Chociaż pączki smakują wyśmienicie, możesz nie chcieć delektować się smakołykiem, gdy myślisz o czasie, który musisz spędzić na siłowni, aby spalić kalorie. Pączki zawierają od 175 do 550 kalorii na porcję. Może to oznaczać godziny na siłowni w zależności od intensywności treningu. Zamiast jeść pączka, wybierz zdrowszą opcję przekąsek o niższej kaloryczności.
cechy
Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych jeden średni pączek czekolady zawiera 175 kalorii. Jeden średni zwykły pączek pokryty cukrem lub polewą ma około 192 kalorii. Jeśli uczestniczysz w umiarkowanych formach ćwiczeń, prawdopodobnie będziesz potrzebować około 30 minut, aby oderwać się od pączka. Według Harvard Health Publications, jeśli ważysz 155 kg, spalasz około 205 kalorii uczestnicząc w 30 minutach aerobiku o niskim wpływie na ciało.
Rodzaje
Sieci restauracji, takie jak Dunkin Donuts i Krispy Kreme, serwują kilka rodzajów pączków o dużej liczbie kalorii. Na przykład pączek czekoladowego ciasta kokosowego od Dunkin Donuts zawiera aż 550 kalorii. Caramel Kreme Crunch Doughnut od Krispy Kreme ma 390 kalorii. Będziesz potrzebował co najmniej godziny intensywnych ćwiczeń, aby wypalić te wysokokaloryczne opcje. Jeśli ważysz 155 funtów., Musisz pobiegać przez godzinę z prędkością 5 mil na godzinę, aby spalić łącznie 596 kalorii.
Znaczenie
Twoja aktualna waga i poziom intensywności treningu wpływają na szybkość spalania kalorii. Na przykład, jeśli ważysz 155 funtów., Spalasz 446 kalorii na okrążenie pływackie. Osoby, które ważą 185 funtów. spalaj około 532 kalorii w ciągu godziny pływania.
Uwagi
Zamiast pozwolić sobie na pączek i zjeść pączka, zastanów się nad niższą kalorycznością. Na przykład mała torebka precli w czekoladzie zawiera około 130 kalorii. Możesz także jeść ciasteczka lub frytki sprzedawane w opakowaniach przekąsek 100 kalorii. Jeśli trudno ci oprzeć się pociągnięciu pączka, pokrój go na pół lub zjedz cztery lub mniej otworów.
