Tryptofan jest aminokwasem. Aminokwasy są podstawowymi budulcami całego białka w twoim ciele i pożywieniu. Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem, co oznacza, że musisz go pobierać z pożywienia, które jesz, ponieważ twoje ciało nie jest w stanie go wyprodukować. Ze względu na funkcje tryptofanu w organizmie, dodatkowe dawki mogą pomóc promować sen.
L-tryptofan
Kiedy naukowcy badają aminokwasy, świecą światłem przez kryształy. Jeśli światło jest odchylane w lewo, aminokwas otrzymuje oznaczenie L, zauważa dr Elson Haas, MD, w swojej książce „Staying Healthy with Nutrition”. Jeśli światło jest odchylone w prawo, aminokwas otrzymuje oznaczenie D. Najbardziej naturalnie występującymi aminokwasami są L-aminokwasy, a tryptofan nie jest wyjątkiem. L-tryptofan jest preferowaną postacią uzupełniającą.
Funkcjonować
Jak zauważa University of Maryland Medical Center, tryptofan jest niezbędny do prawidłowego wzrostu niemowląt i optymalnego bilansu azotowego u dorosłych. W twoim ciele tryptofan pomaga w wytwarzaniu niacyny, witaminy B, a aby wykonywać tę funkcję, twoje ciało musi być odpowiednio zaopatrzone w żelazo, ryboflawinę i witaminę B6. Prawdopodobnie najważniejszą funkcją tryptofanu jest jego rola jako prekursora serotoniny. Jak zauważa Medline Plus, serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który może promować nie tylko sen, ale także stabilny nastrój. Poziom serotoniny w twoim organizmie jest bezpośrednio skorelowany z przyjmowanym przez ciebie tryptofanem.
Suplementacja tryptofanu do snu
L-tryptofan był skutecznie stosowany w leczeniu bezsenności. Jego skuteczność prawdopodobnie wynika z faktu, że serotonina jest niezbędna do wywołania i utrzymania snu. Ponieważ L-tryptofan można uzyskać wyłącznie na receptę od lekarza, należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi przyjmowania suplementu. Haas twierdzi, że zwykle do wywołania snu potrzeba 1–2 g L-tryptofanu. Początkowo ludzie zwykle zaczynają od 1 g, przyjmowanego 30 do 45 minut przed snem. Dawka może być zwiększana o 500 mg każdej nocy, aż do dawki 3 g, aż sen stanie się optymalny. W tym suplement witaminy B-6 może pomóc w wykorzystaniu tryptofanu.
Uwagi
Tryptofan jest bardziej skuteczny w przypadku ostrej bezsenności niż w przypadku przewlekłych problemów ze snem. Suplementacji terapeutycznej tryptofanu nie powinien stosować osoba z astmą lub z toczniem rumieniowatym układowym, ostrzega Haas. Zasadniczo nie zgłoszono żadnych skutków ubocznych w przypadku umiarkowanej suplementacji tryptofanem. Jednak wzorce snu mogą być zniekształcone, jeśli zostanie pobrane więcej niż 10 g. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland zauważa, że tryptofan można znaleźć w produktach takich jak ser, kurczak, orzechy, ryby, mleko, orzeszki ziemne, nasiona sezamu, tofu, soja, indyk i pestki dyni.
