Chodzenie pomaga kontrolować talię, ciśnienie krwi i ryzyko cukrzycy typu 2. Celuj co najmniej 150 minut energicznego marszu co tydzień, doradza Centrom Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Możesz wykonać to ćwiczenie w dowolnym miejscu, a rozpoczęcie pracy nie kosztuje ani grosza.
Spalone kalorie
Nawet jeśli nie idziesz, aby schudnąć, zobaczysz korzyści. Większość ludzi przybiera na wadze z wiekiem, ale program regularnego chodzenia może temu zapobiec. 150-funtowa osoba, która chodzi ze stałą prędkością 3 mil na godzinę, spali około 240 kalorii na godzinę. Ta sama osoba może spalić 270 kalorii na godzinę, chodząc w szybszym tempie 4 mph.
Utrata masy ciała
Chodzenie może być kluczowym elementem planu odchudzania. Jest to szczególnie korzystne dla osób, które dopiero rozpoczynają program ćwiczeń, ponieważ ryzyko obrażeń spowodowanych chodzeniem jest bardzo niskie. Krajowy Rejestr Kontroli Wagi, który składa się z osób, które utraciły znaczną wagę i utrzymywał ją przez ponad pięć lat, zauważa, że 90 procent jej członków ćwiczy przez co najmniej godzinę dziennie. Chodzenie to łatwy sposób, aby dopasować to do swojego życia. Spaceruj codziennie przez godzinę, a co tydzień możesz spalić pół funta bez diety.
Program chodzenia
Zwiększenie trudności
Gdy już przyzwyczaisz się codziennie chodzić energicznie, zwiększ trudność, aby uzyskać jak najwięcej korzyści. Dodawaj ciężary rąk do pompowania podczas chodzenia, co spali dodatkowe kalorie podczas pracy na bicepsie. Załóż plecak i wybierz się na jednodniową wędrówkę - możesz spalić nawet 475 kalorii na godzinę. Od czasu do czasu kieruj się na wzgórza. Chodzenie pod górę w tempie 3, 5 km / h może spalić ponad 400 kalorii na godzinę.
