Ze wszystkich sposobów, aby schudnąć, woda pitna może być jednym z najłatwiejszych. Jest bezkaloryczny, pomaga napełnić Cię, a nawet może pomóc ciału spalić więcej kalorii. Chociaż nie ma ustalonej ilości, którą powinieneś pić każdego dnia, aby schudnąć, picie 2 filiżanek przed każdym posiłkiem może pomóc zrzucić niechciane kilogramy.
Wskazówka
Picie 2 szklanek wody przed posiłkiem może sprzyjać odchudzaniu i ogólnie zdrowiu. Ogólnie rzecz biorąc, aby zaspokoić codzienne potrzeby związane z wodą, należy wypić około 4 szklanek wody na każde 50 funtów masy ciała.
Pij wodę dla utraty wagi
Woda pitna pomaga schudnąć, niezależnie od tego, czy ograniczasz kalorie, czy nie. Spożywanie 2 szklanek wody przed posiłkiem pomogło grupie otyłych dorosłych stracić 2 funty w ciągu 12 tygodni bez wprowadzania innych zmian w ich zwykłym spożyciu, zgodnie z badaniem klinicznym z września 2015 r. Opublikowanym w czasopiśmie Obesity .
Harvard Health Publishing zwrócił również uwagę na korzyści płynące ze zwiększonego zużycia czystej wody, o czym donosi badanie opublikowane w lutym 2016 r. W Journal of Human Nutrition and Dietetics . W badaniu przeanalizowano nawyki żywieniowe i żywieniowe 18 311 dorosłych osób z National Health and Nutrition Examination Survey 2005–2012.
Spośród ankietowanych osoby, które piły najbardziej czystą wodę, spożywały mniej kalorii i mniej napojów słodzonych, a także mniej tłuszczu, cukru, soli i cholesterolu. Badania wspierają wcześniejsze badania wykazujące, że picie wody przed posiłkami i spożywanie mniejszej ilości słodzonych napojów może zmniejszyć ogólne spożycie kalorii oraz pomóc w utracie wagi i utrzymaniu wagi, zgodnie z Harvard Health Publishing.
Jak woda wspomaga utratę tłuszczu
Woda pomaga schudnąć na kilka różnych sposobów. Po pierwsze, wypełnia cię, wysyłając w ten sposób sygnał do twojego mózgu, że jesteś nasycony. W rezultacie możesz jeść mniej, a tym samym zmniejszać spożycie kalorii.
Według badań opublikowanych w czerwcu 2014 r. W Acta Physiologica, woda pitna może również nieznacznie zwiększyć metabolizm, czyli układ spalania kalorii w organizmie. Kiedy pijesz zimną lub w szczególności wodę o temperaturze pokojowej, twoje ciało rozgrzewa wodę do poziomu temperatury w jamie brzusznej. Proces ten nieznacznie zwiększa wydatek energii w 90 minut po zużyciu.
Ponadto woda działa na metabolizm zmagazynowanego tłuszczu, proces znany jako lipoliza. W mini przeglądzie z czerwca 2016 r. Opublikowanym w Frontiers in Nutrition postawiono hipotezę, że zwiększone zużycie wody przyspiesza lipolizę i związaną z tym utratę tłuszczu, na podstawie badań na zwierzętach. Odkrycia wskazują również na potencjał wody w zmniejszaniu ryzyka choroby Alzheimera, otyłości, cukrzycy i innych chorób.
Ile okularów jest potrzebnych?
Picie 2 szklanek wody przed każdym posiłkiem to dobre miejsce na rozpoczęcie. Jednak może zaistnieć potrzeba wypicia mniej lub więcej, w zależności od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, stopień aktywności, temperatura, to, co jesz, rodzaje przyjmowanych leków i schorzenia. Ogólnie rzecz biorąc, potrzebujesz 4 szklanek wody na każde 50 funtów masy ciała, zgodnie z Clemson Cooperative Extension. Osoba ważąca 175 funtów potrzebowałaby 14 filiżanek.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby pomóc ci określić swoje codzienne zapotrzebowanie na wodę nie tylko w celu zmniejszenia masy ciała, ale także ogólnego stanu zdrowia. Picie odpowiedniej ilości wody każdego dnia utrzymuje nawodnienie organizmu, wspomaga dostarczanie składników odżywczych, wspomaga siłę mięśni oraz utrzymuje wilgotność skóry i narządów.
Wskazówki, jak dodać aromat
Jeśli zwykła woda jest po prostu zbyt czysta, użyj ziół, warzyw i owoców, aby dodać naturalny smak. Stwórz własną wodę spa do picia przez cały dzień, napełniając dzban wodą i lodem i dodając plastry ogórka i mięty, cytryny i pomarańczy lub truskawek i limonki. Jeśli lubisz bąbelki w płynach, woda seltzer działa dobrze. Dodaj smaku odrobiną cytryny lub kroplą 100% soku żurawinowego.
Należy jednak pamiętać, że napoje dietetyczne nie mają takich samych korzyści odchudzających jak zwykła woda. Sztuczne słodziki, takie jak sukraloza, aspartam, acesulfam potas i sacharyna zapewniają słodki smak cukru bez kalorii.
Jednak spożywanie tych substancji słodzących może mieć negatywne długoterminowe skutki zdrowotne, w tym cukrzycę typu 2, choroby sercowo-naczyniowe, nadciśnienie i udar mózgu, zgodnie z badaniami opublikowanymi w czerwcu 2016 r. W czasopiśmie Current Opinion in Behavioural Sciences . Więc możesz pominąć aromatyzowanie wody sproszkowaną lemoniadą bez cukru.
