To odwieczna debata: czy lepiej ćwiczyć cardio rano, a wieczorem trening siłowy, czy też należy połączyć je oba w jeden trening? Cóż, w zależności od tego, kogo zapytasz, możesz usłyszeć cokolwiek od „Zawsze rozdzielaj dwa treningi” na „To nie ma znaczenia, dopóki poruszasz swoje ciało”.
Chociaż obie odpowiedzi zawierają w sobie trochę prawdy, rzeczywistość jest taka, że kiedy ćwiczysz i sposób ich planowania jest o wiele bardziej osobisty niż naukowy.
Wskazówka
To, czy powinieneś podnosić ciężary, czy ćwiczyć rano, zależy od twoich celów treningowych i tego, jak zasilasz swoje ciało.
Kardiogram czy ciężary rano?
Jeśli Twój plan fitness obejmuje zarówno ćwiczenia sercowo-naczyniowe, jak i trening siłowy, prawdopodobnie stanąłeś przed wyzwaniem dopasowania obu tych rodzajów ćwiczeń do jednego treningu. A jeśli czas jest najważniejszy, znalezienie czasu na ćwiczenie ćwiczeń w pracowity dzień jest wyzwaniem samo w sobie. Jeśli to brzmi jak ty, pomysł na trening cardio rano i trening siłowy wieczorem wydaje się prawdopodobnie niemożliwy. Chociaż rozdzielenie tych dwóch ma pewne zalety zdrowotne i fitnessowe, nie jest to wymagane.
To powiedziawszy, to, co musisz sam ustalić, to najlepsza pora dnia na ćwiczenia i jak połączyć dwie metody ćwiczeń, aby uzyskać maksymalne korzyści. Niektórzy uważają, że trening siłowy wieczorem działa lepiej na ich ciało. Jeśli twoje jedzenie jest na miejscu, liczba kalorii dostępnych na energię jest większa wieczorem.
- Zaplanuj zjedzenie obiadu lub przekąski co najmniej 60 do 90 minut przed wieczornym treningiem siłowym.
- Robiąc cardio rano, dobrze jest zjeść małą przekąskę przynajmniej 30 do 60 minut przed ćwiczeniami. Niektórzy ludzie lubią ćwiczyć rano na czczo na pusty żołądek, ale w przeważającej części najlepiej jest zjeść coś w ciele przed ćwiczeniami.
- Jeśli planujesz naprzemienny trening cardio i trening siłowy, zastanów się nad poranną sesją cardio jednego dnia, a następnie treningiem siłowym innego dnia wieczorem. Pomoże Ci to odpocząć i zregenerować siły po każdej sesji treningowej.
Cardio przed lub po treningu?
Kiedy nie możesz zaplanować treningów dwa razy dziennie, następnym krokiem jest określenie celów fitness i zbudowanie treningu na ich podstawie.
- Jeśli Twoim jedynym zainteresowaniem jest trening i utrzymywanie sprawności, możesz ćwiczyć cardio przed lub po treningu z obciążnikami.
- Jeśli Twoim celem jest zdobycie siły i rozmiaru mięśni, ćwiczenie cardio przed lub po treningu ma znaczenie.
- Jeśli Twoim głównym celem jest poprawa siły, najlepszym rozwiązaniem jest trening cardio po treningu siłowym.
- Jeśli Twoim celem jest poprawa wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego, zaleca się wykonywanie ćwiczeń aerobowych przed treningiem siłowym (np. Trening do maratonu).
Jak zaplanować treningi dwa razy dziennie
Jeśli zdecydujesz się rzucić okiem i wypróbować treningi dwa razy dziennie, rozważenie swojej pracy, jedzenia i harmonogramu snu ma kluczowe znaczenie dla Twojego sukcesu. Kiedy zaczynasz po raz pierwszy, spróbuj rano wykonywać trening cardio, a wieczorem trening siłowy.
Ten harmonogram wydaje się działać najlepiej, jeśli pracujesz na typowej zmianie dziennej i śpisz w ciągu nocy. Zwróć również uwagę na swoje odżywianie i regenerację. Oba są kluczowe dla twojego sukcesu, kiedy ćwiczysz dwa razy dziennie.
