Ćwiczenia sprawiają, że czujesz się dobrze i pomagasz zachować zdrowie, ale nic nie może Cię zepchnąć szybciej niż atak grypy. Grypa jest chorobą układu oddechowego, której często towarzyszy przekrwienie i trudności w oddychaniu.
W tych warunkach na ogół nie powinieneś ćwiczyć ani robić niczego, co sprawi, że zaczniesz ciężko oddychać. Jeśli objawy grypy są łagodne, należy zachować zdrowy rozsądek podczas ćwiczeń. Nie zmuszaj się zbyt mocno i daj swojemu ciału czas na wyleczenie. Jeśli twoje objawy są ciężkie lub masz osłabiony układ odpornościowy, skontaktuj się z lekarzem w celu leczenia i omówienia opcji ćwiczeń.
Wskazówka
Jedynym momentem, w którym absolutnie nie powinieneś ćwiczyć, gdy masz grypę, jest gorączka. Przy wszystkich innych objawach ogranicz intensywność i czas trwania.
Co to jest grypa?
Grypa jest wywoływana przez wirusa, który może powodować gorączkę, zatkany nos, kaszel, dreszcze, ból gardła i bóle mięśni, mówi Harvard Health Publishing. Podczas gdy niektóre objawy przypominają objawy przeziębienia, grypa jest na ogół bardziej intensywna, sprawia, że czujesz się gorzej i często pojawia się nagle.
Ćwiczenia z gorączką
Nie powinieneś ćwiczyć, jeśli masz gorączkę, która jest częstym objawem grypy, zaleca klinika Mayo. Tętno wzrasta z gorączką, a ćwiczenia mogą nadmiernie obciążać serce. W niektórych przypadkach może to prowadzić do niewydolności serca.
Masz również większe ryzyko odwodnienia, gdy masz gorączkę, a ćwiczenia zwiększają to ryzyko. Gorączka wskazuje, że twoje ciało ciężko pracuje, aby pokonać wirusa grypy, a najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to odpocząć i pozwolić swojemu ciału się wyleczyć.
Nie przekazuj dalej
Grypa jest wysoce zaraźliwą chorobą przenoszoną bezpośrednio między ludźmi lub przez dotykanie zanieczyszczonej powierzchni. Jeśli ćwiczysz na siłowni, zostań w domu, gdy jesteś chory, aby uniknąć rozprzestrzeniania się zarazków na inne osoby. Grypa czasami powoduje kaszel, więc nie myśl o ćwiczeniu z kaszlem przez pierwsze 48 godzin.
Możesz pozostawić zarazki grypy na sprzęcie treningowym, który inne osoby mogą zebrać, jeśli sprzęt nie zostanie wyczyszczony i zdezynfekowany. Aby uniknąć zachorowania na grypę, pomyśl o ćwiczeniach w mniej popularnych godzinach na siłowni w sezonie grypowym i wytrzyj sprzęt przed użyciem i zdecydowanie po nim, zaleca University of California Irvine.
Trzymaj się umiarkowanie intensywnych ćwiczeń
Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu chorobom, a nawet podczas przeziębienia, zgodnie z Harvard Health Publishing, chociaż możesz chcieć skrócić trening o połowę. Jeśli masz grypę, nie powinieneś ćwiczyć z taką samą intensywnością jak wtedy, gdy czujesz się dobrze. Ale jeśli masz gorączkę, poczekaj, aż zniknie, zanim pójdziesz na siłownię.
Jeśli objawy są łagodne, trzymaj się łagodnych do umiarkowanych ćwiczeń, jeśli po prostu nie możesz zrezygnować z treningu. Kiedy masz grypę, powróć do regularnych ćwiczeń, aby dać układowi odpornościowemu szansę na powrót do zdrowia.
