Spożywanie oleju z wątroby dorsza lub innych olejów rybnych to dobry sposób na uzyskanie niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3. Jednak w przeciwieństwie do innych rodzajów suplementów oleju z ryb olej z wątroby dorsza jest dostępny w postaci płynnej, a także w postaci tabletek. Znajomość różnic między nimi może pomóc ci zdecydować, które lepiej pasuje do twoich potrzeb. Skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem jakiegokolwiek suplementu oleju z wątroby dorsza do diety.
Witaminy A i D.
Olej z wątroby dorsza jest często brany ze względu na zawartość witaminy A i D, co jest ważne dla wspierania zdrowia kości i układu odpornościowego. Chociaż informacje o wartości odżywczej mogą się różnić w zależności od marki, możesz zauważyć znaczącą różnicę w zawartości witaminy A i D w tej samej marce oleju z wątroby dorsza w porównaniu do wersji płynnej. Jedna kapsułka softgelu oleju z wątroby dorsza spełnia 25 procent dziennej wartości witaminy A i 34 procent dziennej wartości witaminy D. Natomiast 1-łyżeczka porcji płynnej wersji oleju z wątroby dorsza spełnia 80 procent dziennej dawki wartość dla witaminy A i 100 procent dziennej wartości dla witaminy D.
Porównywanie kwasów Omega-3
Oprócz tego, że jest lepszym źródłem witamin A i D, płynna wersja oleju z wątroby dorsza jest również lepszym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Jeden kapsułka zawiera 37 miligramów kwasu eikozapentaenowego lub EPA i 36 miligramów kwasu dokozaheksaenowego lub DHA. 1 łyżeczka do herbaty w wersji płynnej zawiera 350 miligramów EPA i 350 miligramów DHA. Dla porównania, typowy suplement oleju z ryb zawiera 180 miligramów EPA i 120 miligramów DHA, zgodnie z University of Maryland Medical Center.
Łatwiejsze do przełknięcia
Chociaż zawartość składników odżywczych w pigułkach i płynnych wersjach oleju z wątroby dorsza różni się znacznie, nie ma to znaczenia, jeśli nie możesz połknąć suplementu. Jeśli masz trudności z przełykaniem tabletek, dobra wersja na płyn jest dobrym wyborem. Chociaż płynny olej z wątroby dorsza może być aromatyzowany, może być trudny do przełknięcia, jeśli nie podoba ci się rybi smak. Nadal możesz mieszać płynną wersję z sokiem lub jedzeniem, aby ułatwić przyjmowanie.
Względy bezpieczeństwa
Nie powinieneś przyjmować suplementów oleju z wątroby dorsza w żadnej formie, jeśli masz uczulenie na ryby, i powinieneś przerwać przyjmowanie suplementu, jeśli wystąpi reakcja alergiczna. Może to obejmować rozwój pokrzywki, ucisk w klatce piersiowej lub trudności w oddychaniu. Porozmawiaj również z lekarzem lub farmaceutą o suplemencie, jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew, takie jak aspiryna lub kumadyna. Istnieją również obawy, że suplement może wchodzić w interakcje z lekami hormonalnymi.
Witamina A w suplementach, takich jak olej z wątroby dorsza, może również prowadzić do nadmiernego spożycia i toksyczności. Twoje ciało magazynuje witaminę A, witaminę rozpuszczalną w tłuszczach, głównie w wątrobie, a ilości mogą się z czasem gromadzić. Może to spowodować trwałe uszkodzenie wątroby. Aby obniżyć ryzyko toksyczności, poszukaj suplementów oleju z wątroby dorsza o obniżonym poziomie witaminy A.
