Noga składa się z różnych kości, mięśni, ścięgien i więzadeł, które mają kluczowe znaczenie dla Twojej zdolności do stania i poruszania się. Sport, wypadki i upadki mogą spowodować obrażenia nogi. Urazy mogą obejmować skręcenia, nadwyrężenia, łzy mięśni, zwichnięcia, złamania i uszkodzenia chrząstki i więzadeł. Urazy mogą wystąpić w stopie, kostce, biodrach lub kolanach. Podczas gdy niektóre rany goją się same, inne wymagają naprawy chirurgicznej, aby przywrócić normalne funkcjonowanie nogi. W zależności od kontuzji czas gojenia może wynosić tygodnie lub miesiące. Ćwiczenia po operacji nóg mogą pomóc zwiększyć siłę, elastyczność i zakres ruchu w zranionej nodze.
Krok 1
Uzyskaj zgodę chirurga. Termin, w którym lekarz pozwoli ci uczestniczyć w ćwiczeniach, będzie zależeć od rodzaju operacji, którą miałeś. Leczysz kości, mięśnie, ścięgna i więzadła. Musisz także upewnić się, że nacięcie się zagoiło przed rozpoczęciem ćwiczeń po operacji nóg.
Krok 2
Zapytaj swojego lekarza o fizykoterapię. Fizjoterapeuci mogą pomóc w określeniu ćwiczeń, które najlepiej pasują do rodzaju urazu, jaki doznałeś, a także pomóc w określeniu odpowiednich ćwiczeń, aby przywrócić normalny poziom aktywności. Twój lekarz wypisze ci receptę na fizykoterapię, jeśli uzna to za konieczne.
Krok 3
Wykonuj proste ćwiczenia, aby uniknąć ryzyka zakrzepów krwi. Niezależnie od rodzaju operacji, którą wykonałeś, pompowanie kostek lub tworzenie kręgów kostkami może pomóc zwiększyć krążenie w nogach. Jeśli nie możesz poruszać kostką, zapytaj lekarza o alternatywne proste ćwiczenia.
Krok 4
Ćwicz zwiększanie zakresu ruchu. Powoli pracuj nad wygięciem i przedłużeniem zranionej części ciała. Okrążaj kostkę, pisz palcami alfabet, wykonuj uniesienia nóg dla kolana lub pracuj nad odwodzeniem bioder - odsuwając biodro od środkowego punktu ciała.
Krok 5
Pracuj nad wzmocnieniem. Zapytaj swojego lekarza o ćwiczenia oporu, aby wzmocnić zranioną nogę. Paski oporowe mogą służyć do wzmocnienia bioder, kolan, stóp lub kostek. Występują w różnych opornościach i są lekkie.
Krok 6
Ćwicz równowagę. Kiedy jesteś obciążony, wykonuj wagi na jednej nodze. Postaraj się stać na uszkodzonej nodze tak długo, jak to możliwe. Licz jako stanowisko na zranionej nodze. Staraj się codziennie poprawiać czas spędzany na balansowaniu na tej nodze.
Krok 7
Rozpocznij ćwiczenia o niskim wpływie, gdy tylko lekarz uzna to za stosowne. Możesz korzystać z roweru stacjonarnego, pływać lub korzystać z maszyny eliptycznej. Zacznij powoli i wróć do normalnego poziomu aktywności.
Wskazówka
Wczesne ćwiczenia po operacji poprawiają krążenie i zmniejszają ryzyko wystąpienia powikłań pooperacyjnych. Ćwiczenia mogą również przyspieszyć proces odzyskiwania. Jednak należy wykonywać wyłącznie ćwiczenia zgodnie z zaleceniami lekarza.
Ostrzeżenie
Nigdy nie wykonuj żadnych ćwiczeń do momentu, w którym odczujesz ekstremalny ból. Jeśli ból utrzymuje się, natychmiast skontaktuj się z chirurgiem. Jeśli podczas ćwiczeń wystąpi krwawienie lub drenaż w miejscu nacięcia, skontaktuj się jak najszybciej z chirurgiem.
