Kiedy ćwiczysz, prawdopodobnie nie przywiązujesz dużej uwagi do uszu - chyba że nagle zostaną zatkane. Delikatne struktury wewnętrznych uszu są wrażliwe na zmiany ciśnienia powietrza wynikające z pogody, wysokości i trudności w oddychaniu.
Jeśli twoje uszy są zatkane podczas ćwiczeń, prawdopodobnie będziesz w stanie je przepracować, nawet jeśli może to być niewygodne. Możesz również być w stanie zaradzić temu problemowi poprzez prostą zmianę wzorca oddychania.
Dysfunkcja trąbki Eustachiusza
Twoja rurka Eustachiusza biegnie między gardłem a uchem środkowym, aby nie dopuścić do wzrostu nadmiaru płynu i ciśnienia powietrza. Według American Academy of Family Physicians rurki te otwierają się automatycznie po przełykaniu, kichaniu i ziewaniu.
Rurki Eustachiusza mogą ulec zatkaniu z powodu alergii, zimna lub znacznych zmian ciśnienia powietrza. Objawy obejmują pełne uczucie w uszach, trzaskanie lub klikanie, stłumiony słuch i mogą powodować ból. Może również powodować dzwonienie w uszach lub problemy z równowagą.
Ciśnienie w uchu i ćwiczenia
Zatkanie ucha występuje najczęściej podczas ćwiczeń z treningiem oporowym. Ten stan jest czasem nieformalnie nazywany zaburzeniem czynności trąbki słuchowej wywołanym wysiłkiem fizycznym . W porównaniu z ćwiczeniami aerobowymi trening oporowy wymaga okresów głębokich oddechów lub wysiłku, podczas których można wstrzymać oddech.
Oddech jest kluczem do zrozumienia, dlaczego masz zatkane uszy. Uszy są połączone z oddechem przez rurkę Eustachiusza za nosem. Jeśli pęcherzyk powietrza wślizguje się do tej rurki i powoduje nierównowagę ciśnienia w uchu, uszy są zatkane.
Manewr Valsalva
Podczas treningu siłowego możesz niechcący wstrzymać oddech podczas wysiłku, aby podnieść ciężary. Nazwa tego stylu oddychania to manewr Valsalva . Wdychanie jest typowe, ale wydech odbywa się przy zamkniętych wargach i zamkniętym gardle.
Powietrze musi gdzieś iść, a ponieważ nie może uciec z twoich ust, może przedostać się do uszu. Rurka Eustachiusza pochłania to, co może, ale reszta naciska na bębenek uszny, a uszy są zatkane, zablokowane lub pełne.
Wypić drinka
Najłatwiejszym sposobem na zmniejszenie narastania ciśnienia w uchu jest połknięcie. Możesz spróbować przełykania na sucho, ale możesz odnieść większy sukces, jeśli napijesz się wody. Jeśli połknięcie nie pomoże, spróbuj ziewnąć, aby otworzyć rurki i zwolnić nacisk.
Trzecim sposobem na wyeliminowanie nacisku na ucho jest delikatne uszczypnięcie nosa i przepchnięcie powietrza przez nozdrza, jakby próbowano wydmuchać nos. Konieczne mogą być powtarzane próby uwolnienia ciśnienia.
Utrzymywać w czystości
Aby uniknąć zatkania ucha podczas ćwiczeń, należy uważać na swój oddech. Nawet jeśli nie podnosisz ciężarów, ale używasz swojego ciała jako oporu - na przykład podczas pompek - nadal musisz zapewnić prawidłowy oddech.
Unikaj wstrzymywania oddechu podczas całego ruchu. Wydychaj, gdy poruszasz się wbrew grawitacji, która jest najtrudniejszą częścią ćwiczenia. Wdychaj, poruszając się grawitacją, co jest łatwiejszą częścią ćwiczenia.
