Imię i nazwisko: Dianna J.
LIVESTRONG.COM Nazwa użytkownika: russages
Wiek: 65 | Wysokość: 5'6"
PRZED Waga: 370 funtów | Rozmiar sukienki / spodni: 5X
PO Waga: 175 funtów | Rozmiar sukienki / spodni: 14
LIVESTRONG.COM: Jak wyglądało twoje życie przed dołączeniem do LIVESTRONG.COM?
Odszedłem z pracy jako kliniczny pracownik socjalny w październiku 2012 r., Kiedy ciągły ból stawów, z którym żyję, uniemożliwił mi kontynuowanie pracy. Następnego dnia poszedłem na dietę i straciłem około 60 funtów w ciągu następnych sześciu miesięcy, zanim odkryłem LIVESTRONG.COM. Przed utratą pierwszych 60 funtów żyłem zaprzeczeniem tego, jak wyglądałem. Unikałem luster i nie ćwiczyłem. Zjadłem dużo fast foodów, słodyczy i przekąsek. Początkowo byłem na diecie i ciągle czułem się pozbawiony. Byłem zadowolony z mojego sukcesu, ale bałem się przyszłości. Po dołączeniu do społeczności LIVESTRONG zrozumiałem, że potrzebuję czegoś więcej niż tymczasowej diety.
W wyniku mojego ciężkiego genetycznego zapalenia stawów używam kul od 1984 r. I wózka inwalidzkiego od połowy lat 90. Zawsze żyłem z wielkim bólem, a mój mechanizm radzenia sobie został odrzucony. Nie uznałem bólu, głodu, jak wyglądałem, co zjadłem itp. Oprócz tego, że zapalenie stawów pogarsza się znacznie, moja otyłość i złe nawyki żywieniowe wpływały również na moje zdrowie i życie na inne sposoby - ciśnienie krwi, układ odpornościowy (Często chorowałem na grypę, przeziębienia i infekcje), poczucie własnej wartości, depresję, sen i życie towarzyskie. Chociaż zaprzeczałem mojemu ciału, wstydziłem się również siebie.
LIVESTRONG.COM: Jaka była Twoja inspiracja do zmiany?
Inspiracją do rozpoczęcia zmiany była moja emerytura. Wiedziałem, że taki ekstrawertyk jak ja nie radziłby sobie dobrze w domu. Czułem, że po prostu siedziałbym samotnie, gdybym nie zmienił się na lepsze.
LIVESTRONG.COM: W jaki sposób LIVESTRONG.COM pomógł ci zrzucić wagę?
Członkowie społeczności LIVESTRONG pomogli mi zrozumieć, że „dieta” jest tymczasowa, ale zmiana stylu życia może trwać wiecznie. Zachęcili mnie, abym przestał się męczyć z powodu błędów, przekonał mnie do zwiększenia mojego celu w zakresie kalorii do 1200 i wypróbowania nowych produktów, a także pomógł mi bardziej uświadomić sobie rolę białka, węglowodanów i tłuszczu w zdrowej diecie. Śledziłem swoje jedzenie w aplikacji MyPlate Calorie Tracker firmy LIVESTRONG w 99 procentach przypadków. Zaakceptowałem powolną, trwałą zmianę w stosunku do niezdrowej diety wypadkowej. W końcu tak będzie przez resztę życia, prawda?
Ilekroć potrzebowałem pomocy, społeczność była tam, aby zaoferować wsparcie. Wierzę, że społeczność LIVESTRONG pomogła mi uniknąć mojego dotychczasowego modelu zaprzeczania i naprawdę zacząć akceptować siebie.
LIVESTRONG.COM: Jaki był twój system wsparcia?
Mam wspaniałych, wspierających przyjaciół i rodzinę. Pytają mnie, gdzie chcę zjeść, jeśli wyjdziemy i co chcę zjeść, jeśli pójdę do ich domu. Moi przyjaciele i rodzina rozumieją uzależnienie, a teraz jestem z nimi znacznie bardziej otwarty na temat moich zmagań, w dużej mierze dzięki społeczności LIVESTRONG.COM. Ćwiczyłem otwartość na członków społeczności i to pomogło. Otwartość i uczciwość stały się dobrym nawykiem, który pomaga mi uchronić się przed zaprzeczeniem.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój ulubiony sposób na wypracowanie?
Z powodu mojej niepełnosprawności nie jestem w stanie wykonywać większości „tradycyjnych” ćwiczeń, ale robię, co mogę. Podnosząc dwum kilogramowe ciężary, siedząc, ćwiczę cardio, sprzątając swój dom. Na przykład zamiatanie, odkurzanie i ogólne porządkowanie podczas korzystania z moich kul to dla mnie prawdziwy trening.
Dwa razy w tygodniu biorę również udział w fizjoterapii, aby uzyskać pomoc w przewlekłym bólu bioder. Chociaż terapia nie pomogła w bólu, pomaga przygotować moje ciało do terapii zastępczej stawu biodrowego jeszcze w tym roku. Pomogło mi to wyprostować się i dzięki temu czuję się silniejszy. Jako dodatkowy bonus, pozwala mi jeść kilka dodatkowych kalorii w wyniku tych treningów!
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój tygodniowy harmonogram ćwiczeń?
Podczas siedzenia wykonuję ćwiczenia górnej części ciała za pomocą dwum kilogramowych hantli, a także udaje mi się uzyskać wysiłek cardio, czyszcząc dom o kulach prawie codziennie. Chodzę także na fizykoterapię dwa razy w tygodniu i wykonuję ćwiczenia bioder, które terapeuta przypisuje dwa razy dziennie.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest typowy dzień posiłków i przekąsek?
Zazwyczaj jem trzy posiłki i dwie przekąski dziennie. Na śniadanie mam trzy białka jaja i białko serwatkowe, a na lunch zwykle jem sałatkę z tuńczykiem lub piersią indyka i nabiał. Na obiad to mięso lub ryby ze zdrowymi, niskokalorycznymi warzywami i może słodkim ziemniakiem z boku. Przekąski są różne, ale lubię orzechy, popcorn, grecki jogurt, mango, pokrojone warzywa i owoce.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest zakres kalorii, które jesz dziennie?
Zwykle jem od 1200 do 1500 kalorii dziennie. Teraz, gdy utrzymuję, a nie próbuję schudnąć, pozwalam wagi mówić mi, co mam jeść. Jeśli moja waga zaczyna rosnąć o więcej niż dwa do trzech funtów, zmniejszam swój cel dotyczący kalorii, a jeśli moja waga spada o więcej niż kilka funtów poniżej mojej masy podtrzymującej, jem więcej.
LIVESTRONG.COM: Jakie są zdrowe zszywki, które są zawsze w twojej kuchni?
Obecnie w mojej lodówce zawsze mam białka, tuńczyka i inne ryby, pierś z indyka i inne chude mięso, grecki jogurt, owoce, pomidory, szpinak dziecięcy i różne warzywa.
LIVESTRONG.COM: Jak planujesz posiłki?
Z powodu mojej niepełnosprawności mój mąż gotuje w naszej rodzinie, ale omawiam z nim wszystkie posiłki i pomagam mu ważyć lub mierzyć jedzenie. Po omówieniu planu posiłków z mężem od razu loguję go do MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: Jakie było największe wyzwanie?
Prawie każdy dzień jest dla mnie wyzwaniem, aby pamiętać, że jest to zmiana stylu życia i że wszystko, co wkładam do ust, się liczy. Wiem, że jestem uzależniony od przyjemności, którą czerpałem z przejadania się, ale nie sprawiło mi to radości. Odmowa jest moim największym wyzwaniem.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój największy sekret sukcesu, którym chcesz się podzielić z innymi?
Jestem w stanie to zrobić, ponieważ byłem uczciwy wobec siebie i innych. Szczerze śledzenie tego, co jem, jest koniecznością!
Ponadto, kiedy aktywnie traciłem na wadze, nie ważyłem się zbyt często, ale teraz, gdy jestem w trybie podtrzymywania, ważę się codziennie. To pomaga mi uniknąć odmowy, która jest częścią mojego ciągłego wyzwania.
LIVESTRONG.COM: Jakie jest teraz twoje życie?
W wyniku mojej utraty wagi mogę być bardziej niezależna i mogę się ubrać z niewielką pomocą. Poprawiło się także moje zdrowie. Nie biorę już leków na nadciśnienie i nie miałem przeziębienia ani grypy od 2012 roku. Utrzymałem swoją wagę przez ostatnie sześć miesięcy, ale w przyszłości mogę stracić kolejne 10 lub 15 funtów. W czerwcu mam spotkanie z chirurgiem ortopedą w celu ewentualnej wymiany stawu biodrowego. Nie byłem kandydatem w mojej poprzedniej wadze. Niedawno miałem operację usunięcia nadmiaru skóry na moich rękach i piersiach. Uświadomiłem sobie, jak głód się odczuwa, i nie boję się tego.
Jestem szczęśliwy na emeryturze i wdzięczny za lata, które mi pozostały. Prawdopodobnie nie żyłbym długo przy wadze 370 funtów, a jakość mojego życia była niska. Teraz jestem bardziej niezależny i mogę odwiedzać z przyjaciółmi. Jest tyle rzeczy, które mogę zrobić, i mam do tego nastawienie i determinację. W końcu czuję, że pokonuję mój największy ciężar.
