Trzaskanie lub trzaskanie w kolanie może mieć kilka przyczyn, w tym chondromalację - w której rzepka nie jest wyrównana - obrzęk ścięgna rzepki i zapalenie kości i stawów. Owinięcie stawu bandażem Ace pomaga ustabilizować mięśnie, ścięgna i rzepkę podczas jazdy na rowerze. Bandaże Ace są dostępne w większości aptek, są w różnych szerokościach i są dostępne z klipsami lub samoprzylepną powłoką. Skonsultuj się z lekarzem przed ćwiczeniami z urazem kolana.
Krok 1
Usiądź na krześle i oprzyj stopę na innym krześle naprzeciwko ciebie. Trzymaj nogę prosto podczas owijania kolana.
Krok 2
Rozwiń 2 do 4 cali od końca bandaża. Połóż luźny koniec bandaża z tyłu nogi, tuż poniżej kolana.
Krok 3
Owiń bandaż raz wokół dolnej części nogi, tuż pod rzepką, aby zabezpieczyć koniec. Owiń zespół po raz drugi, kończąc na punkcie początkowym.
Krok 4
Dwukrotnie owiń opaskę wokół uda, tuż nad nakolannikiem, a następnie owiń bandaż dwa razy wokół dolnej części nogi, tuż poniżej nakolannika. Nie zakrywaj kolana ani kieszeni z tyłu kolana.
Krok 5
Owiń bandaż wokół uda, aż skończy się. Zabezpiecz bandaż za pomocą klipsów lub wygładź bandaż, jeśli ma samoprzylepną powłokę.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
4-calowy bandaż uciskowy
Klipsy do bandaży (opcjonalnie)
Wskazówka
Bandaż powinien być przylegający, ale nie zbyt mocno. Jeśli zauważysz drętwienie w dolnej części nogi lub stopy, zdejmij bandaż i ponownie go owiń.
