Nadwaga w stopach znajduje się tuż pod powierzchnią skóry. W porównaniu z tłuszczem trzewnym, który tworzy się wokół narządów w żołądku, ten rodzaj tłuszczu, zwany tłuszczem podskórnym, jest łagodny. Niestety pucołowate stopy wciąż mogą mieć wpływ na poczucie własnej wartości, szczególnie w okresie letnim. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania, jeśli chodzi o uzyskanie cieńszych stóp, jest to, że nie można dostrzec redukcji. Oznacza to, że musisz promować utratę masy ciała przez całe ciało. Rzetelny plan gry obejmuje zarówno aktywność fizyczną, jak i szereg zmian dietetycznych.
Krok 1
Oblicz spożycie kalorii i dokonaj redukcji, aby promować odchudzanie. Śledź wszystkie spożywane kalorie żywności i płynów przez trzy dni, dodaj sumy razem i podziel przez trzy, aby uzyskać aktualne spożycie. Odejmij od tej ilości 500 do 1000 i zjedz tyle kalorii dziennie. Doprowadzi to do około 1 do 2 funtów. odchudzania tygodniowo.
Krok 2
Zastąp niezdrową żywność w swojej diecie gęstą energią o niskiej energii. Niskoenergetyczne, gęste produkty spożywcze zawierają niską ilość kalorii, ale zajmują dużo objętości, co czyni je dobrymi opcjami do napełnienia. Oprzyj swoją dietę na owocach, warzywach, pełnych ziarnach, niskotłuszczowych produktach mlecznych, rybach i chudym mięsie.
Krok 3
Jedz małe przekąski między posiłkami. Wbrew powszechnemu przekonaniu, to faktycznie zadziała na twoją korzyść, pod warunkiem, że Twoje przekąski będą małe. Celuj w nie więcej niż 100 kalorii z każdym z nich i jedz je 2-3 godziny po posiłku. Jedzenie przekąsek pozwoli uniknąć głodu i przejadania się podczas posiłków. Plasterki jabłka z dipem jogurtowym to zdrowa opcja na przekąskę.
Krok 4
Mądrze wybieraj napoje. Soda, piwo, aromatyzowane latte, slushies, słodzona mrożona herbata i przetworzone soki owocowe zawierają duże ilości pustych kalorii. Wyeliminuj wszystkie te napoje na rzecz wody. Woda nie tylko nawilża twoje ciało i zawiera zero kalorii, ale także pomaga wypłukać toksyny z twojego organizmu. Pij to przez cały dzień i jedz ze swoimi posiłkami, aby uzupełnić się.
Krok 5
Wyjdź na zewnątrz, aby wybrać się na szybki spacer lub bieg. Ćwiczenia aerobowe skutecznie spalają kalorie i sprzyjają odchudzaniu od twarzy aż po stopy. Aby uzyskać pełne korzyści związane z utratą masy ciała wynikające z aktywności aerobowej, American College of Sports Medicine zaleca od 60 do 90 minut ćwiczeń wykonywanych pięć dni w tygodniu. Jeśli nie lubisz biegać ani chodzić, wybierz formę, którą lubisz, taką jak jazda na rowerze, trening eliptyczny, skakanka, wspinaczka po schodach lub wiosłowanie.
Krok 6
Dodaj trening siłowy do schematu treningu. Podnoszenie ciężarów buduje mięśnie, co z kolei podnosi spoczynkowe tempo metabolizmu. Powoduje to spalanie większej ilości kalorii w spoczynku i tworzenie cieńszych stóp w szybszym tempie. Skieruj wszystkie mięśnie, aby uzyskać najlepszy efekt, i ćwicz dwa lub trzy dni w tygodniu. Wykonuj ćwiczenia, takie jak wyciskanie klatki piersiowej, pionowe rzędy, rozwijanie łódek, opadanie tricepsów, zwijanie bicepsów i wypadanie. Celuj od 10 do 12 powtórzeń i wykonaj cztery lub pięć serii na ćwiczenie.
Ostrzeżenie
Zanim zaczniesz nowy program ćwiczeń lub zmienisz dietę, upewnij się, że uzyskasz zgodę swojego lekarza.
