Skurcz mięśni, zwany także koniem charley, może powodować duży dyskomfort. Czy to z powodu wysiłku fizycznego, czy choroby, skurcze ramion mogą pogorszyć wykonywanie codziennych czynności. Istnieją jednak metody zapobiegania i leczenia skurczów mięśni ramion.
Wskazówka
Skurcze rąk mogą być spowodowane wieloma czynnikami, takimi jak wysiłek, odwodnienie lub niektóre leki. Skurcze można leczyć przez rozciąganie lub stosowanie ciepła, a można ich uniknąć, pijąc dużo płynów.
Przyczyny skurczów ramion
Według MedlinePlus istnieje wiele przyczyn skurczów ramion, z których niektóre są spowodowane wysiłkiem fizycznym, a inne są związane z niektórymi stanami zdrowia. Problemy związane z aktywnością fizyczną obejmują:
- Naprężenie lub nadmierne użycie mięśnia - jest to uważane za najczęstszą przyczynę skurczów
- Odwodnienie
- Uraz (uszkodzenie rdzenia kręgowego lub uszczypnięcie nerwu), który powoduje ucisk nerwów
- Niewystarczająca ilość krwi w mięśniach
- Stanie przez dłuższy czas na twardej powierzchni, długie siedzenie lub spanie w niewygodnej pozycji
Inne przyczyny mogą obejmować:
- Ciąża (według HealthLinkBC wynika to z faktu, że możesz mieć zmniejszoną ilość minerałów w organizmie, szczególnie w ostatnich miesiącach ciąży)
- Niektóre leki, takie jak leki przeciwpsychotyczne, pigułki antykoncepcyjne, leki moczopędne i sterydy
- Dializa
- Ekspozycja na niskie temperatury, szczególnie zimną wodę
Jak leczyć skurcze mięśni
Skurcze ramion, skurcze dłoni i stóp oraz skurcze nóg: Wszystkie są niewygodne. Na szczęście istnieją sposoby na wyrównanie bólu, gdy pojawia się skurcz. Według HealthLinkBC możesz:
- Weź ciepły prysznic lub kąpiel lub użyj podkładki grzewczej - rozluźni to mięśnie.
- Weź bez recepty leki przeciwbólowe - przeczytaj uważnie instrukcje.
- Rozciągnij i delikatnie masuj mięsień.
- Pij płyny, takie jak Gatorade (który zawiera elektrolity).
- Lód lub zimna paczka mogą pomóc; pamiętaj tylko o utrzymaniu szmatki między skórą a okładem z lodu.
- Weź lek zgodnie z zaleceniami lekarza i skontaktuj się z lekarzem, jeśli występują problemy z przyjmowanym lekiem.
Skurcze, które ciągle powracają lub które są poważne, powinny być rozwiązane przez pracownika służby zdrowia.
W przypadku kobiet w ciąży, u których występują skurcze mięśni, Amerykańskie Stowarzyszenie Ciążowe zaleca rozciąganie, masowanie bolesnego obszaru, dodawanie soli Epsom do ciepłej kąpieli i stosowanie ciepła w bólu.
Jak zapobiegać skurczom mięśni
Fakt: skurczom mięśni można zapobiec. Zgadza się, możesz ominąć problem, zanim osiągnie on najlepszy wynik. Aby zapobiec skurczom mięśni, HealthLinkBC zaleca:
- Unikanie zbyt dużej ilości alkoholu lub kofeiny
- Codzienne rozciąganie mięśni - przed i po ćwiczeniach oraz przed snem
- Zdrowe jedzenie bogate w magnez, potas i wapń (szczególnie jeśli jesteś w ciąży)
- Pij dużo płynów - Twój mocz powinien być jasnożółty lub przezroczysty
- Stopniowo (a nie nagle) zwiększając aktywność fizyczną
- Codzienne przyjmowanie multiwitaminy
Każdy może wpuścić konia w mięśnie ramion w mięśnie ramion, ale są ludzie, którzy są bardziej skłonni niż inni. Najbardziej zagrożeni są:
- Sportowcy
- Kobiety w ciąży
- Ludzie z nadwagą
- Starsi dorośli
- Osoby z istniejącymi wcześniej schorzeniami, takimi jak zaburzenia tarczycy lub nerwów
