Większość fanatyków fitness uważa, że ochłodzenie po treningu jest tak samo ważne jak sam trening. Chociaż odpowiednie ochłodzenie może przynieść korzyści Twojemu ciału, korzyści te są często źle rozumiane zarówno przez zwykłych ćwiczących, jak i specjalistów fitness. Poznanie dokładnej wiedzy na temat ochładzania pomoże ci zrozumieć, co te dodatkowe minuty ćwiczeń mogą i nie mogą zrobić dla twojego ciała.
Znaczenie ochłodzenia
Jedną z najważniejszych funkcji ochładzania po ćwiczeniach jest zapobieganie zawrotom głowy. Ciężkie ćwiczenia powodują rozszerzanie się naczyń krwionośnych w nogach, co powoduje zwiększenie ilości krwi w nogach i stopach. Kiedy nagle przestajesz ćwiczyć, nie tracąc czasu na ochłodzenie, Twoje tętno gwałtownie zwalnia, a krew może gromadzić się w dolnej części ciała, powodując zawroty głowy, a nawet omdlenia. Ryzyko jest większe w przypadku poważnych sportowców, których tętno zwalnia szybciej i których żyły mogą pomieścić więcej krwi; dla zwykłych ćwiczących wystarczy coś takiego, jak przejście z bieżni do szatni, aby zapobiec zawrotom głowy.
Relaksujący mit
Pomysł, że ochłodzenie może pomóc w zapobieganiu bolesności mięśni i kontuzji, jest popularny wśród ćwiczących, ale tak naprawdę nie jest poparty faktem. Kiedyś wierzono, że ból mięśni wynika z nagromadzenia kwasu mlekowego, który można rozproszyć przez ochłodzenie. Jednak teoria ta została obalona i nie ma innych badań sugerujących, że ochłodzenie może zapobiec bólowi mięśni.
Rozciąganie rozciągające
Chociaż nie wszyscy ćwiczący muszą odpowiednio się ochłodzić, każdy powinien mieć zwyczaj rozciągania się po każdej sesji ćwiczeń. Rozciąganie, gdy mięśnie są ciepłe, tak jak po treningu, może z czasem zwiększyć elastyczność, co z kolei pomaga zapobiegać kontuzjom. Rozciągnij każdą większą grupę mięśni po treningu, trzymając każdy odcinek przez 10 do 20 sekund i oddychając przez cały czas. Rozciąganie nie powinno być bolesne, ale powinieneś odczuwać napięcie w rozciągniętym mięśniu.
Jak prawidłowo się ochłodzić
Twoim celem podczas ochładzania jest stopniowe obniżanie tętna do poziomu spoczynkowego. Po zakończeniu treningu kontynuuj aktywność, ale poruszaj się wolniej; zmniejszaj tempo co minutę lub dwie. Rozluźnienie powinno trwać co najmniej pięć minut, ale może być konieczne kontynuowanie ruchu, jeśli tętno jest nadal podwyższone. Po ochłodzeniu delikatnie rozciągnij każdy mięsień.
