Wczesny poranny trening zapewnia Twojemu ciału zdrowy początek dnia. Po treningu ze zdrowym śniadaniem Twoje ciało będzie na właściwej drodze. Twoje ciało musi zostać uzupełnione po spaleniu energii. Academy of Nutrition and Dietetics zaleca spożywanie posiłku węglowodanowo-białkowego jak najszybciej po zakończeniu treningu. Elektrolity pomagają również w regeneracji mięśni po treningu.
Owoc
Owoce zawierają witaminy i minerały o wysokiej zawartości wody, które pomagają nawodnić twoje ciało po treningu. Banany dostarczają zarówno magnezu, jak i potasu, aby zaspokoić zapotrzebowanie na elektrolity. Zjedz banana z ulubionym rodzajem masła orzechowego, aby dodać białko do mieszanki. Banany i inne owoce działają również dobrze w porannym koktajlu, który pomaga w nawodnieniu po treningu. Połącz owoce z lodem i mlekiem, aby uzyskać proste śniadanie. Część świeżych owoców jest również opcją w ramach śniadania po treningu.
Jajka
Jajka pakują białko w małe, niedrogie opakowanie. Włącz jajka do śniadania po treningu, aby uzyskać szybkie źródło białka. Możesz przygotować jajka na twardo z wyprzedzeniem, abyś mógł szybko zjeść przed resztą dnia. Są również przenośne, jeśli chcesz jeść w drodze. Jajecznica lub inne wersje jajek gotowanych na patelni również działają na gorące śniadanie. Połącz jajka z węglowodanami, aby zrównoważyć białko.
Całe ziarna
Pełnoziarniste uzupełnia twoje ciało węglowodanami, które dostarczą Ci energii na resztę dnia, i przygotują wspaniałe śniadanie po treningu. Chleb tostowy i przykryć masłem orzechowym, aby połączyć węglowodany z białkiem. Pokrojony banan na wierzchu zawiera potas i magnez, które przynoszą korzyści po wysiłku. Jeśli nie chcesz zadzierać z tosterem, po prostu zrób zwykłą kanapkę z masłem orzechowym z bananami lub bez. W przypadku gorących ziaren ugotuj miskę gorących płatków, takich jak płatki owsiane lub komosa ryżowa, z cynamonem, owocami i niewielką ilością słodzika, jeśli chcesz.
Mleczarnia
Produkty mleczne są kolejnym źródłem białka na śniadanie. Aby zachować zdrowie, wybierz niskotłuszczowe wersje swoich ulubionych produktów mlecznych. Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu dobrze komponuje się ze śniadaniem. Użyj go w koktajlach, na naleśnikach pełnoziarnistych lub samodzielnie zmieszanych ze świeżymi owocami. Odtłuszczone mleko jako napój lub zmieszane z produktami takimi jak koktajle lub gorące płatki śniadaniowe również działają na śniadanie. Aby uzyskać coś innego, spróbuj niskotłuszczowego twarogu zwieńczonego cynamonem i świeżymi owocami.
