Poronienie jest wydarzeniem zmieniającym życie. Twoje ciało doznało urazu, a twoje emocje pracują w nadgodzinach, by rozpaczać i leczyć. Według American Pregnancy Association, całkowite wyleczenie z poronienia zajmuje kilka tygodni do miesiąca lub dłużej. Wiedza, kiedy i jak powrócić do regularnych ćwiczeń, może pomóc w bezpiecznym rozpoczęciu procesu.
Życie po poronieniu
Po poronieniu twoje ciało zaczyna się leczyć. Amerykańskie Stowarzyszenie Ciążowe może zauważyć krwawienie z pochwy, przypominające miesiączkę nawet przez tydzień po poronieniu. Możesz również odczuwać lekkie krwawienie lub plamienie, ból brzucha oraz ból lub obrzęk piersi, które ustępują po około tygodniu. Ilość i rodzaj objawów zależy od tego, jak daleko byłeś w ciąży. Na początku najlepiej angażować się w lekką aktywność, dopóki nie poczujesz się lepiej, a objawy nie ustąpią. Porozmawiaj z lekarzem o tym, kiedy można bezpiecznie rozpocząć regularny program ćwiczeń.
Łagodzenie z powrotem
Podobnie jak w przypadku każdego problemu zdrowotnego, w którym zaleca się powrót do regularnej aktywności i ćwiczeń, dobrym pomysłem jest słuchanie ciała po poronieniu. Pewnego dnia możesz poczuć się jak na spacerze, a następnego dnia chcesz tylko leżeć w łóżku. Dostosowanie ćwiczeń do samopoczucia pozwala Twojemu ciału mieć czas potrzebny na lepsze samopoczucie. Centrum medyczne University of Maryland zaleca kobietom, aby poczekały dwa tygodnie po poronieniu, a następnie stopniowo zaczęły dodawać ćwiczenia do codziennej rutyny.
Rodzaje ćwiczeń
W przeważającej części rodzaje ćwiczeń, które wybierzesz po poronieniu, mogą być takie same jak te, które wykonałeś przed utratą. Chodzenie, pływanie i inne zajęcia o niskim wpływie pomagają poprawić przepływ krwi, wzmacniają serce i mięśnie oraz poprawiają nastrój. Ale dodanie zbyt dużej aktywności zbyt wcześnie po poronieniu może pogorszyć samopoczucie i nasilić niektóre objawy. Amerykańskie Stowarzyszenie Ciążowe zaleca słuchanie twojego ciała i obserwowanie sygnałów, które musisz zmniejszyć aktywność przez kilka dni, aż poczujesz się lepiej. I jak zawsze, porozmawiaj z lekarzem o tym, kiedy możesz bezpiecznie wrócić do programu ćwiczeń po poronieniu.
Czynnik ćwiczeń
Wiele kobiet obawia się, że ćwiczenia mogą prowadzić do poronienia. Walka z poczuciem winy za zbytnie robienie wczesnych dni ciąży może opóźnić powrót do normalnej aktywności po poronieniu. Według University of Maryland Medical Center w większości przypadków nic nie można zrobić, aby zapobiec poronieniu. Większość wczesnych poronień jest wynikiem rozwijającego się płodu, który jest niezdrowy i nie przetrwałby do końca ciąży. Może to być spowodowane nieprawidłowościami chromosomalnymi, nieprawidłowościami macicy, infekcjami, wiekiem matki, chorobami autoimmunologicznymi i innymi przyczynami, których nie można zapobiec. Zapewnienie właściwej opieki prenatalnej, przestrzeganie zdrowej diety i przyjmowanie witamin prenatalnych może pomóc w zapewnieniu zdrowej ciąży. Właściwe rodzaje ćwiczeń przed, w trakcie i po ciąży oraz poronieniu poprawiają ogólny stan zdrowia.
