jest oznaką poważnego urazu. Należy jednak zwrócić się o pomoc medyczną, jeśli ból jest silny, trwa dłużej niż kilka tygodni, nie rozprasza się nawet po odpoczynku, nie poprawia się za pomocą domowych środków, towarzyszy mu ciepło lub obrzęk lub pojawia się po wypadku lub upadku. Mogą to być objawy bardziej niebezpiecznego stanu zdrowia, takiego jak złamanie, zespół przedniego przedziału lub infekcja.
