Według MayoClinic.com zapalenie ścięgien rzepki wpływa na ścięgno łączące czapkę kolanową - rzepkę - z kością goleniową. Rzepka odpowiada za przedłużenie dolnej części nogi. Zapalenie ścięgien rzepki często obserwuje się u sportowców, którzy często skaczą, w tym do koszykówki i siatkówki. W leczeniu zapalenia ścięgien rzepki często stosuje się ekscentryczne ćwiczenia na kolana. Według National Academy of Sports Medicine ćwiczenia ekscentryczne stymulują wzrost mięśni i koncentrują się przede wszystkim na skracaniu lub skurczu mięśnia. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń ekscentrycznych z rzepkowym zapaleniem ścięgien.
Ekscentryczne przysiady
Ekscentryczne przysiady są często stosowane w leczeniu rzepkowego zapalenia ścięgien. Wykonuj przysiady na twardej powierzchni. Stań wysoko i trzymaj obie stopy posadzone na podłodze. Powoli ugnij kolana i przykucnij, jakbyś miał usiąść na krześle. Kontynuuj opuszczanie się, aż uda staną się równoległe do podłogi, zgodnie z National Academy of Sports Medicine - NASM. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. W razie potrzeby przenieś więcej swojej wagi na zdrową nogę. Powoli powróć do pozycji wyjściowej. Zrelaksuj się i wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń. Zrób 60-sekundową przerwę między seriami.
Prasy na nogi
Prasy na nogi wzmacniają kolana i otaczające je mięśnie. Ten ruch działa w dół, co czyni go ekscentrycznym, zgodnie z NASM. Ustaw się na maszynie do prasowania nóg, plecami skierowanymi prosto na wyściełany tył maszyny. Stań płasko na maszynie, stopy ustawione w odległości około 1 stopy od siebie, z lekko ugiętymi kolanami. Powoli zbliż kolana do klatki piersiowej. Spowoduje to zmniejszenie ciężaru odczuwanego na nogach. Następnie powoli częściowo, aby całkowicie wyprostować nogi: ruch ekscentryczny. Nigdy nie blokuj kolan. Powtórz trzy serie po 10 powtórzeń tego ćwiczenia. Zrób 1-minutową przerwę między seriami.
Skośne ćwiczenia na desce
Kup lub znajdź pochyloną deskę w sklepie ze sprzętem sportowym lub na siłowni lub w gabinecie fizykoterapii. Zdobądź mały plecak i umieść w nim ciężarki o wartości od 5 do 10 funtów. Połóż paczkę na ramionach za pomocą obu pasków. Stań za pochyloną deską na podwyższonym końcu. Stań na pochyłej desce, używając nogi dotkniętej zapaleniem ścięgien rzepki. Zegnij kolano do przodu w pozycji lonży. Podnieś swoją nietkniętą nogę w powietrzu za sobą. Będziesz balansował na dotkniętej nodze. Według NASM siła przyłożona do nogi sprawia, że jest to ekscentryczne ćwiczenie. Utrzymaj tę pozycję na pięć. Zrelaksuj się i powtórz dla jednego zestawu 10 powtórzeń.
