To, co spożywasz zaraz po treningu, bezpośrednio wpływa na wyniki i regenerację. Po spożyciu w ciągu godziny od treningu połączenie białka i węglowodanów pomaga twojemu ciału rozpocząć proces naprawy i tankowania. Chociaż całe jedzenie może być korzystne, nie zawsze masz porcję kurczaka i brązowego ryżu w torbie gimnastycznej. Napój regenerujący mięśnie jest znacznie wygodniejszy, jeśli chodzi o odżywianie po treningu.
Odzyskiwanie po ćwiczeniach
Węglowodany spożywane po wysiłku pomagają uzupełnić zapas glikogenu lub energii w mięśniach. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli właśnie wykonałeś długi trening wytrzymałościowy na cardio, taki jak 10-milowy bieg lub spędziłeś kilka godzin na rowerze; trening oporowy może jednak również wyczerpywać zapasy energii. Porcja białka pomaga również w regeneracji, dostarczając aminokwasy, aby ułatwić gojenie się łez mikro włókien mięśniowych, które występują podczas ćwiczeń. Kiedy włókna te regenerują się, stają się silniejsze i gęstsze, co przekłada się na większą siłę fizyczną i muskulaturę. Spożywanie białka po treningu zapobiega twojemu ciału zrównoważyć równowagę białkową, gdzie rozpad białka przekracza ilość białka regenerowanego do wzrostu mięśni.
Dlaczego pijesz
Napoje regenerujące mięśnie zapewniają natychmiastową, łatwo przyswajalną dawkę białka i węglowodanów dla pracujących mięśni. Paczkowane napoje lub proszki białkowe, które mieszasz z wodą, nie wymagają chłodzenia, dzięki czemu są bardziej przenośne niż wiele całych produktów spożywczych. Jeśli po ciężkim treningu odczuwasz wrażliwość, możesz raczej popijać napój regeneracyjny niż jeść solidne jedzenie. Kiedy spożywasz węglowodany i białko w postaci płynnej, twoje ciało z łatwością przetwarza składniki odżywcze, co oznacza, że twoje komórki otrzymują pokarm odpowiednio.
Kiedy je mieć
Po każdym treningu nie potrzebujesz napoju regenerującego mięśnie. Lekkie ćwiczenia, takie jak szybki marsz lub ogrodnictwo, nie wymagają dodatkowego odżywiania po treningu. Jeśli po prostu prowadzisz 60-minutową sesję z przerwami, przeżywasz dwugodzinną jazdę rowerem lub podnosisz duże ciężary przez 45 minut lub dłużej, prawdopodobnie powinieneś dostać napój regeneracyjny. Staraj się spożywać ten napój jak najszybciej po treningu, zwłaszcza jeśli nie jadłeś przez kilka godzin. Kontynuuj picie po regeneracji mięśni godzinę lub dwie później z pełnym, zbilansowanym posiłkiem zawierającym chude białko, produkty pełnoziarniste i warzywa.
Czego szukać
Napój regenerujący mięśnie zawierający od 15 do 20 gramów białka i około 30 gramów węglowodanów jest wystarczający po treningu. Wybierz wersję wstępnie wymieszaną lub zrób własną, mieszając owoce i białko w proszku z mlekiem, wodą lub sokiem. Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego twierdzi, że białko serwatkowe jest najlepszym wyborem dla suplementu białkowego po treningu, ponieważ zapewnia pełną gamę niezbędnych aminokwasów i szybko się trawi, ale białka sojowe, kazeina lub jaja są możliwymi alternatywami.
