Aby schudnąć i utrzymać formę, ważne jest, aby spalać więcej kalorii niż jesz. Ćwiczenia i sport mogą spalać znaczne kalorie. Liczba spalanych kalorii zależy od wagi i możliwości fizycznych, sportu lub aktywności i poziomu intensywności. Podczas gdy minimalne zalecane ćwiczenia aerobowe wynoszą 150 minut tygodniowo, dla optymalnych korzyści zdrowotnych Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają pięć godzin umiarkowanie intensywnej aktywności aerobowej tygodniowo.
Spalanie jak największej ilości kalorii
Bieg z prędkością 10 mil na godzinę i jazda na rowerze z prędkością większą niż 20 mil na godzinę spala najwięcej kalorii na godzinę. Według Harvard Heart Letter, osoba ważąca 185 funtów spala 1466 kalorii, podczas gdy osoba ważąca 125 funtów spala 990 kalorii na godzinę. Wolniejsze bieganie i jazda na rowerze spala mniej kalorii na godzinę. Bieg w tempie 5 mil na godzinę spala od 480 do 710 kalorii, w zależności od wagi. Podobna liczba kalorii jest spalana podczas jazdy na rowerze z prędkością od 12 do 13, 9 mil na godzinę.
Pływanie
Czy to dla zabawy, czy dla zawodów pływanie to kolejny sport, który spala znaczne ilości kalorii. Udar motylkowy może spalać od 660 do 976 kalorii na godzinę, w zależności od wagi i możliwości fizycznych. Okrążenia pływackie mogą spalać od 600 do 888 kalorii na godzinę. Różne pociągnięcia działają na różne mięśnie i spalają różne ilości kalorii. Inne ruchy pływackie, które spalają znaczną liczbę kalorii, obejmują styl grzbietowy i klasyczny.
Boks
Boks to intensywny trening, wymagający ciągłego ruchu i szybkich skoków energii podczas sparingu z partnerem lub w meczu. W zależności od kondycji fizycznej i wagi możesz spalić od 540 do 800 kalorii na godzinę. Jeśli ważysz więcej niż 185 funtów, wydatek kalorii odpowiednio wzrośnie.
Sporty drużynowe
Jedna godzina gry w koszykówkę lub piłkę nożną spala od 480 do 710 kalorii lub więcej, w zależności od wagi, możliwości fizycznych i poziomu intensywności. Intensywna gra w piłkę nożną może spalić od 420 do 622 kalorii na godzinę. Inne sporty zespołowe i indywidualne, które spalają 500 kalorii lub więcej na godzinę to softball, baseball, squash, wioślarstwo i tenis.
Sporty zimowe
Popularne sporty zimowe i zajęcia, które spalają dużą liczbę kalorii, to jazda na nartach, snowboardzie i sankach. Według FitSugar narciarstwo biegowe i jazda na łyżwach mogą spalać od 436 do 544 kalorii na godzinę, w zależności od poziomu intensywności. Inne spalające kalorie sporty zimowe obejmują narciarstwo zjazdowe, hokej na lodzie, wędrówki w rakietach śnieżnych i sankach.
Spal więcej kalorii
Niezależnie od tego, jaki sport wybierzesz, zastosuj intensywność od umiarkowanej do wysokiej, aby spalić maksymalną liczbę kalorii. Średnio intensywne ćwiczenia oznaczają, że możesz rozmawiać podczas uprawiania sportu. Energiczne ćwiczenia oznaczają, że nie można powiedzieć więcej niż kilka słów między oddechami. Według CDC jedna minuta spędzona na intensywnych sportach lub zajęciach jest taka sama jak dwie minuty w umiarkowanie intensywnym tempie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić, który sport lub aktywność najlepiej odpowiada Twojemu zdrowiu i możliwościom fizycznym.
