Kalorie spalone podczas pływania vs. bieganie

Pływanie i bieganie to ćwiczenia wytrzymałościowe, które sprawiają, że układ sercowo-naczyniowy stanowi trudny trening. Jeśli Twoim celem jest spalanie kalorii, oba tryby mogą załatwić sprawę. Ale całkowita ilość spalonych kalorii zależy od intensywności i czasu trwania sesji treningowych oraz wydajności ruchu. Dowiedz się więcej o tym, w jaki sposób zaspokajane są wymagania energetyczne i fizjologiczne pływania i biegania, dzięki czemu będziesz mógł rozsądniej spędzać czas na treningu.

Mężczyzna biegnie przez most. Źródło: Ronnie Kaufman / Larry Hirshowitz / Blend Images / Getty Images

Obliczanie kalorii

Kalorie to jednostki energii cieplnej mierzące ilość paliwa, które spalasz podczas danej sesji ćwiczeń, która zależy od ilości tlenu zużywanego przez mięśnie. Zużycie tlenu zależy od intensywności lub od tego, jak duże jest zapotrzebowanie na mięśnie. Im więcej ćwiczysz, tym bardziej wydajne staje się spalanie kalorii i wytwarzanie energii. Umiejętność jest również czynnikiem wpływającym na wydatek energetyczny podczas pływania i biegania. Według American College of Sports Medicine będziesz w stanie pracować ciężej i dłużej oraz spalać więcej kalorii na wyższym poziomie umiejętności. Niezależnie od tego, czy pływanie, czy bieganie, intensywność i umiejętności są głównymi czynnikami, które określają, ile kalorii spalasz na minutę.

Bieganie jest gorsze

Podczas biegu prędkość i nachylenie są głównymi wyznacznikami wydatku energetycznego. Bieg z prędkością 8 mil na godzinę na poziomej powierzchni spala około 12, 5 do 15 kalorii na minutę, czyli około 112 kalorii na milę. Liczba kalorii spalanych podczas biegu zależy od kondycji i umiejętności oraz prędkości biegania. Bieganie może być trudne dla stawów, więc upewnij się, że zainwestowałeś w amortyzujące buty do biegania.

Pływanie jest wolniejsze

Ponieważ walczysz z oporem wody, pływanie na ćwierć mili jest mniej więcej kalorycznym odpowiednikiem biegu na jedną milę. Jednak nie będziesz mógł pływać tak szybko, jak biegniesz. Według „Guinness World Records, maksymalna prędkość Michaela Phelpsa wynosi około 4, 7 mil na godzinę. (Odniesienie) Ale jeśli nie jesteś elitarnym pływakiem, twoja prędkość nie zbliży się do tego tempa. Pływaczka dystansowa Diana Nyad, która pływała z Kuby do Floryda, zwykle średnio około 1, 5 mili na godzinę. Gdybyś pływał z jej prędkością, pływałbyś ćwierć mili w 10 minut, podczas gdy ćwierć mili bieg z prędkością ośmiu mil na godzinę zajmuje mniej niż dwie minuty.

Zanurzyć czy rzucić?

Nawet jeśli masz na celu spalenie jak największej liczby kalorii, oprócz całkowitego zużycia energii należy wziąć pod uwagę inne czynniki. Jeśli masz problemy z układem mięśniowo-szkieletowym, takie jak ból kolana, biodra, kostki lub pleców, pływanie może być lepszym wyborem, ponieważ wyporność wody pomaga wspierać stawy, a bieganie wywiera duży wpływ na twoje ciało. Z drugiej strony bieganie jest łatwo dostępne w dowolnym miejscu, podczas gdy pływanie wymaga dostępu do basenu lub akwenu, co może stanowić niedogodność, która nie pozwala ćwiczyć. Wreszcie, twoje osobiste preferencje są ważnym czynnikiem, ponieważ jeśli nie podoba ci się tryb ćwiczeń, jest mniej prawdopodobne, że będziesz konsekwentny.