Cielę składa się z dwóch głównych mięśni: brzuchatego łydki, dużego mięśnia umiejscowionego w pobliżu górnej części łydki oraz soli, mniejszego mięśnia po wewnętrznej stronie łydki. Większość kobiet chce, aby mięśnie były ujędrnione, aby mogły mieć zgrabne, atrakcyjne cielęta. Na szczęście istnieją skuteczne ćwiczenia łydek, które mogą pomóc w ujędrnieniu łydek. Ważne jest, aby wykonywać te ćwiczenia bezpiecznie. Zawsze najpierw dokładnie rozgrzej się, spacerując lub biegając powoli przez co najmniej 10 minut, używaj odpowiedniej formy i skupiaj się na tym, co robisz przez cały czas. Najlepiej jest również wykonywać tylko jedno z tych ćwiczeń każdego dnia, aby uniknąć bólu i kontuzji.
Sprinty
Podstawowy bieg ujędrni całą nogę. Aby więcej ćwiczyć cielęta, dodawaj sprinty raz w tygodniu. Po rozgrzaniu i biegu przez co najmniej 20 minut biegnij przez 30 do 60 sekund. Odzyskaj, chodząc lub powoli biegając przez 30 do 60 sekund. Powtórz cykl odzyskiwania sprintu cztery do ośmiu razy.
Bieganie boso
Znajdź gładki odcinek na plaży, polu golfowym lub boisku piłkarskim. Po rozgrzaniu się przez co najmniej 10–20 minut zdejmij buty i biegaj boso przez 10–20 minut. Będziesz zaskoczony treningiem, jaki mają cielęta, gdy biegniesz boso.
Skakanka
Skakanka zmusza cię do pozostania na palcach, co działa na mięśnie łydek. Wskakuj na linę przez 1 lub 2 minuty jako rozgrzewkę przed codziennym treningiem biegania, jazdy na rowerze lub pływania. Zbuduj do 5 do 10 minut skoków.
Noga Naciśnij
Maszyna do wyciskania nóg służy głównie do pracy w mięśniu czworogłowym, ale po prostym dostosowaniu może również pracować z łydkami. Usiądź na maszynie i połóż kulki stóp na spodzie płytki popychającej, w miejscu gdzie normalnie byłyby twoje pięty. Teraz popchnij płytkę, używając tylko palców u nóg i stóp. Najprawdopodobniej będziesz potrzebować mniejszej wagi, ponieważ cielęta wykonują większość pracy, a nie mięśnie czworogłowe. Powtórz 10 do 12 razy na każdej stopie i zbuduj do trzech zestawów.
Podnosi łydki
Opierając palce na krawędzi stopnia, bloku lub dużej książki, wznieś się na palce i stopy. Następnie powoli opuść się z powrotem i opuść piętę poniżej krawędzi. Powtórz 10 do 12 razy na każdej stopie i zbuduj do trzech zestawów. Utrzymuj prostą postawę i w razie potrzeby użyj poręczy, aby zachować równowagę.
