Gdy pogoda się nagrzewa, bez wątpienia spędzasz więcej czasu na zewnątrz. Ale w zależności od tego, gdzie mieszkasz, może być trochę za gorąco, aby wybrać się na bieg w środku dnia.
Ponieważ bieganie w lecie zwykle odbywa się w chłodniejszych porach dnia (wczesnym rankiem i późnym wieczorem), oznacza to, że jest mniej światła dziennego i jest większe prawdopodobieństwo, że coś pójdzie nie tak. Nie ma więc lepszego czasu na skupienie się na zapewnieniu sobie bezpieczeństwa.
Kobiety szczególnie muszą wziąć pod uwagę swoje bezpieczeństwo podczas treningu na ulicach lub wzgórzach. Liczby są niepokojące: Według RAINN, największej w kraju organizacji przeciw napaściom seksualnym w USA, Gwałt, Nadużycie i Kazirodztwo National Network, „Jedna na sześć amerykańskich kobiet była ofiarą próby lub całkowitego gwałtu w ciągu swojego życia. „
Ale zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą uzbroić się w poniższe wskazówki, aby zmniejszyć ich szanse na zranienie podczas biegu.
1. Noś lub noś światło
Nie możesz zmieścić się w biegu przed zachodem słońca? Pamiętaj, aby mieć przy sobie małą latarkę, dzięki czemu zawsze możesz sprawdzić otoczenie. Będziesz mógł nie tylko zobaczyć pęknięcia i luki na chodniku lub szlaku (lub luźne dzikie zwierzę), ale także każdego potencjalnego napastnika czającego się w cieniu. Jeśli latarka jest zbyt uciążliwa, możesz wybrać reflektor, a nawet masz aplikacje latarki na smartfona.
2. Noś odpowiedni sprzęt
Równie ważne jest, aby kierowcy i rowerzyści Cię widzieli, tak samo jak oni. Wiele firm produkuje elementy odblaskowe dla biegaczy. Na przykład Nathan Sports produkuje kamizelki odblaskowe, opaski i migające światła, które można łatwo przymocować do ciała lub ubrania.
Możesz też lubić biegać boso, ale czy będziesz w stanie wystartować w pełnym sprincie, jeśli ktoś cię ściga? Jeśli nosisz buty na boso, rozważ używanie ich w ciągu dnia i noszenie butów do biegania z większym wsparciem w nocy.
3. Nie wychodź z domu bez pieprzu
W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, pieprz w sprayu jest legalny do noszenia we wszystkich 50 stanach. Sprawdź Saber Red's Runner Pepper Spray, który ma regulowany pasek na rękę. Jeśli zostaniesz zaatakowany, możesz spryskać go twarzą napastnika, co bardzo utrudni mu złapanie cię, gdy biegniesz bezpiecznie.
4. W razie potrzeby włącz alarm
Jeśli spray do pieprzu nie jest dla Ciebie, osobisty alarm dołączony do breloka to doskonały sposób na ochronę. Gdy zbliży się potencjalny napastnik, pociągnij za pinezkę, a rozlegnie się dźwięk alarmu, który można usłyszeć z odległości 300 stóp.
Działa to jednak tylko wtedy, gdy groźba złapania odstrasza atakującego. Jeśli tak się nie stanie, warto przyjrzeć się treningowi samoobrony w czasach, gdy nie ma innej opcji.
5. Wyłącz muzykę po zmroku
Chociaż muzyka jest jednym z najlepszych czynników motywujących, jeśli chodzi o intensywny atak cardio, zagłusza także jeden z najważniejszych zmysłów ostrzegających o niebezpieczeństwie.
Kiedy twoja muzyka wybuchnie, nie usłyszysz potencjalnego zagrożenia, jeśli podkradnie się tuż za tobą. Jeśli nie możesz biegać bez słuchawek, przynajmniej ścisz muzykę, aby usłyszeć, co się wokół ciebie dzieje.
6. Poznaj swoją trasę (ale zmieniaj ją)
Zanim wybiegniesz w drogę, dowiedz się, dokąd zmierzasz. Nie próbuj wybrać nowej trasy po raz pierwszy w nocy. Zamiast tego wypróbuj go w ciągu dnia, aby poznać wszystkie pęknięcia na chodniku i być może niektóre osoby mieszkające na trasie. Zmniejszysz również swoje szanse na zgubienie się w ten sposób.
A jeśli zawsze biegniesz w tym samym czasie tą samą trasą, spróbuj ją zmienić. Albo biegnij trochę wcześniej, albo później i masz kilka tras do przejścia, o których wiesz, że są bezpieczne, i zmieniaj je dla każdego z biegów.
7. Weź znajomego (lub powiadom znajomego)
Liczby są bezpieczne, więc zabranie ze sobą znajomego oznacza, że zawsze będzie ktoś, kto woła cię o pomoc w przypadku odniesienia obrażeń lub pomaga odeprzeć atakującego. Dodatkowo, ma wbudowaną motywację, abyś był odpowiedzialny.
8. Naucz się podstawowej samoobrony
Czy wiesz, co zrobić, jeśli ktoś złapie cię od tyłu? Lub powalił cię na ziemię? Weź udział w zajęciach z samoobrony, aby wyposażyć się w podstawowe umiejętności przetrwania, których, mam nadzieję, nigdy nie będziesz musiał użyć.
Co myślisz?
Jaka jest twoja najlepsza wskazówka dotycząca bezpieczeństwa? Czy biegałbyś sam w nocy? Dlaczego lub dlaczego nie? Czy czujesz się bezpiecznie, biegając, jeżdżąc na rowerze lub ćwicząc na świeżym powietrzu? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać!
