Bieganie ze zużytymi lub starymi butami do biegania oznacza, że zapraszasz wielu potencjalnych kontuzji, z których każde może negatywnie wpłynąć na Twoją wydajność. Za każdym razem, gdy stopa uderza o ziemię podczas biegu, wytwarza siłę do trzykrotności masy ciała na cal kwadratowy. Kiedy twoje buty są noszone, są mniej zdolne do skutecznego pochłaniania i rozpraszania tego wpływu. To powoduje reakcję łańcuchową siły odbijającej się w mięśniach, kościach i ścięgnach. Wstrząs każdego uderzenia wije się przez stopę do kostki, kolana i bioder, a następnie z powrotem, powodując uraz i powodując różnorodne obrażenia.
Runner's Knee
Bieganie z bólem kolana - powszechne określenie na kolano biegacza - jest najczęstszą formą urazu podczas biegania. Najczęstszą przyczyną kolana biegacza jest bieganie w butach, które nie chronią cię wystarczająco, lub w butach, które są zużyte. Dzieje się tak, ponieważ bieganie w noszonych butach zrzuca biomechanikę. Jeśli przesadzisz lub podszarpiesz (ilość stóp, którą obraca się stopa, aby pochłonąć uderzenie podczas biegania), a twoje buty poprawią to, po zużyciu przestaną naprawiać ten problem i spowodują niewłaściwy moment obrotowy, który prowadzi do kolana biegacza.
Szyny lędźwiowe
Obrzęk dwóch ścięgien wzdłuż goleni łączący kolano ze stopą jest bolesnym stanem zwanym szynami goleniowymi. Jedną z najczęstszych przyczyn tego urazu jest bieganie w starych butach, które nie mają odpowiedniej amortyzacji, lub w butach, które są nierówno noszone i nie mają stabilności. Oblanie goleni, zażycie aspiryny lub ibuprofenu i rozciąganie pomoże złagodzić ból. Wymiana zużytych butów pomoże wyeliminować przyczynę urazu, zapobiegnie rozwojowi stanu chronicznego i zapobiegnie nawrotowi.
Zespół IT
Boli mnie irytująca długość powięzi zwanej opaską biodrowo-biodrową, która biegnie od zewnętrznej strony biodra do kolana. Po pogorszeniu zespół IT puchnie. Po spuchnięciu staje się jeszcze bardziej zaostrzony wraz ze zwiększonym użyciem, na przykład podczas biegu. Najczęstszym winowajcą, która pogarsza zespół IT, jest przede wszystkim bieganie po nierównych powierzchniach; obejmuje to noszenie starych, nierównomiernie noszonych butów. Lód, rozciąganie i odpoczynek pomogą złagodzić ból spowodowany spuchniętym zespołem IT. Wsuwanie stóp w nowe buty do biegania pomoże powstrzymać ból przed powrotem.
Kiedy wymienić buty
Wymiana butów do biegania może pomóc uniknąć obrażeń, jeśli wiesz, kiedy to zrobić; Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś wymienić buty po przejechaniu w nich maksymalnie 500 mil. Od czasu do czasu odwracaj buty i sprawdź, czy podeszwa jest podszewka lub czy powstają pęknięcia. To dobra wskazówka, że twoje buty wymagają wymiany. Ponadto, jak należy we wszystkich aspektach biegania, słuchaj swojego ciała. Jeśli drobne bóle stają się większe lub pojawiają się nowe zawroty głowy, pomyśl o wymianie butów. Jeśli twoje buty przekroczyły prymat, nie pomagają ci pozostać w twoim.
