Liczba suplementów dostępnych w sklepach z witaminami i zdrową żywnością może sprawić, że wybór odpowiedniego suplementu będzie przytłaczający. Żelazo występuje jako indywidualny suplement lub może być łączone z innymi witaminami i minerałami. Lekarz może zalecić suplement żelaza, jeśli masz pewne schorzenia, takie jak niedokrwistość. Przed dodaniem nowego suplementu do rutyny zawsze skonsultuj się z lekarzem.
Rola żelaza
Żelazo jest niezbędnym minerałem niezbędnym do utrzymania ogólnego stanu zdrowia. Jest integralną częścią cząsteczki hemoglobiny znajdującej się w centrum czerwonych krwinek. Hemoglobina pomaga w transporcie tlenu z płuc do wszystkich komórek. Twoje ciało potrzebuje również żelaza do prawidłowego tworzenia białek, funkcji odpornościowych i różnicowania komórek. Urząd ds. Suplementów Diety zauważa, że Instytut Medyczny ustala dzienne zalecane spożycie żelaza. Mężczyźni i kobiety w wieku powyżej 50 lat potrzebują co najmniej 8 miligramów żelaza dziennie. Kobiety w wieku od 19 do 50 lat powinny otrzymywać co najmniej 18 miligramów dziennie. Kobiety w ciąży potrzebują 27 miligramów dziennie, a kobiety karmiące piersią powinny otrzymywać 9 miligramów dziennie.
Niedobór diety w żelazo
Zawsze, gdy to możliwe, zawsze najlepiej jest spożywać składniki odżywcze z całych pokarmów w diecie. Żelazo dietetyczne występuje w dwóch postaciach: żelazo hemowe, które pochodzi z produktów pochodzenia zwierzęcego, oraz żelazo niehemowe, które pochodzi z pokarmów roślinnych. Możesz zwiększyć spożycie żelaza, jedząc mięso, takie jak wątroba, wołowina, indyk, tuńczyk i kurczak; żywność roślinna, taka jak soja, soczewica, fasola i tofu; oraz wzbogacone produkty spożywcze, takie jak płatki śniadaniowe i płatki owsiane. Jeśli nie jesteś w stanie osiągnąć zalecanego dziennego spożycia żelaza z samej diety, możesz skorzystać z suplementu żelaza, aby zapobiec niedoborom składników odżywczych. Według Urzędu Suplementów Diety spożycie źródła witaminy C z żelazem lub suplementem żelaza również pomaga zwiększyć wchłanianie żelaza.
Leczenie niedokrwistości
Według Światowej Organizacji Zdrowia niedokrwistość z niedoboru żelaza jest najczęstszym zaburzeniem odżywiania na świecie, na co najmniej 30 procent światowej populacji cierpi z powodu anemii. Ten stan występuje, gdy liczba czerwonych krwinek jest poniżej normy lub gdy w czerwonych krwinkach brakuje hemoglobiny. Jeśli cierpisz na anemię, możesz czuć się zmęczony, osłabiony, zawroty głowy lub drażliwość, a także bóle głowy, niska temperatura ciała, blada skóra i nieregularne bicie serca. Postać niedokrwistości występującej w wyniku niedoboru żelaza można leczyć poprzez suplementację żelaza. Suplementy te mogą mieć postać kapsułki doustnej lub, w niektórych przypadkach, zastrzyku lub podawania dożylnego. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać właściwą diagnozę i zalecenia dotyczące leczenia.
Inne warunki
Wiele innych chorób może również zwiększać zapotrzebowanie na żelazo i powodować, że będziesz korzystać z suplementu żelaza. Na przykład kobiety w ciąży mają zwiększone zapotrzebowanie na żelazo w celu wspierania wzrostu płodu oraz rozszerzania płynów ustrojowych i tkanek. Według Biura Suplementów Diety osoby z niewydolnością nerek, celiakią, chorobą Chrona i innymi zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi mogą również korzystać z suplementu żelaza. Anemia.org zauważa, że możesz potrzebować więcej żelaza, jeśli jesteś sportowcem wytrzymałościowym zaangażowanym w ciężki trening. Jeśli przechodzisz leczenie raka, masz chorobę autoimmunologiczną lub jesteś narażony na toksyczne chemikalia, możesz także potrzebować więcej żelaza.
