Nadwaga może być ryzykowna dla ogólnego stanu zdrowia, ale szczególny rodzaj tłuszczu, zwany tłuszczem trzewnym, może być szczególnie niebezpieczny. Tłuszcz trzewny to tłuszcz, który gromadzi się wokół talii i jest głębiej osadzony w jamie brzusznej niż tłuszcz podskórny, który osiada w innych częściach ciała. Numer 2004 Journal of Clinical Investigation omawia niebezpieczeństwa związane z tłuszczem trzewnym, w tym zwiększone ryzyko insulinooporności i chorób serca. Pozbycie się trzewnej tkanki tłuszczowej może być trudne, ale w większości przypadków można to zrobić w zaciszu własnego domu.
Krok 1
Jedz zdrowo, aby pozbyć się trzewnego tłuszczu. Zmniejszenie wielkości porcji, całkowitej liczby kalorii i spożywanych tłuszczów nasyconych może pomóc w ogólnej utracie wagi. Część masy, którą stracisz, najprawdopodobniej przyjdzie z twojego brzucha. Skoncentruj się na włączeniu do swojej diety pełnych ziaren, owoców, warzyw i chudego białka.
Krok 2
Ćwicz, aby usunąć tłuszcz z brzucha. Artykuł opublikowany we wrześniu 2005 r. W Medical News. Wyniki badań Duke University, w których uczestnicy codziennie biegali, aby stracić trzewny tłuszcz. Ludzie, którzy wykonywali ćwiczenia aerobowe o wysokiej intensywności - do 20 mil tygodniowo - stracili najwięcej tłuszczu wokół talii.
Krok 3
Napnij mięśnie brzucha, aby zmniejszyć ilość niebezpiecznego tłuszczu trzewnego, który nosisz przy sobie. Pochylenia miednicy są skutecznym ćwiczeniem tonizującym; połóż się płasko na podłodze, napnij mięśnie brzucha i popchnij plecy do podłogi, aby miednica była przechylona do góry. Przytrzymaj pozycję przez 10 sekund i zwolnij. Wykonaj 10 przechyleń miednicy w zestawie.
Krok 4
Połącz trening siłowy z ćwiczeniami tonizującymi, aby przyspieszyć trening i pomóc zwalczyć trzewny tłuszcz. W każdej ręce trzymaj wagę 3 funtów. Podczas wykonywania przechyleń miednicy podnieś lewą nogę do pozycji prostopadłej do ciała i unieś prawą rękę jak najdalej nad głowę. Opuść kończyny, gdy uwolnisz napięcie mięśni brzucha; przełączyć na prawą nogę i lewe ramię, aby wykonać następne przechylenie.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Odważniki do rąk
Terapia hormonalna
Ostrzeżenie
Skonsultuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po raz pierwszy lub jeśli od dłuższego czasu nie korzystasz z programów fitness lub masz jakiekolwiek przewlekłe problemy zdrowotne.
