Według Kathleen Zelman, RD, MPH, jeśli twój pas jest ciasny, nie jesteś sam - 60 procent dorosłych nosi dodatkową wagę w tułów. Jak mówi Zelman, dorośli mężczyźni, kobiety po menopauzie, ludzie, którzy piją więcej niż kilka napojów alkoholowych, a palacze częściej widzą wypukłe brzuch. Chociaż często zdarza się, że ściera się z brzucha jako „normalny” efekt starzenia się, noszenie ze sobą „opony zapasowej” lub „mufy” może być szkodliwe dla zdrowia. Na szczęście ten obszar ciała jest często pierwszym, który traci na wadze podczas dokonywania wyboru jedzenia i zmiany stylu życia.
Rodzaje masy brzucha
Jeśli twoja część brzucha ma odczuwalne „miłosne uchwyty”, „sakwy” lub „tłuszcz z pleców”, jest to tłuszcz podskórny, który znajduje się tuż pod skórą. Tłuszcz ten narasta powoli i może być trudny do pozbycia się. Tłuszcz ten może być nieestetyczny i uciążliwy, zwiększając ogólny przyrost masy ciała. Chociaż może to być problematyczne, jeśli przybędziesz na wadze, lekarze zazwyczaj nie uważają tłuszczu podskórnego za tak niebezpieczny dla zdrowia jak głębszy tłuszcz brzuszny.
Z drugiej strony kształt brzucha lub jabłka wskazuje na wagę, jaką przybierałeś na brzuchu - trzewny tłuszcz - rodzaj głęboko pod skórą otaczający narządy. Ten rodzaj przyrostu masy w okolicy środkowej może zakłócać normalne funkcjonowanie hormonów i ma związek zarówno z chorobą sercowo-naczyniową, jak i cukrzycą. Największe obawy budzą pomiary talii 35 cali lub więcej u kobiet i 40 cali lub więcej u mężczyzn.
Przyrost masy ciała i brzuch
Wybrane rodzaje jedzenia prawdopodobnie odgrywają rolę w przybieraniu na wadze w okolicy brzucha. Spożywanie zbyt wielu rafinowanych ziaren - na przykład białego chleba i makaronu, płatków śniadaniowych i wypieków - może się przydać. Badanie nawyków żywieniowych 2800 osób, opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition w 2010 r., Wykazało, że spożycie ziarna rafinowanego ma bezpośrednie powiązania zarówno z podskórnym, jak i trzewnym tłuszczem brzusznym. Zwiększenie spożycia pełnych ziaren, takich jak pieczywo pełnoziarniste i makaron, płatki owsiane, brązowy ryż, jęczmień, komosa ryżowa i proso mogą pomóc przyciąć brzuch.
Tłuszcze, które wybierzesz, mogą być również winne. Badanie opublikowane w czasopiśmie Diabetes w 2014 r. Wykazało, że osoby z większym spożyciem tłuszczów nasyconych gromadziły więcej trzewnego tłuszczu brzusznego niż osoby z wyższym spożyciem tłuszczu wielonienasyconego. Nasycone tłuszcze znajdują się w pokarmach dla zwierząt, takich jak mięso, pełnotłuste nabiał i masło, a tłuszcze wielonienasycone występują w olejach roślinnych i rybach.
Żywność i napoje słodzone cukrem również odgrywają rolę w przybieraniu na wadze w okolicy brzucha. W badaniach opublikowanych w Journal of Clinical Investigation w 2009 r. Osoby z nadwagą i otyłe spożywające napoje bezalkoholowe słodzone syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy lub glukozą doświadczyły przyrostu masy ciała, ale tylko napój słodzony fruktozą zwiększał trzewny tłuszcz z brzucha.
Chociaż żadna dieta nie jest ukierunkowana na tłuszcz z brzucha, wydaje się, że dobrą drogą do trymera na brzuchu są mądrzejsze wybory żywności - produkty pełnoziarniste, chude tłuszcze z pokarmów roślinnych i ryb oraz całe naturalne produkty spożywcze, takie jak owoce i warzywa zamiast cukru przetworzona żywność i napoje.
Ćwiczenia i brzuch
Jeśli przytyłeś na brzuchu, przyczyną może być brak ćwiczeń fizycznych. Złe wybory żywieniowe w połączeniu z siedzącą pracą i ogólnym trybem życia zwiększają prawdopodobieństwo przyrostu masy brzucha. Jednak tłuszcz z brzucha dobrze reaguje na ćwiczenia, mówi Harvard Medical School. Harvard sugeruje wykonywanie od 30 do 60 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności dziennie w celu zmniejszenia masy ciała - szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze, korzystanie z urządzeń do ćwiczeń wysiłkowych - i połączenie ich z treningiem siłowym. W jednym małym badaniu otyłe kobiety, które uczestniczyły w ćwiczeniach aerobowych o wysokiej intensywności w ciągu czterech miesięcy, były w stanie zrzucić najwięcej tłuszczu z brzucha - zarówno trzewnego, jak i podskórnego. Wyniki zostały opublikowane w 2009 r. W Medycynie i nauce w sporcie i ćwiczeniach.
Harvard podkreśla, że chociaż ćwiczenia takie jak przysiady mogą ujędrnić brzuch, nie wyeliminują głębokiego tłuszczu trzewnego. Zapytaj swojego lekarza o bezpieczny program ćwiczeń.
Stres i tłuszcz z brzucha
Stres jest kolejnym czynnikiem, który może być przyczyną przyrostu masy brzucha. Twoje ciało ma naturalną reakcję na stres, która może działać nieprawidłowo, gdy znajdujesz się w chronicznym stresie - być może masz wymagającą pracę z trudnym szefem lub opiekujesz się chorym członkiem rodziny. W ciągłym stresie twoje ciało wytwarza zbyt dużo kortyzolu, hormonu stresu. Możesz przejadać się, zwłaszcza pokarmy, które są pocieszające, jak słodycze lub delektować się zbyt dużą ilością napojów alkoholowych. Jak się okazuje, kortyzol ma większy wpływ na trzewne komórki tłuszczowe niż podskórne komórki tłuszczowe, co prowadzi do gromadzenia się głębokiego tłuszczu z brzucha.
Nie możesz wyeliminować stresu ze swojego życia, ale możesz modulować swoją reakcję na nie. Pomogą Ci techniki radzenia sobie ze stresem w przyborniku stylu życia. Spróbuj głęboko oddychać przy biurku, gdy szef szaleje, lub ćwicz jogę, gdy wrócisz do domu z pracy. Zajęcia, które lubisz - spacer po lesie, słuchanie muzyki, zabawa z psem, a nawet koloryzacja - mogą odstresować cię i zmniejszyć ryzyko przyrostu masy brzucha.
