Miałeś dziecko, a teraz jesteś gotowy, aby schudnąć. Suplementy odchudzające mogą być kuszące, ale jeśli karmisz piersią, możesz rozważyć inne opcje. Nie wiadomo, w jaki sposób tego rodzaju suplementy wpływają na dziecko i lepiej nie brać ich wcale. Skonsultuj się ze swoim położnikiem, aby omówić stosowanie suplementów odchudzających podczas karmienia i innych zdrowych sposobów na odchudzanie dziecka.
Suplementy na odchudzanie
Wiele dostępnych bez recepty suplementów odchudzających pomaga stracić działanie, działając jako środek moczopędny, więc schudnąć, stymulować układ nerwowy do podniesienia poziomu energii i aktywności lub zwiększyć poziom serotoniny, abyś czuł się pełny i mniej jesz. Chociaż tego rodzaju suplementy mogą pomóc Ci schudnąć, zazwyczaj nie zapewniają długoterminowych rezultatów. Utrata masy wody przez działanie moczopędne jest w rzeczywistości odwrotna do zamierzonej, ponieważ twoje ciało potrzebuje odpowiedniej ilości płynu do produkcji mleka matki. Suplementy mogą również zawierać substancje, które mogą niekorzystnie wpływać na twoje dziecko.
Suplementy odchudzające w mleku matki
Chociaż wiele kobiet karmiących piersią przyjmuje różne suplementy, informacje dotyczące bezpieczeństwa tych suplementów nie są wiarygodne, zgodnie z American Academy of Pediatrics. Ponadto tego rodzaju suplementy nie są regulowane jak leki, a producenci nie muszą wykazywać skuteczności ani bezpieczeństwa, zanim suplement ten trafi na rynek.
Niektóre składniki odchudzające są znane jako szkodliwe, jeśli karmisz piersią. Stymulanty, takie jak żeń-szeń, yerba mate, zielona herbata lub guarana, mogą wpływać na sen lub karmienie dziecka, a nawet mogą być niebezpieczne, zgodnie z Kelly Bonyata, specjalistką od laktacji dla KellyMom.com. Składnik zwany 5-hydroksytryptofanem lub 5HTP może wpływać na podaż mleka lub rozwój neurologiczny dziecka i należy go unikać podczas karmienia piersią.
Niech karmienie piersią pomoże ci stracić
Kiedy chcesz schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż jesz. Samo karmienie piersią spala od 500 do 600 kalorii dziennie, więc już wyprzedzasz grę. To dodatkowe spalanie kalorii może pomóc ci zrzucić wagę dziecka, a nawet obniżyć cię przed ciążą. Nie należy jednak koncentrować się na utracie wagi dziecka przed upływem sześciu tygodni po porodzie; w przeciwnym razie może to wpłynąć na zapasy mleka i powolne gojenie się po porodzie. Pamiętaj: przybieranie na wadze podczas ciąży zajmuje dziewięć miesięcy, więc powinieneś dać sobie czas na jej utratę.
Dieta i ćwiczenia podczas karmienia piersią
Zamiast próbować suplementu, który może nie działać i może być szkodliwy dla twojego dziecka, staraj się schudnąć w zdrowy sposób, wprowadzając zmiany w diecie i rutynie. Napełnij swój talerz bogatymi w składniki odżywcze niskokalorycznymi potrawami, takimi jak owoce, warzywa, chude białka i beztłuszczowe produkty mleczne, zamiast przetworzonych potraw, takich jak ciasta, ciastka, fast foody, smażone potrawy i napoje gazowane. Jedz małe, częste posiłki, aby utrzymać głód z daleka i zwiększyć poziom energii. Pij dużo wody, co najmniej 8 filiżanek dziennie. Karmienie piersią wymaga dużej ilości płynu, więc będziesz chciał pozostać nawodnionym. Woda pitna może również pomóc schudnąć, ponieważ pragnienie jest często mylone z głodem. Kiedy poczujesz się głodny, wypij szklankę wody i odczekaj 20 minut - „głód” może minąć.
Podobnie jak karmienie piersią, ćwiczenia pomagają również spalać kalorie. Dodatkowo może pomóc zwiększyć zastrzyk energii. Poczekaj, aż położnik da ci OK po sześciotygodniowej kontroli poporodowej, a następnie zacznij powoli i wykonuj ćwiczenia zgodne z twoim harmonogramem. Spacer spacerowicza z dzieckiem, lekcje mamusi i ja lub niektóre ćwiczenia oporu ciała, takie jak przysiady, pompki i rzuty podczas drzemki.
