Niektórzy ludzie tracą na wadze prawie natychmiast z bioder i ud, podczas gdy inni widzą, jak ich tłuszcz z brzucha po prostu znika. Ale uchwyty miłosne są problematyczne dla prawie wszystkich. Ten podskórny tłuszcz po bokach iz tyłu talii jest nieprzyjemny estetycznie, ale nie stanowi znaczącego zagrożenia dla zdrowia.
Uparte uchwyty miłosne mogą być wynikiem złego przyciągnięcia w loterii genetycznej, ale mogą również pozostać w pobliżu ze względu na sposób, w jaki zdecydowałeś się schudnąć. Samo zmniejszenie kalorii bez uwzględnienia jakości jedzenia i dodanie ćwiczeń fizycznych może spowodować spadek liczby na wadze, ale może spowodować nadmierną ilość tkanki tłuszczowej - w tym na twoich rękach.
: Jak biegać, aby pozbyć się uchwytów miłości
Wzory utraty tłuszczu
Często pierwsze miejsce, w którym tracisz tłuszcz, to ostatnie miejsce, w którym go zdobyłeś. Jeśli w ciągu ostatnich kilku miesięcy zauważyłeś, że żołądek się rozszerza, w tym miejscu zauważysz najbardziej znaczącą redukcję tłuszczu, kiedy zaczniesz dietę. Zauważasz także utratę wagi najbardziej w miejscach, które przechowują dużą ilość tłuszczu, takich jak tyłek, uda, piersi i brzuch.
Z drugiej strony uchwyty miłosne są dość małymi kieszeniami tkanki tłuszczowej, więc twoje ciało niekoniecznie będzie celować w te obszary dopiero w późniejszej podróży odchudzającej. Czasami są ostatnim obszarem, który zrzuciłeś.
Utrata masy ciała
Ponieważ już tracisz na wadze, jesteś na dobrej drodze. W końcu twoje ciało pokocha kochać kieszenie tłuszczu na energię. To zajmuje tylko czas, więc kontynuuj przestrzeganie diety kontrolowanej kalorycznie i regularne ćwiczenia, aby promować odchudzanie.
Zwróć również uwagę na to, co jesz. Ograniczanie kalorii, ale sprawienie, że jesz, pochodzi z rafinowanych węglowodanów, cukrów i tłuszczów nasyconych może powodować, że twoje ciało nie otrzymuje wszystkich potrzebnych składników odżywczych, zwłaszcza białka, w celu utrzymania beztłuszczowej tkanki. W rezultacie możesz tracić na wadze w postaci szczupłego mięśnia, a nie tłuszczu, więc uchwyty miłosne trzymają się.
A jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości kalorii, może to również skłonić twoje ciało do przejścia w chude tkanki na paliwo - zamiast spalania tłuszczu. Mężczyźni powinni jeść co najmniej 1800 kalorii dziennie, a kobiety 1200, aby uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
Aby promować maksymalną utratę tłuszczu, upewnij się, że twój niskokaloryczny plan zawiera dużo chudego białka w postaci drobiu z białego mięsa, chudego steku, tofu, niskotłuszczowego nabiału i ryb. Zwiększ to białko o pełne ziarna, zielone warzywa liściaste, świeże owoce i niewielkie ilości nienasyconego tłuszczu, takiego jak oliwa z oliwek i orzechy.
: Dieta zadośćuczynienie za uchwyty miłosne
Redukcja miejscowa
Gdy zwiększysz intensywność lub czas trwania ćwiczeń, włącz rutynowe ćwiczenia brzucha.
Chrupnięcia, przysiady, deski i zwroty akcji wzmacniają i wzmacniają rdzeń; i chociaż nie będą celować w uchwyty miłosne, spalają kalorie jak każde inne ćwiczenie i dlatego mogą spalać tłuszcz, jeśli wprawią ciało w deficyt kaloryczny. Tonują również mięsień znajdujący się pod spodem, dzięki czemu wyglądasz szczuplej po utracie tłuszczu.
Rekomendacje
Jeśli osiągnąłeś docelową wagę i nadal nękają Cię uchwyty miłosne, porozmawiaj z dietetykiem, a także z osobistym trenerem. Dietetyk może lepiej ocenić dietę i pomóc wprowadzić zmiany, które mogą przynieść korzyść miłośnikom miłości, a osobisty trener może ustalić program ćwiczeń, który pomoże Ci pozbyć się nadmiaru tłuszczu.
