Trening nóg i mięśni brzucha na maszynach do ćwiczeń może dać ci większe mięśnie, ale trening oparty na maszynach nie zapewni ci funkcji, siły, równowagi i atletyzmu, których potrzebujesz w wielu sportach i codziennych czynnościach. Wyskoki z hantli można wykorzystać jako jedno z kilku ćwiczeń dolnej części ciała, które poprawiają siłę, stabilność i równowagę całego ciała. Przy niewielkiej przestrzeni możesz ujędrnić nogi, tyłek i brzuch nawet bez wychodzenia na siłownię.
Zwiększ wydajność biegania i skakania
Sportowcy, którzy biegają i skaczą, powinni włączyć hantle do treningu. Rzuca działają przede wszystkim na ruch ekscentryczny, który jest spowalnianiem twojego ciała podczas ruchu, na przykład podczas zwolnienia podczas sprintu. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie „Journal of Strength and Condition Research” z maja 2009 r. Naukowcy ze sztokholmskiego szpitala Söder w Szwecji stwierdzili, że chodzące rzuty poprawiły znaczną siłę ścięgna podkolanowego, a skaczące rzuty poprawiają prędkość biegania piłkarzy. Przed dodaniem hantli wykonuj rzuty tylko swoją masą ciała.
Wzmocnij słabszą stronę
Ponieważ nogi poruszają się inaczej podczas rzutu, możesz określić, czy jedna strona ciała jest silniejsza i lepiej skoordynowana niż druga strona. Na przykład twój lewy mięsień czworogłowy może być słabszy niż prawy lub możesz wyciągnąć prawe biodro lepiej niż lewe. Fizjoterapeuta Gray Cook zaleca wykonanie jednego lub dwóch dodatkowych zestawów po stronie, która jest słabsza lub mniej skoordynowana, dopóki obie strony lontu nie będą względnie równe. Na przykład, jeśli wykonasz dwa zestawy po swojej silniejszej stronie, wykonaj trzy do czterech zestawów po stronie słabszej.
Znajdź swoje centrum
Ćwiczenie z hantlami rzuci się przy prawidłowym oddychaniu i formie poprawi siłę i stabilność rdzenia, co odnosi się do zdolności mięśni brzucha, kręgosłupa i bioder do stabilizacji i równowagi ciała podczas lonży. Utrzymywanie kręgosłupa w neutralnej pozycji, w której zachowuje on naturalny łuk podczas lonży, może zmniejszyć ryzyko bólu pleców i kontuzji, wzmacniając jednocześnie całe ciało. Wdychaj, gdy wylądujesz, i wydychaj, gdy wstajesz.
Załaduj to
Nie martw się, że narażasz kolana na niebezpieczeństwo, jeśli używasz ciężkich hantli do skoków. Większy ładunek wzmocni biodra, kostki i rdzeń bez obciążania kolan. Badanie przeprowadzone na Armstrong Atlantic State University, Savannah, Georgia, opublikowane w lipcu-sierpniu 2012 r. W „Journal of Athletic Training”, wykazało, że wyższy opór w lonży spowodował większą pracę mechaniczną bioder i kostek przednia noga, nie tyle w kolanie. Dopóki utrzymujesz kolana za palcami podczas treningu, Twój trening powinien być bezpieczny.
