Korzystanie z maszyny eliptycznej zapewnia efektywny trening cardio i jest znacznie mniej stresujące dla mięśni i stawów niż bieganie lub jogging na twardej powierzchni. Jednak ćwiczenie na maszynie eliptycznej wymaga pewnej ilości wytrzymałości i wytrzymałości, tak jak w przypadku innych ćwiczeń cardio. Pewne zmęczenie jest normalne, ale jeśli nie jesteś w formie lub nie masz wystarczającej ilości pożywienia, zmęczenie nóg występuje szybciej i jest bardziej wyraźne.
cechy
Zmęczenie nóg w wyniku biegania - lub ruchu podobnego do biegu podczas korzystania z maszyny eliptycznej - występuje, gdy mięśnie nóg nie mogą już prawidłowo się skurczyć. Twoje nogi mogą czuć się ciężkie i odczuwać ból lub skurcze. Uczucie zmęczenia często towarzyszy pieczeniu nóg, ale po kilku minutach powinno ono zniknąć. Stanie lub używanie nóg może być trudne lub lekko bolesne.
Przyczyny
Powszechnie uważa się, że zmęczenie mięśni jest spowodowane nagromadzeniem kwasu mlekowego, który jest wytwarzany jako odpadowy produkt uboczny skurczu mięśni, ale ta teoria została zdyskredytowana. Naukowcy z Columbia University wykazali, że jednym z czynników prowadzących do zmęczenia mięśni jest wyciekanie wapnia. Ich badania wykazały, że w pewnym momencie podczas ćwiczeń maleńkie kanały w mięśniach zaczynają wyciekać wapń, co osłabia skurcze mięśni, powodując zmęczenie. Początkowo badania miały na celu opracowanie leku dla osób cierpiących na problemy z sercem, ale kolejne testy potwierdziły, że te same zasady stosowano do mięśni szkieletowych, szczególnie mięśni nóg.
Czynniki przyczyniające się
Niezależnie od dokładnego mechanizmu, który powoduje zmęczenie nóg, stwierdzono, że pewne warunki przyczyniają się do niego podczas lub po wysiłku sercowym. Należą do nich niewłaściwe odżywianie, odwodnienie, brak siły mięśni i nadmierny wysiłek. Nadmierny wysiłek jest częstą przyczyną zmęczenia nóg u osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć i nie zdają sobie sprawy, jaki powinien być ich próg zmęczenia. Chociaż stosowanie urządzenia eliptycznego jest ćwiczeniem mało udarowym, nadal wymaga wytrzymałości i siły w mięśniach nogi. Gdy twoje mięśnie nóg są silniejsze, działają wydajniej, a ich zmęczenie trwa dłużej. Twoje mięśnie wymagają również odpowiedniego paliwa w postaci składników odżywczych i wody; brak jednego z nich może prowadzić do wczesnego początku zmęczenia podczas aktywności.
