Kiedy rozrywasz więzadło w kostce, twoja kontuzja jest również znana jako zwichnięcie. Silne skręcenie może wymagać operacji w celu naprawy podartych więzadeł, ponieważ więzadła łączą kości w stawie skokowym. Twoje więzadła pełnią ważną funkcję; utrzymują kości w kostce w dokładnym wyrównaniu, aby staw mógł normalnie funkcjonować. Ćwiczenia, które dodatkowo obciążają zranioną kostkę, mogą przedłużyć gojenie lub pogorszyć kontuzję.
Uwagi
Podarte więzadło kostki może być poważnym i bolesnym urazem. Jeśli lekarz na to pozwala, możesz powrócić do czynności, które nie wywierają siły na staw skokowy, takich jak pływanie lub jazda na rowerze. Poziom aktywności zależy od ciężkości obrażeń. Po powrocie do ćwiczeń należy unikać takich, które powodują obrzęk kostki lub ból. Powrót do ćwiczeń przed wyleczeniem kontuzji może pogorszyć kontuzję. Jeśli ćwiczysz i odczuwasz ból i / lub obrzęk, rozważ zastosowanie RYŻU w leczeniu rozdartego więzadła, aby uniknąć dodatkowych uszkodzeń.
Działania powodujące obrażenia
Ćwiczenia lub ćwiczenia kostki wymagające obrotu stawu są szczególnie problematyczne po zerwaniu więzadła. Ponieważ więzadła działają w celu przyczepienia kości do kostki, poruszanie kości w stawie przed wyleczeniem urazu może spowodować zaostrzenie objawów. Nie ćwicz, dopóki rana się nie zagoi. Czas gojenia zależy od stopnia obrażeń. Lekarz może zalecić unikanie ćwiczeń i uprawiania sportu przez okres do sześciu tygodni po ciężkim urazie.
Zapobiegaj ponownemu urazowi
Ważne jest zapobieganie ponownemu urazowi. Twój lekarz może zasugerować protokół RICE. R oznacza odpoczynek, I - lód, C - kompresję, a E - podniesienie. Te cztery działania są ważne natychmiast po urazie, aby pomóc zmniejszyć obrzęk i zasinienie. Po wygojeniu się łzy więzadła lekarz może poprosić o noszenie półsztywnego aparatu stawu skokowego podczas ćwiczeń. Inne opcje obejmują noszenie wypełnionego powietrzem aparatu usztywniającego, kostek, taśmy i wysokich butów tenisowych, które pomagają zapobiegać stresowi na zranioną kostkę. Za zgodą lekarza możesz wykonać kilka ćwiczeń, aby zapobiec ponownemu urazowi.
Ćwiczenia, aby zapobiec ponownemu urazowi
Wzmocnienie mięśni w kostce pomoże chronić więzadła i, mam nadzieję, uniknąć ponownego zranienia. Ćwiczenia, które należy wypróbować, obejmują koła kostki. Usiądź na podłodze z nogami przed sobą. Obróć kostkę od lewej do prawej, zrób koło i odwróć obrót. Spróbuj to zrobić trzy razy dziennie. Możesz również użyć dużego palca u nogi, aby spróbować pisać litery alfabetu w powietrzu. Na początku usiądź, obracając się i pisząc litery, aw miarę postępów spróbuj stać. Inne ćwiczenia obejmują podnoszenie pięty; zacznij od siedzenia na krześle i podnoszenia pięty z ziemi w zranionej nodze. W miarę postępów, czy pięta podnosi pozycję stojącą. Praca nad schodami pomaga również wzmocnić mięśnie. Po prostu stawaj na przemian na nogach. Lekarz może zalecić fizykoterapię, aby wzmocnić mięśnie po wygojeniu więzadła. Jeśli podczas ćwiczeń wystąpi ból lub obrzęk, przerwij ćwiczenia, zastosuj metodę RICE i skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać dalsze instrukcje.
