Zjedz zbyt wiele kalorii z dowolnego jedzenia, a przytyjesz. Ale ponieważ ogórki mają wyjątkowo niską kaloryczność, musiałbyś spożywać ich kilkadziesiąt, aby znacząco wpłynąć na swój rozmiar. Twój przyrost masy ciała jest prawdopodobnie spowodowany przez inne pokarmy, które jesz w nadmiarze, w tym rafinowane zboża, cukier lub tłuszcze nasycone. Jeśli stosujesz względnie czystą dietę, przyrost masy ciała może również nastąpić, jeśli zjesz zbyt wiele zdrowych, bogatych w kalorie pokarmów, w tym masło orzechowe i orzechowe, produkty pełnoziarniste i suszone owoce. Nocny przyrost masy ciała może być naturalną fluktuacją wagi spowodowaną zatrzymywaniem wody, trawieniem i stanem zapalnym.
Jak przybiera na wadze
Przyrost masy ciała występuje, gdy spożywasz kalorie przekraczające dzienne zapotrzebowanie na paliwo do podstawowych funkcji, takich jak oddychanie i pompowanie krwi; wykonywać obowiązki domowe; ćwiczyć i wspomagać trawienie. Większość dorosłych potrzebuje od 1600 do 3000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę, w zależności od wieku, płci, wielkości i poziomu aktywności.
Nawet spożywanie niewielkiej nadwyżki powyżej tych poziomów kalorii może z czasem spowodować przyrost masy ciała. Na przykład, zjedz 100 dodatkowych kalorii dziennie przez rok i zyskaj nieco ponad 10 funtów, ponieważ funt tłuszczu to 3500 kalorii.
Ogórki i krótkotrwały przyrost masy ciała
Jedna szklanka pokrojonych ogórków zawiera 14 kalorii, więc musisz spożywać ich więcej niż 7 filiżanek dziennie, oprócz wszystkich innych produktów, które normalnie jesz, aby dodać 10 funtów w ciągu jednego roku. Jest bardzo mało prawdopodobne, abyś mógł spożyć tak dużo, a jeszcze mniej prawdopodobne, że zjesz ich wystarczająco dużo, aby dodać 1/2 funta do 1 funta na tydzień. Co siedem dni musisz jeść dodatkowo od 125 do 250 filiżanek pokrojonego ogórka, aby wywarły zauważalny wpływ na Twoją wagę w ciągu tygodnia lub dwóch.
Ponieważ zawierają duże ilości wody, które przyczyniają się do uczucia sytości, ogórki są faktycznie uważane za dobre jedzenie, które pomaga w odchudzaniu.
Bardziej prawdopodobne jest, że przyrost masy ciała jest przyczyną
Jeśli jesz ogórki z dipami lub dressingami, mogą to być te akcesoria, które powodują przyrost masy ciała. Hummus, chociaż zdrowy, ma 400 kalorii na filiżankę, nieco mniej niż komercyjny 10-uncyjny pojemnik. Opatrunek na ranczo ma 63 kalorie na łyżkę stołową, co jest wielkością wielkości kciuka. Sałatka zawierająca ogórki, ale zwieńczona serem, kawałkami boczku, awokado, grzankami i ziarnami słonecznika, może dosłownie przechylić skalę spożycia kalorii.
Ogórki są dobrym wyborem zamiast frytek do zanurzania i jako sposób na dodanie dużej ilości do sałatki, ale kontroluj porcje dipu, którego używasz i utrzymuj pyszną sałatkę, ale pod kontrolą kalorii, dodając tylko jeden lub dwa, wysokokaloryczne dodatki.
Normalne wahania masy
Jeśli funt utrzymuje się przez tydzień lub dłużej, dieta i nawyki związane z ćwiczeniami mogą wymagać korekty. Unikaj słodkich smakołyków, fantazyjnych kaw, napojów gazowanych i przetworzonych przekąsek i zwiększ czas ćwiczeń o 10 minut lub dodaj dodatkową intensywność. Zawsze waż się w tych samych warunkach; dodanie ubrań lub posiłku spożywanego na godzinę przed ważeniem może wpłynąć na twoje liczby.
