Taniec hip-hopowy jest niezwykle trudnym treningiem dla twojego ciała, wymagającym wielu różnych rodzajów sprawności fizycznych. Chociaż żadna rutyna warunkowania nie może naprawdę zastąpić ćwiczenia tańca, włączenie niektórych innych rodzajów ćwiczeń do dodatkowej rutyny może pomóc ci rozwinąć się w silniejszego i bardziej imponującego tancerza.
siła
Ponieważ taniec hip hop wymaga płynnej i łatwej kontroli własnej masy ciała, ćwiczenie ćwiczeń siłowych z ciężarem ciała może być bardzo korzystne. Na przykład pompki i zanurzenia mogą pomóc wzmocnić plecy, klatkę piersiową i triceps. Przysiady i podnoszenie nóg może pomóc wzmocnić biodra i mięśnie brzucha, a przysiady i rzuty mogą pomóc w rozwoju nóg. Ponieważ taniec hip-hopowy wymaga siły i równowagi w całym ciele, powinieneś próbować celować w mięśnie całego ciała podczas ćwiczeń kondycyjnych.
Wytrzymałość
Jako tancerz hip-hopu nie tylko musisz być wystarczająco silny, aby wykonać określony ruch, ale także mieć wystarczającą wytrzymałość mięśniową, aby utrzymać pozycję w razie potrzeby. Duża część tej wytrzymałości pochodzi z twojego rdzenia, w tym z mięśni brzucha, skośnych i dolnej części pleców; jednak w zależności od ruchu zaangażowane zostaną również inne mięśnie, takie jak ramiona. Skutecznym sposobem na rozwinięcie tej wytrzymałości jest utrzymywanie pozycji statycznych, takich jak deski, mosty i ściany, tak długo, jak to możliwe.
Wybuchowość
Oprócz surowej siły i wytrzymałości musisz rozwinąć swoją wybuchowość, jeśli chcesz zostać lepszym tancerzem hip-hopu. Wybuchowość oznacza twoją zdolność do poruszania się bardzo szybko, nagle i zdecydowanie. Symulowanie takich nagłych ruchów w procedurze warunkowania może pomóc rozwinąć wybuchowość. Ćwiczenia takie jak skoki z pudełka - szybkie schodzenie z platformy - i klaskanie pompek są dobrymi przykładami, podobnie jak wiele różnych procedur wykonywanych z pasmami oporności.
Cardio
Każda aktywność fizyczna trwająca około dwóch minut wymaga kondycji układu sercowo-naczyniowego; taniec hip hop zdecydowanie należy do tej kategorii. Prowadzone jest tradycyjne ćwiczenie korzystne dla układu sercowo-naczyniowego. Najlepsze są interwały sprintu tak szybko, jak to możliwe, zmieszane z lekkim joggingiem pomiędzy nimi w celu odzyskania - zwane fartlek - ponieważ pomaga ono odzwierciedlać wymagania twojego systemu podczas tańca. Ta metoda nie tylko pomaga rozwinąć układ krążenia, ale także promuje wytrzymałość mięśni.
