Ponieważ tak niewiele wiadomo na temat długoterminowych skutków działania kreatyny, nie jest to zalecane dla dzieci i młodzieży w wieku poniżej 18 lat. W tej grupie lepiej poprawić wyniki sportowe poprzez odżywianie i trening sportowy.
Wskazówka
Minimalny wiek do przyjmowania suplementów kreatynowych to 18 lat.
Kreatyna niezalecana dla nastolatków
Według Mayo Clinic, związek występujący naturalnie w organizmie, kreatyna jest również sprzedawany jako suplement bez recepty w celu zwiększenia masy mięśniowej i zwiększenia wyników sportowych. Długoterminowe skutki zdrowotne przyjmowania kreatyny, szczególnie u dorosłych dzieci, nie są znane.
Według American Academy of Orthopaedic Surgeons dzieci i młodzież w wieku poniżej 18 lat nie powinny przyjmować suplementów kreatynowych. Inne suplementy zwiększające wydajność, takie jak sterydy anaboliczne i prekursory sterydów, również nie są zalecane dla nastolatków.
Nastolatki są zainteresowane przyjmowaniem kreatyny z różnych powodów, z których większość wynika z wyjątkowej presji wieku dojrzewania. Niektóre nastolatki szukają suplementu, który zapewni im przewagę konkurencyjną w sporcie, podczas gdy inni chcą zwiększyć rozmiar swoich mięśni z powodu negatywnego wizerunku ciała. Cienkie nastolatki mogą odczuwać presję ze strony rodziców i rówieśników na temat swojej wagi
Amerykańska Akademia Pediatryczna zaleca edukację, aby zapobiegać stosowaniu przez młodzież substancji poprawiających wydajność, takich jak kreatyna. Wiele badań sugeruje związek między używaniem suplementów a nadużywaniem narkotyków i alkoholu, a także innymi zachowaniami ryzykownymi. Dla większości nastoletnich sportowców stosowanie kreatyny i podobnych suplementów nie poprawi wydajności bardziej niż trening sportowy i prawidłowe odżywianie.
Badania nie pokazują, że kreatyna hamuje wzrost lub pomaga nastolatkom rosnąć. Należy jednak powtórzyć, że niewiele wiadomo o jego skutkach.
Możliwe korzyści z kreatyny
Pamiętaj, że wszelkie świadczenia dotyczą tylko osób, które ukończyły 18 lat. Badania nad zastosowaniem kreatyny w lekkiej atletyce pokazują mieszane wyniki, ale mogą pomóc sportowcom, którzy angażują się w działania wymagające krótkich skoków energii, takie jak sprint i podnoszenie ciężarów, informuje Mayo Clinic.
Badanie z lutego 2018 r. Opublikowane w Sports Health dokonało przeglądu literatury naukowej badającej wpływ kreatyny na wyniki sportowe. Z powodu braku spójnych wyników autorzy doszli do wniosku, że skuteczność kreatyny w tym zastosowaniu nie jest znana.
Kreatyna jest stosowana w wielu różnych chorobach, ale jest uważana za potencjalnie skuteczną tylko w przypadku kilku. Jak zauważa amerykańska Narodowa Biblioteka Medyczna, oprócz być może poprawy wyników sportowych, obejmują one zmniejszenie utraty mięśni związanej z wiekiem i poprawę siły mięśni.
Ponadto suplementy kreatynowe mogą pomóc osobom o niskim poziomie kreatyny, gdy ich organizm nie wytwarza wystarczającej ilości związku. Przed zażyciem suplementu skonsultuj się z lekarzem.
Skutki uboczne kreatyny
Klinika Mayo stwierdza, że kreatyna jest ogólnie uważana za bezpieczną, jeśli jest przyjmowana przez okres do pięciu lat w zalecanej dawce. Powoduje skutki uboczne, które obejmują przyrost masy ciała, odwodnienie, zatrzymanie wody, nudności, skurcze mięśni, biegunkę, nietolerancję ciepła, zawroty głowy, gorączkę i ból żołądka i jelit.
Wysokie dawki są prawdopodobnie niebezpieczne, ponieważ mogą uszkodzić serce, nerki i wątrobę. Każdy, kto ma chorobę wątroby lub stan, który uszkadza nerki, taki jak cukrzyca, nie powinien przyjmować kreatyny. Niektóre leki, w tym niesteroidowe leki przeciwzapalne i niektóre antybiotyki, mogą uszkodzić nerki. Przyjmowanie suplementu z tymi lekami może zwiększyć ryzyko.
Kreatyna pobiera wodę z organizmu, więc każdy na suplementach musi pić więcej płynów, aby zapobiec odwodnieniu, mówi US National Library of Medicine. Powinni także unikać ćwiczeń w upale.
