W tradycyjnej diecie określasz, ile kalorii dziennie możesz spożywać, jednocześnie tracąc na wadze, a następnie planujesz posiłki, aby dzienna wartość kaloryczna była możliwie jak najbardziej zbliżona do tej liczby. Cykliczne spalanie kalorii - czasem określane również jako przesunięcie kalorii - ma inne podejście. Zwolennicy twierdzą, że regularna zmiana liczby spożywanych kalorii jest lepszą strategią. Takie postępowanie prawdopodobnie uniemożliwi organizmowi dostosowanie się do określonej liczby kalorii, utrzyma wysoki metabolizm i doprowadzi do utraty wagi. Podczas gdy niektóre badania wskazują, że dieta z wykorzystaniem kalorii może być skuteczna, krytycy twierdzą, że może nie być najlepszym wyborem dla wszystkich. Przed rozpoczęciem diety opartej na spalaniu kalorii należy skonsultować się z lekarzem.
Podstawowe wytyczne
Podczas gdy wiele programów dietetycznych, w tym szybka dieta, dieta co drugi dzień, idioci Fat Loss 4 i Skinny Switch Secret, są odmianami tej samej koncepcji i zawierają różne wytyczne, najbardziej podstawowy plan diety opartej na spalaniu kalorii po prostu wymaga od wyznawców jedz codziennie inną liczbę kalorii. Dietetycy ustalają średni cel spożycia kalorii na poziomie, który doprowadzi do osobistej utraty wagi, a następnie planują każdy dzień tak, aby albo jedli więcej, mniej, albo prawie tyle kalorii.
Przykładowe plany jazdy na rowerze kalorii
Typowy plan zmiany kalorii dla osoby, która chce spożywać średnio 2011 kalorii dziennie, może składać się z 2012 kalorii w poniedziałek, 1610 we wtorek, 2414 w środę, 2012 w czwartek, 1811 w piątek, 2213 w sobotę i 2012 w niedzielę. Inne charakteryzują się bardziej ekstremalnymi wahaniami kalorii - na przykład 2000 w ciągu jednego dnia, 800 w kolejnym i 1800 w następnej kolejności. Większość wytycznych dotyczących planu jazdy na kalorie zachęca dietetyków, aby nie popijali słodkich, wysokotłuszczowych i ubogich w składniki odżywcze pokarmów w dni o zwiększonej kaloryczności. Zamiast tego jedz chude białko, produkuj i zdrowe ziarna. Rozmiary porcji będą się zmieniać w zależności od docelowej liczby kalorii w danym dniu, a od czasu do czasu mogą być dołączone przekąski.
Możliwe korzyści
W 2007 r. W przeglądzie opublikowanym w „American Journal of Clinical Nutrition” stwierdzono, że post na przemienny dzień - spożywanie niewielkiej ilości kalorii w ciągu jednego dnia, a następnie znacznie więcej w ciągu następnego dnia, podobnie jak w przypadku kalorii - może być tak samo skuteczny jak tradycyjny diety niskokaloryczne zmniejszające ryzyko takich problemów jak rak, choroby serca i cukrzyca typu 2. Ponadto badanie opublikowane w „Iranian Journal of Pharmaceutical Research” w 2011 r. Wykazało, że osoby, które stosowały dietę opartą na spalaniu kalorii podczas uzupełniania kofeiny, doświadczyły znacznej utraty wagi. Ponieważ podstawowy plan pozwala cieszyć się większą ilością dni i nie zabrania jedzenia, może być łatwiej trzymać się go w porównaniu z dietami ograniczającymi codzienne spożycie.
Potencjalne wady
Samo opracowanie planu diety na jazdę na rowerze może być trudne, ponieważ wymaga dużej ilości starannego liczenia kalorii. Usługi online, które projektują posiłki na podstawie celu odchudzania i preferowanej żywności, są wygodne, ale często drogie. Jeśli wybrany plan jazdy na kalorie obejmuje dni o bardzo niskiej kaloryczności - na przykład od 300 do 500 kalorii - spożywanie wystarczającej ilości składników odżywczych może być trudne. Może być również trudne uniknięcie nadmiernego spożywania niezdrowej żywności następnego dnia. Dieta nie podkreśla znaczenia regularnych ćwiczeń. Nie powinny go śledzić matki w ciąży, karmiące piersią ani osoby z przewlekłymi problemami medycznymi, takimi jak cukrzyca lub zaburzenia odżywiania w wywiadzie. Berkeley Wellness podkreśla, że nie ma dowodów na to, że diety na kalorie są bezpieczne w perspektywie długoterminowej.
