Nuda, nuda i deprywacja to słowa, które czasem kojarzą się z dietą, a odpust często nie. Jeśli próbujesz schudnąć, znalezienie równowagi między dokonywaniem najzdrowszych wyborów żywieniowych w sposób konsekwentny a zwalczaniem chęci delektowania się ulubionymi potrawami może być trudne. Dowiedz się, jak sobie pozwolić i nadal spełniać swoje cele dietetyczne.
Chodzi o kalorie
Chociaż Frank Sacks i jego koledzy mają do wyboru setki dietetycznych planów, liczba spożywanych kalorii stanowi różnicę między sukcesem a porażką. Ich badanie „New England Journal of Medicine” z 2009 r. Wykazało, że zmniejszenie kalorii spowodowało, że uczestnicy schudli, niezależnie od tego, czy kalorie pochodziły głównie z węglowodanów, czy głównie z białka. Zezwolenie na sporadyczne spożywanie pokarmów, które utrzymuje kalorie w zakresie odchudzania, nie wpłynie na tempo utraty wagi ani na ogólny sukces.
Korzyści z folgowania
Joel Marion twierdzi, że jeśli trochę oddajesz się swojej diecie, zyskujesz zarówno psychicznie, jak i fizycznie, mówi autor „The Cheat to Lose Diet”. W miarę zmniejszania kalorii zmniejsza się poziom leptyny w organizmie, który sygnalizuje ciału, czy jesteś głodny, czy nie. Marion mówi, że oszustwo lub pobłażanie pomaga w zwiększeniu poziomu leptyny, wysyłając do twojego organizmu sygnał, że nie jesteś zbyt głodny i nadal uwalniasz tłuszcz. Świadomość, że od czasu do czasu można sobie odpocząć, może ułatwić skupienie się na zdrowym jedzeniu przez większość dni w tygodniu.
Planowanie odpustów
Kluczem do udanego oddania się podczas diety jest zaplanowanie odpustów żywieniowych w tygodniowym lub codziennym harmonogramie jedzenia. Zaplanowane odpusty usuwają poczucie winy z powodu okazjonalnego jedzenia. Ponadto Judith S. Beck, autorka „The Beck Diet Solution”, wskazuje, że częścią sukcesu w odchudzaniu jest elastyczność włączenia planowanych smakołyków do diety, a także nauka samodzielnego monitorowania jedzenia podczas zmiany diety nawyki żywieniowe. Zarezerwuj zaplanowane kalorie na przydział kalorii lub zaplanuj więcej ćwiczeń, aby spalić dodatkowe kalorie w dni, w których spożywasz specjalną ucztę.
Rodzaje odpustów
Na początku diety możesz pragnąć odpustów, które wcześniej były częścią Twojej codziennej diety. Frytki, ciasteczka, frytki lub fast food mogą ci się spodobać. Jeśli preferujesz fast food, zamów porcję dla dziecka i podziel posiłek z przyjacielem, aby zjeść mniej kalorii. Kup jedno ciastko lub ciastko w piekarni zamiast upiec całą partię. Kup jednorazową torbę z frytkami, aby uniknąć posiadania całej torby w domu. Z biegiem czasu twoje pragnienie tego rodzaju żywności może się zmniejszyć. Poszukaj odrobinę zdrowszego odpustu, jeśli to możliwe. Ciemna czekolada jest zdrowsza niż czekolada mleczna, pieczone frytki mają mniej kalorii niż smażone, a ciasteczka zrobione z musu jabłkowego pozwalają zdrowiej.
