Potas jest ważnym minerałem w twoim ciele, który jest wykorzystywany do wykonywania różnych funkcji biologicznych. Znajduje się w produktach spożywczych, takich jak mięso, mleko, owoce i warzywa, i jest potrzebny do odpowiedniej równowagi płynów w organizmie. Odgrywa także ważną rolę w funkcjonowaniu mięśni i ćwiczeniach. Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą zwiększać stężenie potasu we krwi. Jeśli jednak jesteś zdrowy, twoje ciało natychmiast odzyska równowagę potasową.
Rola potasu
Potas jest minerałem i elektrolitem, co oznacza, że przenosi ładunek elektryczny. Potas jest pierwotnym jonem dodatnim lub kationem znajdującym się w twoich komórkach i działa w równowadze z sodem. Reguluje wodę i równowagę kwasowo-zasadową, generuje potencjał elektryczny, który rozpoczyna przewodzenie impulsów nerwowych, pomaga wytwarzać białka i funkcje w metabolizmie organizmu. Potas jest często mierzony wraz z poziomem sodu, aby obserwować ciśnienie krwi. Niższe poziomy potasu mogą oznaczać wyższe poziomy sodu, co powoduje ryzyko wysokiego ciśnienia krwi. Podczas gdy niski poziom może wpływać na twoje zdrowie, wysoki poziom potasu jest również szkodliwy.
Potas i ćwiczenia
Potas jest potrzebny do stymulacji i skurczu mięśni. Mierzone po wysiłku poziomy potasu są często niższe niż poziomy przed wysiłkiem, ponieważ twoje ciało wykorzystuje potas do ruchu mięśni. Poważna utrata elektrolitu może prowadzić do skurczów i zmęczenia. Dowody sugerują, że okresy intensywnej aktywności zwiększają ilość potasu we krwi. Badania z lat 80. i 90. XX wieku wykazały, że poziomy potasu rosną podczas ćwiczeń, ale gwałtownie spadają po zakończeniu ćwiczeń. W badaniu „Journal of Physiology” z lutego 1990 r. Dobrze uwarunkowani młodzi mężczyźni uczestniczyli w jednominutowych cyklach wyczerpujących ćwiczeń w celu zbadania wahań potasu we krwi. Wyniki pokazały, że poziom potasu gwałtownie wzrósł podczas danego ćwiczenia.
Poziom potasu po wysiłku
To samo badanie wykazało jednak, że trzy minuty po intensywnym wysiłku poziom potasu spadł poniżej wartości zmierzonych przed wysiłkiem. Naukowcy przypuszczali, że nagły wzrost zawartości minerału wynika z szybkiego skurczu mięśni. Potas był eliminowany przez organizm szybko i naturalnie, potencjalnie poprzez pompy jonowo-sodowo-potasowe mięśni ćwiczących.
Wnioski
Wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń powinna wzrosnąć ilość potasu we krwi. Jeśli jednak jesteś zdrowy, twoje ciało powinno naturalnie równoważyć się za pomocą własnych mechanizmów komórkowych. Innymi słowy, intensywne ćwiczenia nie są bezpośrednio związane z przewlekłym wysokim poziomem potasu. Zaburzenia procesów komórkowych, choć rzadkie, mogą prowadzić do powikłań i gromadzenia się potasu. Jeśli masz hiperkaliemię - wysokie stężenie potasu - lub przyjmujesz leki regulujące stężenie potasu, porozmawiaj z lekarzem przed ćwiczeniami.
