Zwykle zwolennicy trzydniowej diety trzymają się jednego rodzaju żywności wraz z białkiem i warzywami. Krótkoterminowe diety mają niską zawartość kalorii i węglowodanów. Trzydniowa dieta z masłem orzechowym jest jednym z przykładów.
Ponieważ dieta jest restrykcyjna i krótkotrwała, każda utrata masy ciała podczas trzydniowego programu jest najprawdopodobniej masą wody. Możesz odzyskać parę funtów utraconych po powrocie do normalnego stylu życia.
Odżywianie z masłem orzechowym
Masło orzechowe jest znane z tego, że jest zdrowym źródłem tłuszczu o umiarkowanej ilości białka. Jest również dobrym źródłem niektórych witamin i minerałów, w tym witaminy E, potasu, kwasów tłuszczowych omega-6 i magnezu.
Jednak masło orzechowe nie jest niskokalorycznym jedzeniem. Mała porcja od 1 do 2 łyżek zawiera ponad 100-200 kalorii. Ponieważ dieta z masłem orzechowym jest programem niskokalorycznym, spożywanie wielu porcji masła orzechowego dziennie daje niewielkie porcje innych pokarmów spożywanych w diecie.
Porcja masła orzechowego na trzydniowej diecie to dwupoziomowe łyżki stołowe. Według USDA, 2 łyżki stołowe dają następujące informacje o wartościach odżywczych masła orzechowego:
- 191 kalorii
- 7 gramów białka
- 16, 5 gramów tłuszczu
- 7 gramów węglowodanów
Te wartości odżywcze masła orzechowego mogą się różnić w zależności od wybranej marki lub od własnego masła orzechowego. Jeśli to możliwe, wybierz markę masła orzechowego z minimalną ilością lub bez dodatku składników (np. Cukier, olej, sól itp.). Niektóre masła orzechowe zawierają tylko jeden składnik - orzeszki ziemne.
Masło Orzechowe na Odchudzanie
Trzydniowa dieta opiera się na masle orzechowym w celu zmniejszenia masy ciała. Chociaż nie jest to żywność niskokaloryczna, masło orzechowe można włączyć do diety niskokalorycznej. Można go również spożywać na diecie niskowęglowodanowej, takiej jak dieta ketonowa.
Utrata masy ciała wymaga deficytu kalorycznego niezależnie od stosowanej diety. Oznacza to po prostu, że musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Możesz to zrobić poprzez ćwiczenia lub dietę o ograniczonej kaloryczności, taką jak trzydniowa dieta z masłem orzechowym. W takim przypadku zjesz od dwóch do trzech porcji masła orzechowego w celu zmniejszenia masy ciała, pod warunkiem, że pozostaniesz w granicach kalorii.
Badania sugerują, że masło orzechowe jest sycącym pokarmem, który zachęca do większej utraty wagi. W przeglądzie z 2014 r. Opublikowanym w American Journal of Clinical Nutrition stwierdzono, że produkty orzechowe są energochłonne i mają wysoką wartość sytości. Dlatego nie są one związane z przyrostem masy ciała.
W badaniu zauważono również, że ogólne spożycie kalorii jest ważniejsze dla utraty wagi niż dystrybucja makroskładników. Wykorzystanie masła orzechowego do odchudzania jest najbardziej skuteczne w ramach deficytu kalorycznego spowodowanego dietą lub ćwiczeniami.
Dieta Masła Orzechowego
Trzydniowa dieta z masła orzechowego może zostać zaadaptowana z programu z 2001 roku o nazwie Peanut Butter Diet, założonego przez redaktorkę magazynu o zdrowiu Holly McCord, MA, RD. Przeprowadzili własne badania po uruchomieniu programu i odkryli, że uczestnicy stracili do 27 funtów podczas próby, chociaż czas trwania jest nieznany.
Na tej diecie mężczyźni spożywają 2200 kalorii dziennie z 6 łyżkami masła orzechowego, a kobiety - 1500 kalorii, w tym 4 łyżki masła orzechowego. Założyciel zaleca, aby zwolennicy spożywali trochę owoców, kilka porcji warzyw, trochę ziaren i mnóstwo źródeł białka oprócz masła orzechowego.
Nowsze dostosowania diety są niższe w zakresie kalorii i mają bardziej rygorystyczne ograniczenia w produktach bogatych w węglowodany, takich jak skrobie, rośliny strączkowe i zboża. Ponieważ masło orzechowe ma wysoką zawartość tłuszczu, niektóre osoby spożywają kilka porcji masła orzechowego dziennie w ramach diety wysokotłuszczowej w celu zmniejszenia masy ciała.
Trzydniowy program masła orzechowego
Trzydniowy program masła orzechowego składa się z trzech posiłków dziennie z maksymalnie 6 łyżkami masła orzechowego. Zwolennicy ograniczają kalorie i węglowodany, aby osiągnąć krótkotrwałą utratę wagi. Aby dowiedzieć się, ile kalorii należy zużyć, aby schudnąć, użyj licznika kalorii.
Dieta obejmuje również źródła białka, takie jak jaja, drób i ryby. Rośliny strączkowe mogą być stosowane zamiast produktów pochodzenia zwierzęcego, ale są wyższe w węglowodanach. Warzywa nieskrobiowe są również zalecane ze względu na zawartość mikroelementów.
Ta dieta oparta na maśle orzechowym ma naturalnie niższą zawartość węglowodanów i wyższą zawartość tłuszczu i białka. Jednak dieta niskowęglowodanowa nie powinna być przestrzegana długoterminowo. W badaniu z 2018 r. Opublikowanym w czasopiśmie Lancet Public Health naukowcy odkryli, że zarówno dieta niskowęglowodanowa, jak i wysokowęglowodanowa wiążą się z większym ryzykiem śmiertelności. Najniższe ryzyko wiąże się z 50-55 procentami kalorii pochodzących z węglowodanów.
Ograniczenie kalorii i węglowodanów na tej diecie może spowodować szybką, ale tymczasową utratę wagi. Wszelkie funty utracone w ciągu trzech dni to raczej masa wody niż tłuszczu. Z tego powodu możesz szybko odzyskać wagę.
Przyjmij zrównoważoną dietę
Oprócz osób z alergiami na orzechy ziemne, wiele osób lubi masło orzechowe. Przestrzeganie diety, która pozwala na kilka porcji masła orzechowego dziennie, a jednocześnie zachęca do odchudzania, brzmi atrakcyjnie dla większości ludzi.
Jednak krytyką trzydniowej diety z masłem orzechowym jest to, że nie jest ona zrównoważona ani zrównoważona. Niskokaloryczna dieta niskowęglowodanowa wiąże się z kilkoma zagrożeniami dla zdrowia, w tym niedoborem składników odżywczych, utratą mięśni i zmniejszonym metabolizmem.
Dieta z masłem orzechowym nie jest zgodna z Wytycznymi żywieniowymi USDA dla Amerykanów, które wyszczególniają zdrowe wzorce żywieniowe w oparciu o dowody naukowe. Wytyczne zalecają nieograniczoną dietę składającą się z owoców, warzyw, zbóż, nabiału i źródeł białka. Zaleca się spożywanie produktów pochodzenia zwierzęcego w postaci beztłuszczowej lub o niskiej zawartości tłuszczu.
