Jak zmierzyć tkankę tłuszczową za pomocą suwmiarki

Ponieważ za dużo lub za mało tkanki tłuszczowej może powodować poważne problemy zdrowotne, dobrze jest wiedzieć, ile masz. Chociaż istnieje kilka metod, pomiar tkanki tłuszczowej za pomocą suwmiarki należy do najłatwiejszych i najdokładniejszych czynności wykonywanych przez specjalistów ds. Zdrowia i fitness.

Najlepiej jest zadzwonić do profesjonalisty, takiego jak certyfikowany trener osobisty, gdy używa się suwmiarki do pomiaru tkanki tłuszczowej. Źródło: Dusan Ilic / iStock / GettyImages

Oto, w jaki sposób suwmiarki szacują tłuszcz w ciele, jego zalety i wady oraz wszystko, co musisz wiedzieć o faktycznym wykonywaniu i obliczaniu pomiarów.

Ćwiczenia są jeszcze bardziej skuteczne w połączeniu ze zdrową dietą. Pobierz aplikację MyPlate, aby śledzić liczbę spalonych i spalonych kalorii, aby uzyskać pełny obraz ogólnego stanu zdrowia.

Jak działają suwmiarki?

Metoda fałdowania skóry z użyciem suwmiarki, według American Council on Exercise (ACE), jest najczęściej stosowaną metodą oceny składu ciała danej osoby. Suwmiarka jest narzędziem, które mierzy grubość fałdu skórnego w różnych częściach ciała. Pomiary wykonuje się chwytając - kciukiem i palcem wskazującym - fałd skóry i towarzyszący mu podskórny (miękki) tłuszcz, a następnie odciągając skórę od mięśnia. Następnie skóra jest zaciskana zaciskiem, a odczyt jest pobierany w ciągu 2 sekund.

Podczas korzystania z metody Jackson-Pollock, która jest uważana za najdokładniejszą, tester sprawdza trzy strony. Zależą one od płci danej osoby i zawsze są podejmowane po prawej stronie ciała. (Więcej o tym później.)

Po wprowadzeniu pomiarów miejsca do dwóch oddzielnych równań, tester będzie miał wiarygodne oszacowanie procentowej zawartości tłuszczu w ciele pacjenta. I chociaż możliwe jest przetestowanie siebie, zaleca się, aby specjalista wykonał ten test, aby uzyskać jak najdokładniejszy wynik.

Czas to wszystko

Pomiary wykonywane po wysiłku mogą prowadzić do przeszacowania z powodu przeniesienia płynu na skórę, dlatego najlepiej wykonywać pomiary suwmiarką przed aktywnością fizyczną.

„Najlepszy czas na użycie suwmiarki do tkanki tłuszczowej to pierwsza rzecz rano, przed jedzeniem, piciem, treningiem lub prysznicem. Dobrym pomysłem jest powtarzanie pomiarów o tej samej porze dnia w tych samych warunkach”, Amanda Mancini, trener fitness certyfikowany przez National Academy of Sports Medicine (NASM), specjalista od odchudzania i specjalista ćwiczeń korekcyjnych, informuje LIVESTRONG.com.

Dobry i zły

Jak większość rzeczy, istnieją zalety i wady stosowania suwmiarki do pomiaru tkanki tłuszczowej.

Główne zalety to:

Są tanie
Są łatwe w użyciu (przez dobrze wyszkolonego profesjonalistę)
Wykonywanie pomiarów nie jest czasochłonne
Są nieinwazyjne
Dają dość dokładne wyniki (błąd standardowy wynosi 3, 5 procent, w zależności od zastosowanego równania, według ACE)

Wady, które mogą prowadzić do błędów w niezawodności, ważności lub obu, obejmują:

Zmienność między technikami (zaleca się, aby ten sam profesjonalista konsekwentnie mierzył twoje pomiary)
Zmienność między miejscami mierzonymi na ciele
Można zastosować różne równania
Odczyty mogą być niedokładne u osób, które są bardzo szczupłe lub otyłe
Tańsze zaciski zwykle zapewniają mniej dokładne pomiary

Kolejną wadą, wyszczególnioną w badaniu opublikowanym we wrześniu 2015 r. W Collegium Antropololgicum , jest to, że suwmiarki mierzą ściśnięty tłuszcz i podwójne warstwy skóry, zmniejszając precyzję wyników w porównaniu z dokładniejszym lipometrem - skomputeryzowanym urządzeniem optycznym.

„Nieprawidłowe wykonanie pomiaru tkanki tłuszczowej może być niedokładne” - mówi Mancini. „Uważam, że najlepszym sposobem pomiaru tkanki tłuszczowej jest taśma miernicza, w której widać zmiany w obszarach ciała, które rosną lub maleją”.

Czy chcesz w prosty sposób oszacować procent tkanki tłuszczowej bez formuł? Podłącz swoje pomiary do kalkulatora tkanki tłuszczowej LIVESTRONG.com.

Miejsca pomiarowe dla mężczyzn

Klatka piersiowa: Ten przekątny fałd jest wykonywany w połowie odległości między przednią linią pachową, między zagięciem pachy i sutka.
Brzuch: fałd jest pionowy i znajduje się cal od pępka.
Udo: ten pionowy fałd skóry mierzy się w przedniej części uda, w połowie odległości między biodrem a kolanem.

Miejsca pomiarowe dla kobiet

Triceps: pionowy fałd jest podejmowany z tyłu ramienia, w połowie odległości między ramieniem a łokciem. Potrzebny będzie pomocnik, aby uzyskać szczyptę.
Suprailium: ten fałd skóry jest ukośny i znajduje się na grzbiecie kości biodrowej (grzebień biodrowy).
Udo: Ten pionowy fałd mierzy się w przedniej części uda, w połowie odległości między biodrem a kolanem.

Jak uzyskać dokładne pomiary suwmiarką

Ściśnij fałd skóry lewym kciukiem i palcem wskazującym, aby fałd znajdował się 1 centymetr nad miejscem.
Ustaw zacisk prostopadle do zagięcia, około 1 centymetra pod kciukiem i palcem wskazującym, a następnie naciśnij podkładkę pod kciuk.
Przeczytaj tarczę dwie sekundy po zwolnieniu spustu. Zwróć uwagę na ten pomiar.
Wykonaj co najmniej dwa odczyty w każdym miejscu, ale odczekaj minimum 15 sekund między pomiarami. Weź średnią z uszczypnięć.

Podłącz te pomiary

Aby określić procent tkanki tłuszczowej za pomocą tych pomiarów, musisz najpierw obliczyć gęstość ciała za pomocą równania Jackson-Pollock:

1. Wprowadź wymiary suwmiarki i wiek osoby do wzoru Jackson-Pollock.

Dla mężczyzn:

Gęstość ciała = 1, 10938 - (0, 0008267 x suma fałdów skóry klatki piersiowej, brzucha i ud w milimetrach) + (0, 0000016 x kwadrat sumy fałdów skóry klatki piersiowej, brzucha i ud w milimetrach) - (0, 0002574 x wiek).

Dla kobiet:

Gęstość ciała = 1, 0994921 - (0, 0009929 x suma fałdów tricepsa, talii i ud) + (0, 0000023 x kwadrat sumy fałdów tricepsa, talii i ud) - (0, 0001392 x wiek).

2. Przelicz gęstość ciała na procent tkanki tłuszczowej za pomocą równania Siri, które jest takie samo dla mężczyzn i kobiet:

Procent tkanki tłuszczowej = x 100

Cała ta matematyka może być trudna, więc pamiętaj, że zawsze są kalkulatory online, które pomogą Ci to wszystko rozwiązać.

: Jak oszacować procent tkanki tłuszczowej

Procenty tkanki tłuszczowej: jaka jest norma?

Procenty tkanki tłuszczowej są klasyfikowane według ACE jako niezbędne, wysportowane, dopuszczalne lub otyłe. Kobiety zwykle mają większą ilość tkanki tłuszczowej niż mężczyźni w celu utrzymania miesiączki i posiadania dzieci, więc są różne przedziały między obiema płciami.

Kluczowy