Kreatyna to suplement aminokwasowy często sprzedawany kulturystom i dietetykom, aby pomóc budować beztłuszczowe mięśnie i redukować tkankę tłuszczową. Według „Nutrition Business Journal” kreatyna stała się tak popularna do tych zastosowań, że sprzedaż osiągnęła w 2005 roku 220 milionów dolarów. Kolejną korzyścią, którą twierdzą sportowcy za kreatyną, jest jej zdolność do zwiększania poziomu energii, co pokazują badania, które mogą mieć pewne podstawy.
Identyfikacja
Kreatyna znajduje się w mięsie i rybach, a także wytwarzana w organizmie przez wątrobę, nerki i trzustkę. Następnie jest przekształcany w fosforan kreatyny lub fosfokreatynę i przechowywany w mięśniach w celu wykorzystania w celu uzyskania energii. Kreatyna działa jako rodzaj promienia energii, przenosząc energię w użytecznych porcjach z dużych cząsteczek magazynujących do miejsc w komórkach, w których należy wykonać pracę. Energia tracona przez organizm podczas każdego wysiłku jest regenerowana przez kreatynę.
Ogólny wzmacniacz energii
Badanie opublikowane w czasopiśmie „Nutrition” z kwietnia 2010 r. Miało na celu ustalenie, czy niskie dawki kreatyny mogą poprawić funkcjonowanie mięśni. Po podawaniu 20 zdrowym młodym osobom albo 0, 03 gramów kreatyny, albo placebo na kilogram masy ciała dziennie przez sześć tygodni, naukowcy odkryli, że kreatyna nie powodowała żadnych istotnych różnic w składzie ciała ani sile. Jednak grupa otrzymująca kreatynę miała więcej energii i była bardziej odporna na zmęczenie w niektórych testach.
Atletyczna wydajność
Wydajność można poprawić w krótkotrwałych ćwiczeniach wymagających szybkości i siły, takich jak sprint i podnoszenie ciężarów, za pomocą suplementów kreatynowych. Wyniki te pokazano w badaniu koleżanek z siatkówki na uniwersytecie Northern State University, opublikowanym w czasopiśmie „The Sport Journal” w 2003 r. Podczas takich krótkotrwałych ćwiczeń o wysokiej intensywności stwierdzono, że fosfokreatyna pomaga w regeneracji poziomów adenozynotrifosforan lub ATP, główne źródło energii zużywanej przez mięśnie.
Energia mózgu
Kreatyna jest również obiecująca jako sposób na zwiększenie pamięci i inteligencji. Naukowcy z Australii opublikowali wyniki badań w publikacji „Proceedings of the Royal Society” z października 2003 r., Która wykazała, że kreatyna zwiększa ilość energii dostępnej dla mózgu do zadań obliczeniowych, poprawiając zdolności umysłowe. Podobne badanie w wydaniu „Neuroscience Research” z kwietnia 2002 r. Wykazało, że przyjmowanie 8 gramów kreatyny dziennie przez pięć dni zmniejszało zmęczenie psychiczne, gdy badani wielokrotnie wykonywali proste obliczenia matematyczne.
Uwagi
Najczęstszym działaniem niepożądanym związanym z suplementami kreatyny jest wzdęcia i zwiększenie masy ciała. Inne potencjalne działania niepożądane obejmują skurcze mięśni, niestrawność, biegunkę, zawroty głowy, wysokie ciśnienie krwi, zaburzenia czynności wątroby i uszkodzenie nerek. Jeśli przyjmujesz niższą dawkę 5 gramów dziennie przez okres do sześciu miesięcy, prawdopodobieństwo wystąpienia tych negatywnych reakcji jest mniejsze. Pamiętaj, że kofeina może hamować zdolność organizmu do używania kreatyny, a łączenie kreatyny i kofeiny może zwiększać ryzyko odwodnienia. Jeśli rozważasz regularne podawanie kreatyny, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
