Ból brzucha i częste wycieczki do łazienki mogą naprawdę siać spustoszenie w ciągu dnia. Dieta, stres, leki lub choroba wpływa na trawienie i może prowadzić do osłabienia układu trawiennego. Podjęcie kroków w celu zmiany nawyków żywieniowych może pomóc poprawić trawienie i ogólne samopoczucie. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli występują przewlekłe problemy trawienne.
Zmodyfikuj swoje nawyki żywieniowe
Wprowadzanie zmian w sposobie jedzenia może poprawić trawienie. Pacific College of Oriental Medicine mówi, aby nie pomijać posiłków i jeść często małe posiłki przez cały dzień, aby wspomóc trawienie. Pomocne może być również jedzenie bez rozpraszania uwagi i dokładne przeżuwanie jedzenia. Co najważniejsze, chcesz jeść zdrową, dobrze zbilansowaną dietę dla ogólnego dobrego zdrowia. Zbilansowana dieta obejmuje różnorodne produkty ze wszystkich grup żywności - owoce, warzywa, zboża, chude białko i nabiał - w odpowiednich ilościach, aby pomóc Ci osiągnąć i utrzymać zdrową wagę.
Dodaj probiotyki
Probiotyki to przyjazne dla jelit mikroorganizmy występujące w fermentowanych produktach spożywczych, takich jak jogurt, kefir, kimchi, miso i tempeh. Te przyjazne bakterie są najczęściej wykorzystywane do promowania zdrowia układu trawiennego, twierdzi American Gastroenterological Association. Probiotyki są stosowane do regulacji ruchów jelit u osób z zespołem jelita drażliwego, zaburzeniem układu trawiennego, które powoduje biegunkę, zaparcia lub oba te objawy. Probiotyki mogą również służyć jako skuteczne leczenie w zapobieganiu biegunce powodowanej przez antybiotyki i rotowirusy, które powodują biegunkę u niemowląt i dzieci.
Uzyskaj wystarczającą ilość błonnika
Według Cleveland Clinic upewnienie się, że w diecie jest wystarczająca ilość błonnika, zwłaszcza z owoców i warzyw, może poprawić słabe trawienie. Odpowiednie spożycie błonnika poprawia zdrowie układu trawiennego, łagodząc zaparcia. Kobiety powinny dążyć do 21 do 25 gramów błonnika dziennie, a mężczyźni 30 do 38 gramów. Academy of Nutrition and Dietetics stwierdza, że codzienne spożywanie 2 szklanek owoców i 2 1/2 szklanki warzyw może pomóc Ci osiągnąć dzienne cele dotyczące błonnika. Akademia zaleca także dodawanie pełnych ziaren, takich jak chleb pełnoziarnisty i płatki owsiane, a także fasoli do codziennej diety, aby zwiększyć spożycie błonnika.
Przykładowe menu dla lepszego trawienia
Każdy reaguje na jedzenie inaczej i być może będziesz musiał przejść próbę i błąd, aby znaleźć odpowiednią kombinację zdrowej żywności, która poprawia trawienie, doradza Klinika w Cleveland. Zdrowe śniadanie dla lepszego trawienia może obejmować miskę płatków owsianych z truskawkami i podawaną z pojemnikiem z niskotłuszczowym jogurtem. Rano możesz spróbować winogron z krakersami pełnoziarnistymi. Podczas lunchu mieszane warzywa z tuńczykiem albacore, fasolą, orzechami włoskimi i rodzynkami z niskotłuszczowym dressingiem oraz miska zupy miso z bułką pełnoziarnistą mogą być dobrym wyborem. Popołudniowa przekąska, która pomaga osłabić trawienie, może obejmować pokrojone ogórki, paprykę i marchewkę z hummusem. Zdrowa kolacja może składać się z makaronu primavera zrobionego z penne pełnoziarnistego, brokułów gotowanych na parze, kalafiora i marchwi, kurczaka w kawałkach i sosu pomidorowego.
