Poza spalonymi kaloriami stacjonarne ćwiczenia na rowerze działają na biodra, kolana i kostki. Ale Harvard Health Publishing twierdzi, że oparzenie nie ma na co kichać - rzucisz co najmniej dwa razy więcej dzięki dobrym treningom na rowerze stacjonarnym w porównaniu do szybkiego marszu.
Oczywiście liczba kalorii spalanych na rowerze stacjonarnym jest różna, w zależności od kilku czynników, ale na całym pokładzie można odczuć szerokie korzyści, takie jak zwiększona wytrzymałość, poprawione zdrowie serca i obniżony poziom stresu, co daje wiele powodów, aby uzyskać twój pedał włączony.
Wskazówka
Zmienne mają znaczenie, ale ogólnie rzecz biorąc, często zdarza się, że na rowerze treningowym spala się ponad 300 kalorii w 30 minut.
Spalone kalorie: średnie dla rowerów stacjonarnych
Chociaż okoliczności i wyniki odchudzania każdej osoby są różne, możesz spojrzeć na kalorie spalone na rowerze stacjonarnym pod względem niektórych renomowanych średnich. Według Harvard Health Publishing z Harvard Medical School, 155-funtowa osoba, która jeździ energicznie przez 30 minut na rowerze stacjonarnym, spala około 391 kalorii.
Szacunki Harvarda dość dobrze pokrywają się z danymi z American Council on Exercise. Według ACE ta sama osoba o wadze 155 funtów spala około 421 kalorii na 30 minut jazdy rowerem w tempie 16 do 19 mil na godzinę, godną wyścigów prędkość, która z pewnością liczy się jako bardzo energiczna.
Aby umieścić te liczby w kontekście, ogólną zasadą utraty 1 funta masy ciała jest zmniejszenie spożycia kalorii o 3500 kalorii (pamiętaj, że kalorie są miarą energii , a nie miarą wagi lub odżywiania). Możesz to zrobić w zdrowy sposób, zmniejszając na przykład spożycie kalorii o 250 kalorii i zwiększając wydatek kalorii o 250 kalorii dziennie, na przykład przez siedem dni.
Oczywiście te średnie szacunki to tylko jeden mały kawałek o wiele szerszego spektrum możliwości. Płeć, wiek, waga, skład ciała i tempo spoczynkowego metabolizmu, między innymi, wpływają na sposób spalania kalorii, jak zauważa Mayo Clinic.
Podczas ćwiczeń na rowerze stacjonarnym, podobnie jak w przypadku innych form ćwiczeń cardio i ćwiczeń siłowych, czas trwania i intensywność aktywności mają również znaczący wpływ na spalanie kalorii.
Zmienne spalania kalorii
Chociaż byłoby prawie niemożliwe objęcie każdego możliwego wyniku ilości kalorii spalonych na rowerze stacjonarnym, warto nurkować na kilka typowych zmiennych i jak wpływają one na twoje wyniki.
Jeśli chodzi o masę ciała, prognozy Harvarda nakładają spalanie kalorii na energiczny pół godziny na rowerze stacjonarnym przy 315 kaloriach dla osoby o wadze 125 funtów i 466 kalorii dla osoby o wadze 185 funtów - w kontekście Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom umieść średnią masę Amerykanki na 170, 5 funta, a przeciętny mężczyzna osiągnie 197, 8 funta.
Różnica ta wynika z faktu, że cięższe osoby lub osoby o większej masie mięśniowej spalają więcej kalorii w ciągu dnia.
Teraz spróbuj obniżyć i zwiększyć intensywność ćwiczeń. Korzystając z licznika kalorii aktywności fizycznej wydanej przez American Council, oto niektóre szacunkowe wyniki dla półgodzinnego roweru o różnych masach ciała i intensywności, od spokojnego niedzielnego pedału po bardziej intensywne prędkości wyścigowe:
- 125 funtów z prędkością 5, 5 mil / h: 113 kalorii
- 155 funtów z prędkością 5, 5 mil / h: 140 kalorii
- 185 funtów z prędkością 5, 5 mil / h: 167 kalorii
- 125 funtów przy 12 do 13 mph: 226 kalorii
- 155 funtów przy 12 do 13 mph: 281 kalorii
- 185 funtów przy 12 do 13 mph: 335 kalorii
- 125 funtów przy 16 do 19 mph: 340 kalorii
- 155 funtów przy 16 do 19 mph: 421 kalorii
- 185 funtów przy 16 do 19 mph: 503 kalorii
Czas trwania treningu również będzie brany pod uwagę. Korzystając z danych ACE i średnich wartości CDC, godzinna sesja na rowerze treningowym dla osoby o masie 170 funtów i pedałowaniu z umiarkowaną prędkością około 12 do 13 mil na godzinę spala około 616 kalorii, podczas gdy osoba o masie 197 funtów spala 714 kalorii.
Klasa wirowania o wysokiej intensywności trwa około 45 minut; trzymanie z tymi samymi ciężarami, co powoduje spalenie odpowiednio około 690 kalorii lub 803 kalorii. W każdym razie to całkiem niezły trening.
Pedałuj swoją drogą do zdrowia
Ćwiczenie na rowerze stacjonarnym z pewnością zapewnia przyzwoite spalanie kalorii, ale to nie wszystko, na co jest dobre. Jako solidny trening sercowo-naczyniowy działa zarówno na serce, jak i płuca. Ten rodzaj ćwiczeń aerobowych wpływa również korzystnie na mózg i naczynia krwionośne, a nawet może poprawić ogólny nastrój poprzez uwalnianie substancji chemicznych zwanych endorfinami, zgodnie z danymi MensLine Australia.
Mówiąc o nastroju, MensLine zauważa, że jazda na rowerze ma również dodatkowe zalety w zakresie zdrowia psychicznego. Oprócz endorfin zwiększony przepływ krwi zachęca do uwalniania wzmacniaczy nastroju, takich jak dopamina, noradrenalina i serotonina. Pomaga to zmniejszyć stres, depresję i lęk, jednocześnie wzmacniając poczucie własnej wartości. Regularna jazda może również poprawić rytm okołodobowy, przyczyniając się do lepszego snu w nocy i zbudować komórki mózgowe odpowiedzialne za dobrą pamięć.
Wciąż nie sprzedany? Regularne treningi na rowerze treningowym mogą poprawić Twoją codzienną wytrzymałość i równowagę, co wpływa na to, jak dobrze chodzisz, stoisz, a nawet wchodzisz po schodach, mówi Harvard Health Publishing. W rzeczywistości badanie 38 pacjentów z udarem opublikowane w wydaniu Journal of Physical Therapy Science z listopada 2015 r. Wykazało, że stacjonarne treningi rowerowe mogą potencjalnie poprawić zarówno równowagę, jak i zdolności chodu.
Jako ćwiczenie o niskim wpływie na jazdę, jazda na rowerze jest łatwa dla stawów. Co więcej, odporność na naciskanie na pedał pomaga w dłuższej perspektywie zwiększyć gęstość kości.
Ponieważ jazda na rowerze w pomieszczeniach (i na zewnątrz) jest skutecznym budowniczym o niższej sile ciała, może być również używana jako narzędzie regeneracyjne dla osób z problemami kolana, bioder lub innych problemów ortopedycznych. Podczas gdy jazda na rowerze na zewnątrz i wskakiwanie na rower stacjonarny mają ten sam zestaw korzyści dla ciała, rower stacjonarny oferuje również bardziej kontrolowane, konfigurowalne i często bardziej przystępne wrażenia.
